Надеюсь, мы успели на волну)))
Дарим радость детям и взрослым! График отменный - две недели в год 😀
Дарим радость детям и взрослым! График отменный - две недели в год 😀
Ну, что ж, я копила рейтинг 9 с лишним лет, пришло время рискнуть им полностью и выложить на суд пикабушников наше творение!
Только раз услышав эту песню, я просто влюбилась и не смогла пройти мимо. Мой жених и напарник по музыкальным проектам с радостью поддержал мою идею и получилось то, что получилось.
Испанские мелодии контрастируют с карликовыми берёзками северных широт, но другой природы не имеем :)
Буду рада комментариям, замечаниям и вообще :)
Оригинал: Rodrigo Amarante - Tuyo
Коба не оценил наших экспериментов.
Спасибо всем, кто заинтересовался моим прошлым постом про похудение с помощью правильного питания.
Не знаю, зачем вы на меня подписываетесь, ведь я не диетолог, не тренер и похудела всего на 10 кг, так что знаю мало и исключительно то, что делала сама. Опять же, эта программа была составлена именно для меня, с учётом моих вкусовых предпочтений (привет, морская капуста), моего рабочего графика (с 11 до 02), моей активности (я была официанткой) и моего здоровья (язва, склонность к полноте). Скорее всего, людям с другими параметрами она просто не подойдёт, а может, и навредит.
У меня уже больше четырёх сотен подписчиков, я обещала им пост про принципы пищевого поведения, которые я для себя выявила. Опять же, я не диетолог, так что буду писать сугубо своё мнение на этот счёт.
Прошу вас не говорить мне, что я в чём-то не права. Я вас опережу: я могу быть в чём-то неправа!
Скажу сразу: я придерживалась питания, которое мне составила диетолог очень строго. Ни грамма лишнего не ела, ничего из запрещённых продуктов. Я распечатала себе красочное меню, которое мне сделала подруга, и повесила его на холодильник. Мне так было удобней и приятней.
Я ела в точности по программе, которую для меня составили первое время, а потом начала добавлять своё (с разрешения диетолога). В последствии, в меню добавилось то, что я люблю, например, шампиньоны, запечённые с сыром, морская капуста, кекс. Не помню, что ещё, но в любой непонятной ситуации я писала диетологу и она говорила мне, можно ли съесть то или иное, и если да, то в каком количестве.
Вот скриншот дневника питания (я отправляла каждую неделю дневник и замеры тела диетологу). Повторюсь: данное меню составлено специально для меня, совершенно не факт, что оно подойдёт вам, а не навредит.
Каждый день вечером я записывала в дневник всё, что съела, даже если это были торт или булка, а взвешивалась и делала замеры я раз в неделю.
Отдельно доставляет воскресный перекус))) Пустые места - это скорее всего выходной, и я либо спала, либо не хотела есть. Но вообще перекусы, как и приёмы пищи желательно не пропускать. Если пропускаешь перекус, то основной приём пищи сдвигается. На скрине 2 неделя снижения веса. Диетолог говорила, что у меня образцовый дневник, чем я очень гордилась)
На таком питании, спустя 3 месяца я весила 50 кг, и это было практически конечной целью. Я могла прийти к желаемому весу и раньше, но срывалась периодически на вредную пищу или переедала (например, в гостях и на праздниках). Далее вес замер на отметке в +-50 кг, я продолжала соблюдать план питания, и только к маю закончила программу с весом 49 кг. Потом я скинула этот злополучный килограмм, и через какое-то время набрала немного обратно, придя к идеальному для себя весу в 50 кг.
Вот дневник моего прогресса.
Потом был этап закрепления, на котором мы ввели некоторые продукты, запрещённые ранее. Он длился 2 недели, а потом меня отпустили в свободное плавание, снабдив ценными указаниями, как не растолстеть вновь. Я уже не очень хорошо помню их в точности, но что помню и чего придерживаюсь сейчас - расскажу.
1. Самое главное, что я поняла и чего придерживаюсь безукоризненно - это не жарю на масле и не добавляю его при приготовлении блюд. Точную причину, почему - не помню, да и мне не интересно. Я полностью доверилась своему диетологу и она меня не подвела ни разу.
