James713Kirk

02.02.2023
Мир вам!

Масса: 105,0 101,7 100,5 (-1.2) кг.

Было два ДР, два дня не вел дневник питания, торты, роллы...
Вернулся в режим.
Движемся дальше.
Мир вам!

26.01.2023
Мир вам!
7 дней дефицита калорий.

Масса: 105,0 101,7 (-3,3) кг.
Употреблено в пищу 10000 ккал.

Дисциплина хромает, ем на работе конфеты, по 1-2 в день. Зачем-то купил кило балыка х/к.
Удобный суточный калораж 1500.
Сон наладить не удалось, в среднем 6-6,5 часов.
Сделал для себя заметки на будущее.
Движемся дальше.
Мир вам!

Мир вам!
18.01.2023
Исходные данные: мужчина, 34 года, рост 178, вес 105. Офисный планктон.
Цель: минус 15-20 кг к отпуску (28.04.2023).
Выбранная тактика:
1. Дефицит калорий (товарищи, помогите пожалуйста рассчитать вес продуктов на 2500 ккал/сут из продуктов: овсяные хлопья, яйца, гречка, булгур, курогрудь, творог).
2. Активность - пешком на работу и обратно (обедаю дома), выходит более 10к шагов. С 95 кг добавлю часовые пробежки на низком пульсе 2-3 раза в неделю.
3. Наладить сон. Трое детей, предвижу трудности.
Буду благодарен за советы.
Мир вам!