Упражнение «Три плохих события» — как испортить себе жизнь правильно
Хочешь гарантированный способ чувствовать себя хуже? Меньше спать? Сомневаться в себе даже после удачного дня? У нас есть инструкция.
Позитивная психология? Скучно.
Пессимистическая — вот где драйв
Психолог Мартин Селигман однажды сбежал с поля битвы с депрессией — и ушёл в позитивную психологию. Начал исследовать, как живут удовлетворённые жизнью люди. Оказалось, что они делают что-то прямо противоположное тому, что привычно большинству.
Вместо того чтобы крутить в голове все факапы дня, они перед сном… вспоминают три приятных события.
Типа:
Утренний кофе был особенно вкусный.
Друг похвалил за проект.
Очередь в поликлинике двигалась быстро (!).
И вот так, пожалуйста, у них формируется привычка видеть хорошее даже в обычных днях.
Но нас интересует другой подход
Если ты читаешь DTF, скорее всего, тебя не купишь на розовые бублики. Ты хочешь хардкора. И он есть.
Встречай: упражнение "Три плохих события".
🌙 Каждый вечер, лёжа в постели:
Вспомни три вещи, которые испортили тебе настроение.
Поразмышляй, почему это случилось.
Желательно — обвини себя.
Запиши.
Повернись на бок и… постарайся заснуть под эту симфонию самообвинений.
Примеры на старте (ты ждал чеклист? Вот он)
Споткнулся, залезая в автобус — выглядел глупо.
Пролил чай на ноутбук — теперь не работает Ctrl.
Вляпался в собачье дерьмо. В босоножках.
Даже если день был нормальный — не волнуйся. Немного стараний, и ты найдёшь, за что себя пожурить.
Наша цель — настроить фильтр восприятия на провалы.
Бонус-уровень: тревожное планирование
После вечерней сессии негатива сделай ещё один шаг. Придумай три плохих события, которые, возможно, произойдут завтра.
Например:
Начальник спросит про отчёт, который не готов.
Придётся звонить в местную администрацию.
Вечер с родственниками, где кто-то обязательно скажет лишнего.
Представь это. Подумай, как будет плохо. Проживи это… заранее. Добро пожаловать в режим тревожности 2.0.
И зачем это всё?
Конечно, всё вышеописанное — сарказм.
Хотя, если быть честным, многие живут именно так. И не потому что хотят. А потому что неосознанно тренируют этот стиль мышления каждый день. Автоматически. Без усилий.
Мы не замечаем хорошее. Мы преувеличиваем плохое. Мы винтим себя за ошибки и не верим в успехи.
Так что же делать?
Если хочешь выбраться — попробуй наоборот.
Привыкай замечать хорошее.
Присваивай себе заслуги.
Вечером перед сном — три приятных события, неважно насколько мелких.
Это не магия. Просто ты немного перепрошиваешь свой фильтр восприятия.
А если ты прочитал это и понял, что давно уже играешь в «три плохих события» — добро пожаловать.