Масло нерафинированное я добавляю в готовую пищу, например, в салаты. А ещё каждое утро я пью столовую ложку льняного масла. Противно, но если запить - то норм.
2. Я не пью соки, газировки, алкоголь, сыворотки и йогурты с наполнителями, они для меня не существуют уже 2 года. Да и не особо хочется, кстати.
3. Все свои перекусы всегда ношу с собой. Если меня настигает внезапный голод, я не бегу в магазин или на заправку за хотдогом, а достаю из сумки горсть орехов или фрукт. Удобно и безопасно для фигуры) Ну, уж если я не взяла, потеряла или ещё что-то, то в магазине всегда можно купить орехи, фрукты или шоколадку (только не целую плитку).
4. Из алкоголя я пью только белое сухое вино. Иногда пиво не больше 2 бокалов, без закуски. Ну, ладно, закусываю чипсами, но немного, совсем маленькую пачку)) А ещё я иногда ем фисташки с пивом, но так лучше не делать.
5. Между приёмами пищи соблюдаю интервал не менее 2-х и не более 4-х часов. Если так случается, что я вдруг не хочу есть, то я всё равно съедаю микро-порцию чего-нибудь лёгкого, или пью кофе/чай. Режим питания нарушать нельзя, как говорил Пончик.
6. Никогда и не при каких обстоятельствах, я не ем больше 350 гр еды за один раз (включая напитки). Всё, что не вода - еда, как говорит мой диетолог, так что если я поела на завтрак 200 гр чего-нибудь, то выпью маленькую чашку кофе, а не бидон, как обычно я люблю.
По этой же причине, я никогда не пью чай с печенюхами сразу после еды. Как я уже говорила, соблюдаю интервалы. Так же не пью чай на работе "за компанию".
7. Читаю состав этикеток, как ни странно. Сыры не ем плавленные, копчёные и колбасные, колбасу заменила на буженину, если в составе много всего или много сахара, то не беру это. Готовую еду и заморозку не покупаю (салаты, котлеты, пельмени, чебупели всякие, что там обычно берут, чтоб быстро поесть).
И, конечно, я считаю кбжу. Для себя я рассчитала идеальную суточную норму (опять же, на основании индивидуального меню), которой и придерживаюсь. Забиваю всё, что собираюсь съесть в прогу xBodyBuild (не сочтите за рекламу, просто 100% спросят) и смотрю, вписываюсь ли я в норму. Ну, а если сильно сомневаюсь в чём-то, то до сих пор пишу диетологу и она мне помогает. Потому что она не бросила меня на произвол судьбы, а до сих пор, как тень нависает надо мной невидимой силой сопротивления, если я планирую обожраться или хочу попкорна в кино. Я всегда думаю о том, что не должны мои и её старания пропасть зря. И отказываюсь сознательно от вредной пищи.
8. Мясо я ем только с овощами в любом виде (кроме картофеля). Рыбу не особо люблю и редко ем, но если ем, то с рисом и огурцом, или просто с тушёными овощами (стручковая фасоль, сладкий перец, брокколи, спаржа, например). Картошку я очень любила, жареную, с селёдкой и луком. Но теперь это я ем очень редко. А если хочу пюре или отварной картошки, то ем её отдельно от всего, иногда с сыром, с зеленью или другими овощами. Как я поняла, мясо с картошкой - плохой тандем. Макароны, гречу, рис и прочие крупы ем иногда с сыром, овощами или просто так. Раньше я убила бы за пюре с сосисками или макароны с курицей, а теперь понимаю, что это скорее убьёт мою фигуру.
9. Я продолжаю взвешиваться каждую неделю по привычке, просто чтобы знать, что я в норме. Иногда делаю замеры, так, для успокоения.
10. Стараюсь не есть сахар и никуда его не добавлять. Заменяю мёдом, сахарозаменителем. То же самое с мучным. Я иногда хочу кусок пиццы или пирожок, и я это ем. Жду время следующего приёма пищи, взвешиваю 100 гр и ем. А бутерброды я делаю с хлебом, который называется "Диабетический". Его же я ем с бульонами или салатами, если хочется хлеба.
