Техника Лунгомпа. Часть 2⁠⁠

Продолжение. Начало тут.

Место тренировки. Бег по пенькам-чуркам.

Конечно, один или даже два человека не справятся с такой задачей, как построение

инфраструктуры для бега по бревнам, или она их сильно отвлечет от основного занятия

- упражнений в беге. К тому же за водоемом надо следить. Хотя, если есть время, желание и еда - почему бы и нет. Но для одиночек гораздо проще и удобнее использовать пеньки-чурочки. Условия тут тоже "простые" - нужно пробежать по чурочкам так, чтобы они не перевернулись. Расставляются чурки на длину "легкого шага" и по ним бегут так, чтобы они не перевернулись. Я тренировался именно так.

Этого можно достичь, перенеся центр тяжести в центр противодействующий сил. Направление всех векторов сил человека, включая его центр тяжести, должно лежать в пределах пятна контакта чурки с землей, как можно ближе к центру. В этом пятне должна находиться точка соприкосновения, точка переноса центра тяжести, и точка отталкивания. Только в этом случае пенек-чурка не перевернется.

Как тренироваться?

1. Чурки должны быть, согласно описанию из утерянной мною статьи, "шириной с ладонь и

высотой 15-20 см (в китайском древнем измерении)". Я использовал чурки шириной 13 см

и высотой 15-18 см (тренировался я в сапогах, это добавляло мне веса и неуклюжести).

Для начала они могут быть шире, например, 15-25 см, пока вы будете тренировать точность.

Как только вы будете точно прыгать на чурки, меняйте их на 13-15 см в диаметре. Высота

должна остаться прежней. Чурки при неправильной постановке ноги ДОЛЖНЫ переворачиваться, иначе у вас не получится натренировать правильный "легкий шаг".

2. Расставьте чурочки вначале на небольшое расстояние - 1-1.5 метра

3. Попробуйте перепрыгивать с одной на другую, зависая на той, на которую прыгнули.

Чурка с которой прыгнули - пусть переворачивается (вначале)

4. Научитесь отталкиваться и приземляться с чурочки так, чтобы ни при приземлении,

ни при отталкивании ваши чурки не переворачивались. Это самый важный пункт!

5. Приземляющаяся нога должна быть вытянута в ступне и быть максимально прямой во всех

сочленениях! Согнуться в колене и бедре, чуть-чуть, она должна тогда, когда вы переносите

на нее центр тяжести и находитесь в точке равновесия над чуркой, это нужно для дальнейшей работы мышц вашей ноги по отталкиванию от поверхности. В не найденной мною сегодня статье о тренировке лунгомпа упоминалась "Нога-посох"! Вот тут вы должны ее применять!

Если вы тренируетесь босиком, приземляйтесь на переднюю подушечку стопы. Да, можно отбить пальцы. Или возьмите мягкую но прочную обувь, которая вам позволит приземляться на подушечку, сгибаясь но не разрушаясь.

6. Тренировка необходима для выработки правильного рефлекса расположения ног при

приземлении-отталкивании.

А ведь я уже дважды сказал вам секрет бега лунгомпа. Заметили? Думаю, что не заметили. Он не явен, и является следствием одного очень важного условия. Оно проявляется при выполнении упражнения, и понять его можно физически, только выполнив упражнение правильно. Я так же не сразу заметил, для этого мне понадобился месяц тренировки бега по чуркам. Ну как бега. В основном падений или не соблюдении условия, при котором чурка бы не перевернулась. Но в какой-то момент я просто завис на этой чурке, прыгнул дальше и она не перевернулась. Тайна секрета бега лунгомпа заключается в том, КАК вы сможете зависнуть на чурке, оттолкнуться от нее и приземлиться. Техника и длина шага у каждого человека индивидуальны. Поэтому нету единых цифр по расстоянию при тренировке между чурками, длине дерева, лежащего в воде. Каждый бегун - лунгомпа поймет это индивидуально.

1. Положение ноги при приземлении на чурку.

2. Положение ноги при отталкивании с чурки.

