margolan

Как-то обратил внимание, что я голоден. И что здесь такого, можно спросить, все чувствуют голод. Чувствуют то все, а все ли замечают, обращают внимание? Время – примерно 11 утра. Ладно, имеется голод в количестве одна штука, пошёл работать дальше, чувство голода пропало быстро. Вечером в 4 та же ситуация. Ладно, опять хочу есть, погнали дальше. На следующий день (вот же совпадение) все повторилось, утром примерно в 11, вечером примерно в 4, +- минут 15. Помню, когда в первый раз заметил боль в спине, мне это казалось просто усталостью, а оказались две грыжи. Тут тоже самое, оно есть, но не обращал внимания. Дальше домыслы, видимо некоторые замечают это раньше, некоторые позже, кто заметил - или терпит или утоляет. Может это одна из причин избыточного веса? Мой вес, ведь, не меняется уже много лет, не считая периода, когда я ходил в тренажерный зал, добавляя гейнер в рацион. Не меняется с учетом того, что я постоянно чувствовал голод в одни и те же часы, просто не обращал внимания. Ведь логично, если я буду утолять голод, я добавлю калории, и они будут уже избыточными.

Начал эксперимент. Утолял голод примерно 300 ккал в 11 утра и 4 вечера, т.е. как только почувствую, что хочу есть.

Из-за специфики работы, ношусь целый день на машине по всему или части города по магазинам, накатывая, примерно, 50км, питаться я мог только продуктами из тех же продуктовых магазинов. Т.е. еда не горячая, иногда без этикетки, не всегда можно определить количество калорий, белков и углеводов. Базовое питание – завтрак, обед, ужин, второй ужин (куда ж без него?) - было всегда. Да, я из тех, кто, даже если и пропустит завтрак из-за опоздания, всё равно навернет в офисе хотя бы булку с чаем. Качаться – не качаюсь, нет-нет отжимаюсь, пресс 50 раз и полуприсяд с тяжелой коробкой, всё для затыкания совести.

Употреблять старался что-либо с минимальным количеством сахара. Нет, не сахарофоб, просто старался питаться едой, похожей на завтрак\обед\ужин. Как вы, думаю, понимаете, придерживаться этого правила было сложно, а позже просто забил, когда работа горит, уже не до гастрономических пристрастий.

Итак, жрал. Земляные орехи, они же арахис. В этих, ваших, тырнетах (Дж. Буш мл. (с) есть данные о калориях всех продуктов, от того и отталкивался. Купил, к примеру 400гр орехов, а они, по данным этих ваших, дают примерно 550-600 ккал на 100гр. Т.е. визуально делим пакетик на 4, и съедаем половину. Сделать это за рулем – проще простого. Жрать это тяжко. Мало, но капец тяжко. Да, всегда под рукой была вода. Но даже с ней поедание арахиса приводит к чувству бренности бытия. И болит челюсть. Дальше, печенье с шоколадными вкраплениями. Объясню выбор. Смотрел стрим геймера (версута), как-то он перед игрой тупо начал жрать на камеру, качается чел, следит за «калоражем». На вид это было печенье с молоком. Глупость вроде, но с тех пор не мог выбросить с головы. Ну а, так как печенье сухое, решил взять с шоколадом. Прогуглил, оказывается каждая такая печенюха дает аж 50 ккал! Нужно было сожрать всего лишь 6шт! Думаю, понимаете, что на 6 печеняхах дело не заканчивалось, лопал, успевай считать. Бананы, легко поедаются, не надо мыть (если сравнивать с яблоками, к примеру), 100 ккал, нужно чуть больше чем дофига штук, дорогое удовольствие. Пирожки\самса\курник, 200 ккал, 1-2 штук вполне норм, пировал, если удавалось находить. Беляши вызывают недоверие после одного не самого вкусного экземпляра. Супер-сникерс, 456 ккал, быстро, вкусно, удобно. Но потом совесть жрёт за поджелудочную, или кто там начинает нейтрализовывать последствия сахара? В голове отложилось, не важно. Ну и там всякие булочки, баранки, овсяные печенья уходят легко и без проблем, ничего особенного про них сказать не могу. Донер\шаурма, не брал, слишком сытные, про обед можно забыть.

Ну, и что в итоге? Продержался месяц, исправно ел в положенное время, чувство голода пропадало не сразу, а если и пропадало, но чувствовался какой-то обман, неудовлетворенность, желудок как бы говорил «ты втираешь мне какую-то дичь» (с). В весе не прибавил, а вот живот появился! О, да! Я знаю свой торс, как он выглядит с утра натощак, после тренировки, после посещения бабушки (бабушки нет, но суть вы поняли). Тут был не торс, а круглянный живот, выдающееся вперед брюхо, накачанный пузан, адский животяра! Он был виден отчетливо, ощущался как мешок, завязанный на животе или рюкзак, надетый вперед.