11. И я не стесняюсь. В магазине спокойно куплю 150 гр овощного салата, а не единичку и "столько хватит?". И в ресторанах не стесняюсь просить взвесить что-то или просить чтобы мне принесли журнал пищевой ценности блюд. Потому что это моё здоровье и моя фигура, и это никого не касается. В этом нет ничего постыдного.
В принципе, всё. Уверена, что если придерживаться этих простых правил, немного запариться на разбор кбжу своих любимых продуктов и блюд, а также не опускать руки при первых неудачах или застоях, то всё получится. И, самое главное, что это не диета, а образ жизни. Хорошую фигуру не испортить, если сделать правильное питание своим другом.
Желаю удачи. Надеюсь, что помогу кому-нибудь :)
Привет! Много здесь постов читала от тех, кто взял себя в руки и похудел. Решила поделиться и своей маленькой радостью.
Должна сказать, что при своём маленьком росте в 157 см, бесформенной медузой я никогда не была. Да и сама о себе думала, что даже если и есть у меня немного лишнего веса, это не страшно, ведь главное - внутренний мир. Однако мой старший брат всю жизнь, начиная с моих 14 лет, говорил мне о том, что пора худеть, "из лучших побуждений" говорил, что мальчики будут меня бросать из-за моего веса, что я жирная и буду всю жизнь плакать. Так, как была глупая, упрямая и ленивая, то заставить он меня не смог. Зато прочно укрепил в моей голове мысль, что я некрасивая.
Здесь мне 14 лет.
Я росла, брат уехал в столицу, и теперь никто меня не критиковал, никто косо не смотрел, когда я одна съедала большую пачку чипсов или целую пиццу. К 18 годам у меня появился первый парень, что дало мне основание думать, что со мной всё в порядке, я не толстая и вообще всё отлично.
Здесь мне 18.
А потом я просто отпустила ситуацию. Мне было комфортно, я считала, что у меня такая конституция тела, я просто склонна к полноте. Вниманием я не была обделена, чувствовала себя нормально.
На этом фото мне 22.
В какой-то момент я открыла глаза, посмотрела на себя со стороны и больше не смогла их закрыть. Ведь очевидно, что я постоянно втягиваю живот, другие части тела тоже скрываю, а одежду выбираю не ту, что мне нравится, а по принципу "это скрывает руки, а в этом бока не видно". И ещё мне очень хотелось, чтобы мой парень мог меня поднимать на руки. Не знаю, зачем) Он весит 68 кг, а я 63, и, несмотря на то, что он сильный и может меня не только поднять, но и нести на руках продолжительное время, из-за комплексов я этого не позволяла делать. И мысли о свадьбе, где он будет выносить меня на руках из загса меня приводили в ужас.
И после очередного похода по магазинам, где я ничего не купила, я решила худеть.
Так как понятия о правильном питании у меня вообще не было, я обратилась к диетологу, который разработал для меня персональное меню, соответствующее моему ритму жизни и моим вкусам.
Так как я работала в общепите, мой образ жизни не соответствовал режиму, правильному питанию и отказу от алкоголя, я сомневалась в успехе. Я была окружена едой, алкоголем и деньгами, так что было трудно представить, что я смогу от этого отказаться. И коллеги, видя, как я таскаю контейнеры, первое время ржали, говорили, что я не справлюсь.
Вот моё примерное меню.
За качество фото прошу прощения.
Меня удивило то, что вместе с полезной едой, в меню был шоколад, печенье, мороженое, роллы и пиццы, прочая еда, которую я люблю. Ведь я думала, что правильное питание - это грудка с гречей и кефир. Диетолог контролировала меня на протяжении всего периода похудения, я писала ей любое время, если хотела что-то съесть или собиралась в ресторан, а она говорила мне, что можно и в каком количестве. Мне было разрешено даже белое сухое вино в количестве одной бутылки в день! Кроме того, был специальный блок на экстренный случай, когда я не успела приготовить себе еду и приходится есть в кафе.