Итак. Секрет лунгомпа. Сложенный центр векторов сил двигающегося человека, включая его центр тяжести, сил инерции, должен приходиться в центр противодействующих сил (воды в случае бревна или пятна контакта чурки и проекции на него плоскости приземления/отталкивания). ВКЛЮЧАЯ вторую ногу, и вообще всю массу тела, а не только той, которая приземлилась в нужную точку, и которой лунгомпа будет отталкиваться. В этом же заключается и секрет высокой скорости лунгомпа. Не важно, будете ли вы держать не опорную ногу распрямленной, или слегка подогнете для последующего выброса голени (с помощью коленного сустава) вперед, главное, чтобы в момент соприкосновения центр тяжести направлялся в точку соприкосновения с опорной ногой.

Когда вы видите такие рисунки или фотографии с лунгомпа, знайте - этот человек, может быть, и лунгомпа. Вот только на фотографии - не бег лунгомпа. Свое умение не показывает. Человек просто бежит и что-то бормочет.

Когда он выйдет из поля вашего зрения, он побежит вот так:

У лунгомпа цикл смены ног "смещен". В момент, когда лунгомпа соприкасается ногой с землей, вторая находится уже рядом. Именно этого нужно добиться, тренируясь на чурках

или бревнах - ноги рядом, только одна стоит в точке приложений векторов, а вторая висит

рядом с поднятой стопой, максимально приближена при этом к общему центру масс.

Если вы посмотрите на снимки или видео стандартного бега вы заметите, что после того, как бегун получил опору одной ноги, он работает второй, проносит его мимо места стояния опорной, вперед, отталкивается опорной, далее цикл повторяется.

Так как скорость высока, лунгомпа слегка приседает опорной ногой, в "средний момент" обе ноги находятся рядом с центром противодействующих масс, только у второй подогнута стопа в обычное положение, потом следует отталкивание опорной ногой в этом ему помогают скорость, инерция, фактически ногу он использует "как посох", "копытце", использует мышцы ноги только для сохранения скорости и компенсации потерь при движении в горку или против ветра. Но в момент отталкивания ногой от поверхности вторая нога уже ВПЕРЕДИ! Бегун - лунгомпа НЕ ТРАТИТ ВРЕМЕНИ на перенос свободной ноги вперед в момент приземления! Она у него уже рядом с опорной. Этим он выигрывает у обычного бегуна в 1.5 раза больше времени. И скорости. Во время самой высокой скорости бегун - лунгомпа просто чиркает ногой по поверхности, удерживая тело в воздухе. Это происходит тогда, когда благодаря концентрации и правильному шагу они набирают максимально возможную для себя скорость, и поэтому даже для самого бегуна создается впечатление, что он парит в воздухе. Этого достаточно - работает только "нога-посох".

Кроме того, это объясняет высокую скорость бега - цикл бега у лунгомпа такой же, как у всех, только слегка смещен. Процесс смены ног происходит...в воздухе, и требует меньше

усилий, ноги дополнительно сами "падают" под действием сил тяжести. Приземляется лунгомпа на обе ноги, только одна является опорной, а вторая летит вперед. Таким образом, бегун - лунгомпа, после набора максимальной для себя скорости большую часть времени находится в воздухе! Используя точку опоры (кончик стопы-ноги) для придания направления (кончик - это центр тяжести, плечо приложения усилий к нему наиболее мало, поэтому легко управлять направлением), и если теряется скорость из-за встречного ветра или бега в гору, чуть заметным приседанием и отталкиванием лунгомпа добавляет скорости.

Это и есть главный секрет лунгомпа. В этом же и заключается основная сложность в исполнении "легкого шага" - вам придется побороть рефлексы, которые вы накапливали все эти годы, чтобы переносить ноги так, как того требует техника лунгомпа. Мне это далось месяцем падений и анализа. Потом в дело вступит концентрация и счет, чтобы давние рефлексы вас не сбивали, а вы использовали бы новые, закрепленные "метрономом-считалкой".

