О спорте и физических способностях [Часть 2. Быстрота.]
От создателя: "Наша мышца в разрезе похожа на колбасу" и "эндоморф - полновастый человек" представляет вторую часть серии постов "О спорте и физических способностях [Часть 2. Быстрота.]")))
Начнем как всегда с матчасти:
Быстрота - это способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия.
Быстрота так же как и сила - является унаследованным данным.
Двигательные способности существенно зависят от факторов генотипа. По данным научных исследований, быстрота простой реакции примерно на 60—88% определяется наследственностью.
В данном посте я не буду вдаваться в биохимические рассказы, а запилю отдельный пост для этого... Расскажу и покажу обмен веществ, и что собственно куда идет....
На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют:
- частота нервно-мышечной импульсации,
- скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления,
- темп чередования этих фаз,
- степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа.
Задачи развития скоростных способностей.
- Первая задача состоит в необходимости разностороннего развития скоростных способностей (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного движения, быстрота целостных действий) в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают дети за время обучения в образовательном учреждении. Для педагога по физической культуре и спорту важно не упустить младший и средний школьный возраст — сенситивные (особенно благоприятные) периоды для эффективного воздействия на эту группу способностей.
- Вторая задача — максимальное развитие скоростных способностей при специализации детей, подростков, юношей и девушек в видах спорта, где скорость реагирования или быстрота действия играет существенную роль (бег на короткие дистанции, спортивные игры, единоборства, санный спорт и др.).
- Третья задача — совершенствование скоростных способностей, от которых зависит успех в определенных видах трудовой деятельности (например, в летном деле, при выполнении функций оператора в промышленности, энергосистемах, системах связи и др.).
Скоростные способности весьма трудно поддаются развитию. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничена. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем — через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., т.е. посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты.
Сенситивный период развития скоростных способностей.
Хотя имеются индивидуальные варианты сроков их наступления, все же можно выделить общие закономерности. Так, сенситивный период проявления различных показателей качества быстроты приходится на возраст 11-14 нет и к 15-летнему возрасту достигается его максимальный уровень, когда возможны высокие спортивные достижения.
Ну и в конце как всегда - средства и методы развития.
Основным средством воспитания быстроты как двигательного навыка - физические упражнения. Физические упражнения можно поделить на 4 группы:
1) Основные
2) Специально-подготовительные:
а) подводящие - способствуют развитию специального физического качества необходимого для формирования техники основного упражнения
б) развивающие - способствуют развитию основных физических качеств
в) комбинированные - формируют технику и развивают специальные физические качества
3) Обще-подготовительные
4) Идеомоторные движения
Переходим к методам:
1) Метод непрырывного выполнения упражнения
- Равномерный (общая выносливость)
- Переменный (специальная выносливость)
2) Метод интервального выполнения упражнения
- Повторный (сила, быстрота)
- Повторно-интервальный (развитие специальной выносливости)
3) Метод круговой тренеровки
У тех кто видел видел предыдущий пост возникнет закономерный вопрос - "А почему для воспитания быстроты используются те же средства, что и для силы???". Да потому, что методика развития физических качеств/двигательных навыков едина для всех качеств!!! Различны только применяемые методы выполняемых упражнений, поскольку для чистого физического качества используются (сила - повторный, метод круговой тренировки), а для смешанного (скоростная выносливость, силовая выносливость - переменный, повторно-интервальный и круговой тренировки соответственно).
Основа - ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА. ХОЛОДОВ, КУЗНЕЦОВ.
Ну и на этом пока все) разбор спортивных тренировок начнется сразу после публикования всех физических качеств! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧИТАЙТЕ И РАЗВИВАЙТЕСЬ! КАК ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНО, ТАК И ФИЗИЧЕСКИ!!!
Коммент для минусов внутри...