Записки худеющего человека. День 32. Мой рацион.⁠⁠

Отлежался, отоспался, отпустило. На работе был все еще в лечебном режиме, о тренировке можно на неделю забыть.

Калорийность рациона поднимать не стал, и питаюсь эти два дня на базовых 1500. С утра сделал замер - 88,4 (в общем за последние 7 дней ушло 600 гр.)

Что я ем?

Многие пытаются навязать свой режим питания, питаться одной грудкой с гречей или поедать салаты с творогом. Я никому не навязываю свою точку зрения, а просто показываю, что можно легко кушать любимую еду и худеть.

Рабочий день без тренировки

6:00 чайная ложка тыквенного/льняного масла натощак;

6:30 Завтрак: яичница на сале (из 3 яиц минус один готовый желток выкидываю или отдаю жене), чай со сладостью (грамм 50 не больше);

9:00 Перекус: чашка каши (в основном овсяной);

12:00 Обед: Чашка наваристого супа в мясом или полноценное второе блюдо (гарнир+мясо 150 на 150 гр);

15:00 перекус: яблоко;

17:00 перекус: протеиновый коктейль

С 19:00 по 21:00 Ужин: как повезет добраться домой мясо/рыба с салатом или просто овощами вприкуску.

Если чувство голода перед сном усиливается пью "псиллиум" - клетчатка, разбухает в желудке, давая сытость.

Та же схема работает и когда тренировка (не важно до или после обеда). Однако есть изменения.

1. К завтраку добавляется каша на воде но убирается сладкое;

2. Перекусы более калорийные (могу съесть 2 сырника или сэндвич с курицей утром и еще полпорции обеда на второй перекус).

Оптимальное время поесть перед занятиями у меня час-полтора

В выходные ем как получится. Точного количества приемов пищи нет, но принцип не есть углеводы вечером соблюдаются. В день читмила (он у меня был один раз) особо не грузился углеводами, просто сожрал половину тарелки блинов с маслом).

Вот такая схема питания, в разные дни разные компоненты могут меняться, но основной костяк - нет. И самое главное, я ем только те продукты, которые мне нравятся, и такой рацион мне не в тягость.

Худейте вкусно и не мучайте себя!