Лунгомпа не тратит времени на перенос ноги из крайнего заднего положения в крайнее переднее. Он переносит ногу из среднего положения. Таким образом лунгомпа выполняет условие "легкого шага" - в опорную точку он переносит весь свой центр масс, включая массу 2-й ноги (но не стоит на ней, она висит в воздухе). Как следствие - он "перекатывается" на опорной ноге, лишь слегка компенсируя потери от трения, рельефа, ветра. Таким образом, не напрягаясь, лунгомпа быстрее минимум в 1.5 раза спортсменов-бегунов, которые хоть и быстро, но все-таки меняют крайнее заднее положение ноги на крайнее переднее. Это похоже на то, как справляется с движением кончик посоха. Подозреваю, что с посохами или "ритуальными ножами" бегают ученики с недостаточной концентрацией для сохранения равновесия и для наглядного конкретного примера при беге. Они ими добавляют себе точек равновесия, и с помощью рук добавляют усилий для выравнивания скорости при недостаточной тренированности ног. Возможно, что посохи и "ритуальные ножи" лунгомпа берут в местность с заведомо трудным рельефом, чтобы мышцы рук тоже поработали.

Амплитуда опорной отталкивающейся ноги.

1/работающие на отталкивание мышцы; 2/нормальная амплитуда; 3/"тяжелая" амплитуда

Кроме того, когда вы наберете высокую скорость, особенно на горизонтальной поверхности, вам всего лишь и останется подправлять траекторию, скорость или снижать амплитуду ног для прохождения резких поворотов. Так же, регулируя амплитуду отталкивания ногой, вы увеличиваете скорость движения, восполняя потери, появившиеся при трении или встречном ветре.

Вы можете спросить, зачем вытягивать ногу? Это соответствует описанию "нога как посох", которое я узнал в не найденной мною на сегодняшний день статье. Но тут даже не нога, тут все тело превращается в посох — ведь переносится в точку соприкосновения вес всего тела.

Кроме того, что вы не тратите времени и сил на "перекатывание" над ступней, такая постановка ноги снижает трение при высоких скоростях, более точно фокусирует центр тяжести, и вы легко можете им манипулировать, не тормозить стопой скорость бега. И дополнительно увеличивает длину ваших ног. Тут можно привести аналогию с большим и маленьким циркулем. При одном и том же количестве итераций больший циркуль пройдет больше расстояние, не намного, но уже быстрее. А скорость - это то, что нужно бегуну.

уки во время бега у лунгомпа, если они не заняты, как часть тела выполняют уравновешивающую функцию. В момент приземления руки так же должны находиться максимально близко к опоре и центру тяжести. Махание руками так же помогает удерживать равновесие.

У лунгомпа - почти экстремальный бег, поэтому болтающиеся в такт ногам руки снижают нагрузку на сердце при таком интенсивном беге, являясь неким центробежным насосом по перекачке крови.

А вот что пишут https://studfiles.net/preview/1729290/ , Основы техники бега

"Мы знаем, что скорость тела бегуна можно увеличить только при взаимодействии с опорой. Следовательно, чтобы увеличить скорость бега, необходимо как можно чаще контактировать с опорой во время отталкивания. Период полета, как безопорный период, не создает скорости бега и вроде как бы не нужен.(Он не создает, но сохраняет, и скорость теряется минимально. Прим. автора) Какой самый идеальный предмет движения? Колесо! Нет тормозящих сил, постоянный контакт с опорой и только за счет сил трения создается скорость движения. (Да, колесо. Давайте вспомним, какая площадь соприкосновения у "идеального" колеса? Точка! У неидеального - небольшая. К степени свободы колеса наиболее близка "нога-посох" Прим. Автора) А животный мир? Посмотрите, почти все животные имеют четыре «ноги», за счет чего у них увеличивается количество контактов с опорой, а значит, они бегут быстрее человека (лишь кенгуру передвигается прыжками, но какие сильные мышцы для этого надо иметь). Была бы у человека хотя бы еще одна нога, то скорость бега возросла бы намного. Для чего же нужен период полета в беге? Именно в этом периоде после фазы отталкивания мышцы, участвующие в нем, расслабляются и получают кратковременный отдых. Невозможно, чтобы мышцы все время находились в возбужденном состоянии, даже при беге на короткие дистанции. Что такое мышечные судороги? Это постоянное возбуждение мышц, которое несет в себе негативные последствия, как для мышц, так и для нервной системы. Умение бегуна рационально чередовать мышечную работу и мышечное расслабление имеет большое значение в беге на любые дистанции, и не только в беге, но и при выполнении любой физической деятельности. Рациональное чередование работы и отдыха мышц характеризует межмышечную координацию спортсмена. Период полета (или длина бегового шага) должен быть оптимальным и будет зависеть от физических качеств бегуна, в первую очередь от силы ног, длины ног, подвижности в тазобедренных суставах и индивидуальной рациональной техники бега."