Без всякий морали, в общем, эксперимент считаю важным и наглядным, и стоил потраченных усилий. Вернуться в состояние «до» было сложно. До эксперимента мне было необходимо примерно минут 10, чтоб забыть о чувстве голода, отвлекался работой, игнорировал с легкостью. После же эксперимента вернуться в русло потребовалась неделя страданий. Мысли о голоде «ЖРАТ! Блин, как же хочется жрат! Да, как так можно? Как такое можно терпеть? Надо бы хапнуть бублик. Ну что стоит хапнуть бублик?» сбивались с большим трудом.

Не люблю раздувать, так что постараюсь как можно кратко.

Коллега как-то сказал, что практикует полифазный сон, прочитал в этих ваших интернетах, что достаточно спать ночью 4 часа и днем мин 20-30. Тоже захотелось попробовать, т.к. ненормированный сон меня уже достал. Почему? Встаю в 8:00 утра, ложусь в 1:00 ночи в лучшем случая, зачастую в 2-3. Итого: 7-5 часов ночного сна, 17-19 часов бодрствования без дневного перерыва, дома в 18:30 мне хочется рухнуть на пол с порога, хотя бы на 10 мин. Думаю, многие меня понимают. Согласитесь, что-то тут не так.

Разница.

17-19 часов бодрствования не стану обсуждать. Даже если днем поспать в 13:00 на 20-30 мин выйдет:

• 8:00 - 13:00 = 5 часов на ногах;

• 14:00 - 2:00 = 12 часов на ногах.

Мой вариант:

• 6:00 - 13:00 = 7 часов на ногах;

• 14:00 - 0:00 = 10 часов на ногах.

Что куда сбалансированно. Опять-таки, работа позволяет, днем я сплю примерно чуть позже часа дня, а то и в 2 часа дня, что в итоге дает 8+9 часов на ногах.

Первые две недели.

В первый день (сложно дать название конкретному времени) лег в 3 ночи, спал 4:30 часа, встал в 7:30 утра. Понял, что вроде, да, 4 часа поспал, молодец, но вроде я не должен ложиться так поздно. Днем поспал 30 мин. В целом норм.

В последующем ложился не позже полуночи, т.е. 0:00, т.к. банально хотелось спать. Спал 5-6 часов и вставал то 5, то в 6 утра. Дневной сон от 30 до 60 мин, хотя планировал 20-30 мин. Да, просыпал будильник, и, да, работа позволяет. Днем живется как обычно, ко сну клонит только к часу дня и к 11 ночи. Логично. Стоит обратить внимание на активность работы. Я целый день за рулем, мотаюсь по городу по 70-90 км, обслуживая терминалы + мороз = вообще не хочется спать, даже мысли нет, как и усталости. А вот что скажет «офисный планктон»?

Секреты\детали.

Просыпаться так рано помогает будильник, а «не заснуть» помогает.. пикабу, открыли глаза - листаем пикабу. Мой секрет - не закрывать глаза и грузить мозг информацией извне. Думаю, сами все прекрасно понимаете – закрыли глаза на секунчас и.. поздравляю, вы путешественник во времени. Зачем грузить мозг информацией извне? Представьте, что вы проснулись, но не можете встать, «холодно», «еще секундочку», «еще минуточку», «главное лежать с открытыми глазами», мозг находит причины не вставать, начинает думать о всякой фигне, плавно переливающейся в полную фигнюсон. Так что, пока мозг не начал думать займите его информацией извне, .т.к. внутренняя информация – фигня, переливающаяся в полную фигнюсон. Вначале было сложно, глаза резало, но яркость сотки на минимум все же ДАЕТ возможность листать пикабушку. Чз мин 5-15 вы проснулись, вы выиграли. Дальше уже борьба с зависимостью от пикабу,

Что делать в такую «срань»?

На свое усмотрение. Коллега сказал, что книги его усыпляют, ждет с Али джойстики, чтоб рубиться в мортал комбат. Так что рекомендую заняться чем-нибудь активным. Я играю в доту (раста в 4 часа ночи по времени Москвы), но со временем это мое развлечение поднадоело, играть во что-либо другое я не любитель, так вот решил запилить этот пост. Думаю, это дело времени, что «мотивация» сменилась обыденностью. Я не зря написал «срань», т.к. утром реально неинтересно чем-либо заниматься, приходится чем-нибудь развлекаться. Когда же «срань» стала ранью, то и оценка «этого» времени потеряла важность. Утро как утро.