Успеть к отпуску⁠⁠

Мир вам!
18.01.2023
Исходные данные: мужчина, 34 года, рост 178, вес 105. Офисный планктон.
Цель: минус 15-20 кг к отпуску (28.04.2023).
Выбранная тактика:
1. Дефицит калорий (товарищи, помогите пожалуйста рассчитать вес продуктов на 2500 ккал/сут из продуктов: овсяные хлопья, яйца, гречка, булгур, курогрудь, творог).
2. Активность - пешком на работу и обратно (обедаю дома), выходит более 10к шагов. С 95 кг добавлю часовые пробежки на низком пульсе 2-3 раза в неделю.
3. Наладить сон. Трое детей, предвижу трудности.
Буду благодарен за советы.
Мир вам!