В общем, через две недели я увидела результат, это мотивировало меня не останавливаться, несмотря на Новый год, корпоративы и всероссийское переедание салатами. Через три недели коллеги перестали смеяться, стали поддерживать и интересовались, как это я постоянно ем и худею.
Через три месяца я добилась того, к чему стремилась.
Мой вес на фото слева - 58, слева - 48. В объёмах ушло от 7 до 15 см, у меня пропал целлюлит, я перестала храпеть и общее состояние улучшилось. Естественно, как и самооценка. Я начала покупать одежду, и она всегда мне подходит. Мой 40-42 размер всегда есть в наличии. Я стала веселее, легче и никогда не переедаю. Что самое главное, вес не вернулся спустя 2 года, потому что я поняла главные принципы пищевого поведения и не нарушаю их.
Кстати, когда я похудела, то приехала к брату в гости. Очень волновалась и думала, достаточно ли я стройная, что он скажет. А он посмотрел на меня, сказал, "молодец, сестра, я же говорил, что надо худеть, а теперь лучше сделай ринопластику и качни грудь". Тогда я поняла, что всегда найдутся люди, которые тобой будут недовольны, которые будут критиковать тебя. Так что всё, что ты хочешь сделать со своей внешностью, нужно делать только для себя.
Спасибо, что прочитали. И спасибо моим 16 подписчикам:)
Надеюсь, срача не будет, и, хоть я из общепита свалила, всё равно скажу от лица всех официантов, что чаевые - дело добровольное!
P.S. - чаевые передала.
Навеяло этим постом http://pikabu.ru/story/babushki_5113596
Мой папа приехал в Мурманск из Кишинёва, когда ему было 20 лет (был 74 год). Знакомые моряки позвали с собой, но у него что-то не задалось с жильём, до рейса было ещё много времени. Как лишился жилья, говорит, гулял сначала, а потом сел на скамейку возле какого-то подъезда, раздумывал, что делать. А под вечер вышла женщина лет 50-ти, спросила, чего сидит весь день. Папа вкратце рассказал что да как, а она его пригласила в дом, поесть/переночевать. Говорит, видела в окно, решила, что надо помочь. Так он там и остался, жил у неё, пока не встал на ноги, а как встал, съехал - начал уже сам ей помогать. Потом женился на маме, привёз её с моим братом в Мурманск, эту женщину, Гасину Афанасиевну, представил как вторую мать. Когда я родилась, бабушка Гасина из роддома нас встречала вместе с папой и братом. Стала нашей семьёй, на все семейные праздники приезжали друг к другу. Папу моего она пережила. Мы к ней до сих пор с мамой приезжаем, держится бодрячком, хотя 90 лет уже. Всякое бывает в жизни.
- Вы считаете, это грамотно?
- Это ваще грамотно, я считаю.
- Мы заказали вино игристое, но что-то оно не очень игристое.
Хотят расплатиться картой:
- Девушка, а принесите нам кассовый аппарат.
- Бифштекс принесите.
- Хорошо, вам гарнир нужен?
- Гарнир не нужен, дайте мне картошку фри.
- Какое у вас есть мороженое?
- Ванильное и шоколадное.
- А клубничное есть?
- А можно окрошку?
- Извините, окрошки нет.
- Тогда принесите оливье и воду с газом.
- Принесите пиво безалкогольное.
- К сожалению, оно закончилось.
- Совсем?
- А почему вы не предупредили, что шампанское холодное?
- Прошу прощения, но у нас запрещено употреблять свою пищу.
- Но у вас же нет сушёной рыбы!
Дело было в последний день поста, ближе к полуночи.
- Пока что принесите нам зелёный чай и два овощных салата с маслом, а после двенадцати, пожалуйста, бутылку Финляндии, двойную селёдку с картошкой, мясную нарезку, рульку...
- Почему в пивнухе через дорогу Хугарден стоит в два раза дешевле?
После выпитой на двоих бутылки коньяка.
- Вам повторить?
- Нет, мы за рулём, рассчитайте, пожалуйста.
Выходят, садятся в машины, уезжают.