Вторник. Неделя #1
К посту http://pikabu.ru/story/_1_k_postu_3236394
Доброго времени суток, дорогие пикабушники!
Вчера не смог написать пост, отключили интернет.
Прошу простить!
Итак, планы на сегодня.
8.00 - Завтрак. Овсяная каша, чай без сахара, не много фруктов, у меня кислое зеленое яблоко:)
11.00 - Второй завтрак. Натуральный йогурт, орехи.
13.00 - Обед. Обедаем полноценно.
У меня сегодня: уха, салат витаминный и немного белого риса.
15.00 - Второй обед. Хлебцы, кефир 1%.
17.00 - Ужин. Варенная куриная грудка или индейка, салат из помидоров и огурцов.
19.00 - Второй ужин. Кефир 200 гр.
После второго ужина отдыхаем 90 минут и приступаем к тренировки в домашний условиях.
Этап начальный. Первая тренировка
Перед тренировкой не забудьте сделать разминку, хотя бы 10 минут. После разминки переходим к тренировке.
Качаем пресс как на видео. Я делаю 3 подхода по 15 раз.
Делаем 3 подхода по 10 раз.
Приседания.
Делаем 3-4 подхода по 20 раз.
Сэт. Выполняем это упражнение без перерыва на отдых.
Пресс 10 раз - Отжимание 10 раз - Приседания 10 раз.
После тренировки лягте на пол на спину, руки по швам, ноги вместе и в течение 4 минут, поочередно напрягайте все мышцы и расслабляйте их.
Всем хорошего дня и удачи в нашем не простом деле!
Доброго времени суток, дорогие пикабушники!
Вчера не смог написать пост, отключили интернет.
Прошу простить!
Итак, планы на сегодня.
8.00 - Завтрак. Овсяная каша, чай без сахара, не много фруктов, у меня кислое зеленое яблоко:)
11.00 - Второй завтрак. Натуральный йогурт, орехи.
13.00 - Обед. Обедаем полноценно.
У меня сегодня: уха, салат витаминный и немного белого риса.
15.00 - Второй обед. Хлебцы, кефир 1%.
17.00 - Ужин. Варенная куриная грудка или индейка, салат из помидоров и огурцов.
19.00 - Второй ужин. Кефир 200 гр.
После второго ужина отдыхаем 90 минут и приступаем к тренировки в домашний условиях.
Этап начальный. Первая тренировка
Перед тренировкой не забудьте сделать разминку, хотя бы 10 минут. После разминки переходим к тренировке.
Качаем пресс как на видео. Я делаю 3 подхода по 15 раз.
Делаем 3 подхода по 10 раз.
Приседания.
Делаем 3-4 подхода по 20 раз.
Сэт. Выполняем это упражнение без перерыва на отдых.
Пресс 10 раз - Отжимание 10 раз - Приседания 10 раз.
После тренировки лягте на пол на спину, руки по швам, ноги вместе и в течение 4 минут, поочередно напрягайте все мышцы и расслабляйте их.
Всем хорошего дня и удачи в нашем не простом деле!
Тренировки бред- нет анаэробной составляющей, лучше бег.