Давайте посмотрим на видео с антилопами и поймем, что если газель разгонится до определенной скорости и будет такими прыжками лишь ее поддерживать, она сможет бежать гораздо дольше и дальше, чем просто переставляя ноги. Антилопа так не делает, у нее другие рефлексы. Но человек - разумное животное, которое может подчинять эти рефлексы разуму. Каждой ногой поочередно лунгомпа отталкивается так, как делает это антилопа, только не вверх, а чуть вверх и вперед, при приземлении у него уже нога сменена, правильно расположенные центры тяжести позволяют сделать это еще раз, но уже другой ногой. Чтобы не сбиться с этого рефлекса, лунгомпа использует разученный вместе с бегом ритм (у каждого продолжительность индивидуальна, в зависимости от длины ног) — мантру, считалку, магическую фразу.

Описанная мною техника лунгомпа МАКСИМАЛЬНО приближает бег к описанию "наиболее желаемой техники бега", выведенной спортивными беговыми теоретиками.

Практика.

Неторопливая скорость лунгомпа - 6 метров в секунду. Три "легких шага". В зависимости от развиваемой скорости и анатомических особенностей бегуна - до 9 метров в

секунду. Моя средняя скорость во время использования данной техники - 6.875 метров в секунду, по льду, при росте 182 см, массе (на тот момент) 65-67 кг. Если бы я бежал так Марафонскую дистанцию, я бы пробежал ее за 1 час 42 минуты, не особо напрягаясь.

До набора скорости вы будете двигаться скачками, постепенно увеличивая скорость. Опорная нога должна быть "как посох" в момент приземления, перемещения центра тяжести через точку равновесия, она сгибается в колене перед толчком от поверхности и распрямляется для толчка. Вторая нога должна быть рядом с точкой равновесия, прямой или чуть согнутой - не имеет значения, в момент толчка она должна уйти вперед, чтобы стать следующей опорной ногой. Не забывайте концентрироваться на объекте впереди. Не забывайте внутренний счет, или используйте найденную и выученную мантру-фразу, которой вы будете вызывать свой рефлекс правильной смены ног и поддержания темпа.

Если вы видели лунгомпа, который бежит "скачками" это означает, что он - устал, груз на нем не соответствует его подготовке, или лунгомпа бежит в гору. Кстати, можно сказать, что лунгомпа бежит на "энергии первого шага", лишь слегка поддерживая его. На горизонтальных плоскостях это сделать проще, вверх - нужно прилагать усилия, поэтому он и делает скачки.

Еще раз: после набора скорости - концентрация и счет, концентрация и счет. Главное - побороть страх перед развиваемой скоростью и не сбиться с ново обретенных рефлексов. Под ноги не смотреть, голову не опускать. Взгляд расфокусирован, сконцентрирован на дальнем объекте, видит все вокруг. Вы успеете среагировать на все, даже остановиться. Но пока нужно просто бежать.

Вот и все. Только что я перестал быть, наверное, единственным человеком на планете,

знающим тайну бега лунгомпа, минимум публично. Теперь ее знаете и Вы. Возможно, кто-то и знал и знает ее, но не как лунгомпа, или не показывает знания этой техники. Конечно, я не подтвердил в этом пособии некоторые рассказы о лунгомпа - про ориентирование по звездам, по пользованию посохом-"ритуальным ножом", по тренировке и наращиванию мозолей на стопах, по преодолению рек, возможно, с каким-нибудь приспособлением, позволяющим бегать лунгомпа по воде как геккон, там принцип тот же, вы это поймете, если посмотрите на фото бегущего по воде геккона. Я написал то, что у меня получилось. То, чего не знаю — не писал. И мне больше нечего сказать. Уверен, вы справитесь, а если что-то откроете новое - обязательно дополните это пособие. Успехов вам.

Скачать полную версию статьи в PDF можно тут http://my-files.ru/0ovxp5