Учимся у биохакеров: 5 шагов, чтобы прокачать организм⁠⁠

Совсем не обязательно быть одним из миллионеров-биохакеров, чтобы повернуть процессы старения вспять. В этом посте собрали простые способы прокачать свой организм.

С чего все началось

45-летний бизнесмен и один из самых известных биохакеров в мире Брайан Джонсон поставил перед собой амбициозную цель: омолодить более 70 своих органов и замедлить процесс старения. Он тратит около двух миллионов долларов в год на постоянный медицинский мониторинг, трансплантацию стволовых клеток и сотни БАДов. У предпринимателя действительно получилось стать моложе, а началось все с того, что Джонсон запретил себе есть после 7 вечера.

Хотя изменения на клеточном уровне требуют вмешательства профессионалов, существуют и менее радикальные методы «хакнуть» свой организм — и они доступны каждому.

Семь раз отмерь, один раз сдай кровь

Главное правило биохакеров: только точные данные, а не догадки, определяют путь к здоровью. Наш организм — сложная система, где сотни биомаркеров влияют на самочувствие, продуктивность и даже скорость старения. Уровень витамина D, колебания гормонов щитовидной железы, уровень глюкозы, баланс микроэлементов — все это ключи к пониманию своего тела. И большинство этих показателей скрыто в нашей крови. Сегодня в медицинских лабораториях можно сдать как общий анализ, так и провести комплексное обследование, а потом отнести его на расшифровку врачам.

Есть, чтобы жить

Один из самых популярных форматов питания среди биохакеров — кетодиета (много полезных жиров и практически полное исключение углеводов). На кето нельзя есть хлеб, бобовые и даже некоторые овощи — энергию человек получает именно из жиров. Более разнообразный рацион предлагает формат LCHF ( от англ. Low Carb High Fat — низкоуглеводная диета, богатая жирами). Это похожая система питания, но с расширенным списком разрешенных продуктов. В меню LCHF-диеты входят яйца, орехи, овощи, творог, сыры твердых сортов, курица и даже свинина.

Биохакеры также часто практикуют интервальное голодание (ИГ). Практики вроде 16/8 (16 часов голода, 8 часов еды) или OMAD (одна трапеза в день) активируют аутофагию — процесс очищения клеток, связанный с долголетием (Нобелевская премия 2016 года за исследование аутофагии). Мы не призываем тут же бросать все и питаться только яичком в день — любые строгие диеты такого рода требуют врачебной консультации. Однако продуктовое разнообразие в наши дни позволяет как минимум экспериментировать с умом.

За любой движ

Организм прокачивается движением. Лучше всего — аэробными нагрузками: например, бегом, плаванием, ездой на велосипеде. Эксперты также призывают обратить внимание на высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT (или по-русски ВИИТ) — так вы сожжете меньше драгоценных мышц и прокачаете сердце.

Помимо тренировок важно как можно больше двигаться. Забудьте эти несчастные 10 тысяч шагов на своем фитнес-трекере: ученые уже доказали, что максимальный оздоровительный эффект от ходьбы человек получает, если проходит чуть больше 7500 шагов в день. А лучше двигайтесь по чуть-чуть в течение всего дня. (Прямо сейчас можно встать и пройтись по комнате или спуститься сегодня по лестнице, а не на лифте.)

Это все в голове

Все изменения так или иначе запускает наш мозг. Вы не начнете правильно питаться, выходить на пробежку по утрам и исправно пить достаточно воды каждый день, пока в голове не заработают нужные нейронные связи. И для этого вам не нужны дорогие инъекции, переливания крови, чипы и другие новейшие технологии — здесь важна дисциплина и умение отслеживать сигналы собственного тела. В помощь — бесчисленное количество приложений, подсчитывающих шаги, сон, вес, питание, настроение и количество прочитанных материалов о биохакинге.

Главный биохак

Конечно, же это сон. Пока вы не наладите его, все остальные эксперименты с вечной молодостью можно и не начинать. Напоминаем, как улучшить его качество простыми и доступными способами:

• Спите в прохладном проветриваемом помещении с температурой около 19 градусов Цельсия, на удобной подушке и матрасе (лучше ортопедических).

• Соблюдайте график сна — то есть ложитесь и вставайте в одно и то же время.

• Определите свои циркадные ритмы и по возможности следуйте им: они отвечают за выработку важных гормонов мелатонина и кортизола.

• Для лучшего качества сна можно принимать мелатонин, но дозировку должен определить врач. А еще лучше, чтобы гормон сна вырабатывался естественным путем — для этого следует засыпать в полной темноте.

Бонус: биохакинг в кино

Как-то австралийский актер и режиссер Дэймон Гамо начал снимать на камеру свой эксперимент, в ходе которого он питался исключительно едой с пометкой «здоровое питание». Что из этого вышло, показано в документальной картине «Сахар» — его можно найти в онлайн-кинотеатре Wink. Посмотрите, чтобы лучше понимать, как работает механизм срывов, неизбежных при перестройке образа жизни.

Готовы к изменениям? Мы с вами и готовы поддержать: с подпиской Газпром Бонус прокачать организм можно без чрезмерных затрат.

ОФОРМИТЬ ПОДПИСКУ ЗА 0 ₽*

* Предложение действует только для новых пользователей. Подробнее про условия.

Данный материал предназначен исключительно для ознакомительных и информационных целей и не является заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Перед применением любых советов, рекомендаций или методик, изложенных в данном материале, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом или другим медицинским специалистом.

Все тарифы и цены, указанные в материале, актуальны на 01 апреля 2025 года. Расчет выгоды может меняться в зависимости от региона, способов и условий использования предложения. Расчет носит информационный характер и не является публичной офертой. Подробные условия — в карточке каждого предложения на сайте https://gazprombonus.ru/.

На основе материалов публикации: Men Today.