Советское турникменство
В этом посте я хочу поделиться материалами, собранными мной и не только о советской дворовой гимнастике. Именно о советской, потому-что современное турникменство все-таки отличается от того что было раньше.
История
Невозможно представить советского человека хилым, сутулым очкариком, который не может и отжаться ни разу. Наоборот, советский гражданин - здоровый, мускулистый мужчина, с широкими взглядами на жизнь, который может привести страну к светлому социалистическому будущему. Именно благодаря социалистическим идеям, в СССР началось массовое увлечение спортом. Физкультура была повсюду, а особенно в школе и в армии. Там начала зарождаться гимнастика, которую условно можно назвать "дворовой". Благодаря введению норм ГТО и армейского Военно-спортивного комплекса занятия физкультурой стали повсеместными. В каждом дворе были поставлены турники, а где-то и брусья. На школьных площадках можно было заниматься на перекладине, брусьях, лазать по шесту и по наклонной лестнице. В результате к 70-80 гг. начали появляться энтузиасты вдохновленные школьным и армейским гимнастическим опытом, занимавшиеся на дворовых снарядах. В основном, конечно, это была перекладина. К концу 80-х, в результате перестройки, интерес к дворовой гимнастике вновь возрос, но затем пошел на убыль. Такой ситуация была до 2009 года, пока Михаил Баратов и ко, вдохновленные материалами форума Игоря Максимова не начали практиковать выложенные там упражнения. Позже они добавили к ним различные гимнастические и цирковые элементы, упражнения вокраута и джимбарра. Так что в конечном счете в наши дни дворовая гимнастика потеряла свой прежний вид. Публикуя нижеследующие материалы, мы попытаемся дать Вам представление о том, какой эта гимнастика была изначально и развеять некоторые мифы.
О хватах на перекладине:
1. "простой" ("обезьяний") - тот хват, когда ладони смотрят от себя, вперед.
2. "обратный" ("бабский", "на бицепс") - хват, при котором ладони направлены к себе, назад
*есть вариант этого хвата, при котором плечи выкручены. Для того чтобы взяться таким хватом, необходимо из виса "обратным" хватом, провести ноги под перекладиной и опустить назад, за голову, а затем провернуть плечи.
О страховке:
Для страховки применялись обыкновенные страховочные лямки, используемые в спортивной гимнастике или в современном дворовом спорте. Однако во дворе многие делали даже "солнышко" абсолютно без страховки. Но были и исключения. В армии некоторые использовали брючные солдатские ремни.
А теперь о самих упражнениях:) Вопреки распространенному мнению, склепки, замки, солнышко и пр. умел делать далеко не каждый. В основном народ делал:
"Подтягивания" - самые-самые основы дворовой гимнастики. Тут, как и во многих других упражнениях можно менять ширину хвата и положение кистей, что поможет вовлечь в работу другие группы мышц. Интересное упражнение "подтягивание с "уголком". Выполняется обычное подтягивание, но при этом держите вытянутые вперед ноги параллельно полу. Можно подтягиваться на одной руке. Подтягивание с "волной" вырабатывает взрывную силу и выполняется за счет прогиба в пояснице, последующим движением ног немного вперед и одновременным подтягиванием.
"Девятка" ("подъем переворотом", "переворот") - следующее после подтягиваний упражнение на турнике, которое стоит выучить. Выполняется из виса. Вам необходимо согнуть руки в локтях и одновременно поднести ноги носками к перекладине. Затем руки сгибаются еще больше, а ноги вытягиваются вверх-назад, двигаясь поперек грифа, пока на его уровне не окажется таз. Все это делается одним движением. Можно усложнить упражнение, в начале поднося носки к грифу на прямых руках и уже потом делая переворот или сначала подтянувшись, а потом перекинув ноги.
-Дополнение (упр. относится к категории редких): находясь в упор, сделайте отмах ногами назад, а затем, в тот момент когда таз приблизится к грифу, откиньтесь назад, делая оборот вокруг грифа. Руки старайтесь держать прямыми.
"Выход силой" - Вам необходимо подтянуться и затем поставить одну руку во "флажок" - положение, когда согнутая рука упирается в перекладину и локоть смотрит вверх. Сохраняя "флажок" одной рукой, выведите другую в такое же положение и выпрямите руки. Некоторые умельцы делали выходы силой сразу на две руки, но это было не таким частым явлением.
-Дополнение: сочетание выходов силой с отжиманиями в упоре.
"Стульчик" ("иголочка", "капитанский", "мишка", "табуретка") - исходное положение этого упражнения - вис на подколенях, руки на перекладине. Выпрямите ноги вверх так, чтобы они составляли с туловищем и руками одну прямую линию, а затем сгибая руки в локтях и одновременно прогибаясь вперед выйдите в положение седа на перекладине.
-Дополнение (упр. относится к категории редких): теперь, когда Вы сидите на перекладине, можно или опуститься назад и повторить движение снова или оставаясь в седе, опрокинуться назад, сделав полный оборот вокруг перекладины и вернувшись в исходное положение. Тоже можно делать оборачиваясь вперед.
Следующие упражнения уже для заядлых любителей турника. Хотя они не такие сложные, но все-таки их делали реже.
"Десантский" ("скобка") - из виса, когда одна рука (например правая), обратным хватом, а левая простым, необходимо подтянуться, затем развернуться вокруг правой руки, отпуская левую, схватиться левой простым хватом и сделать выход на две. Есть более сложный вариант ("офицерский", "дембельский"): из виса рука, находящаяся в простом хвате ставится во "флажок". Затем, удерживая себя в этом положении, нужно развернуться вокруг этой руки, схватиться другой за перекладину и отжать себя.
"Паук" ("краб") - из виса "простым" хватом обе ноги поднимаются и цепляются за перекладину носками. Затем отпускаются, например, левая рука и правая нога, которая продевается между второй ногой и рукой и опускается вниз-назад. Во время этого движения ногой, свободной рукой нужно потянуться наверх, схватить гриф перекладины и вывести её во "флажок". Можно облегчить упражнение, поставив одну ногу между рук. Есть еще один вариант "краба", когда обе ноги продеваются между рук, а затем, например левая нога цепляется носком слева от левой руки, а правая кладется на неё. После этого правая нога опускается вниз, левая рука отпускается и делается обычный "краб".
"Червячок" ("змейка") - из виса когда одна рука находится в "простом" хвате, а другая в "обратном" (та, на которой потом Вы будете висеть), нужно подтянуться и наклоняя тело назад, перейти в вис, когда тело горизонтально, ноги смотрят вниз ("флаг"), а нижняя рука составляет горизонталь между плечом и бедром, в то время как вторая рука отпускается. Из этого положения нужно обернуться вперед, и в тот момент когда Вы будете находится по другую сторону грифа, поставить свободную руку во "флажок". Всё что останется - переставить вторую руку по-дальше в сторону и отжаться. Можно усложнить себе задачу и начинать делать "червяка" не из подтягивания, а из "флажка" на руке, находящейся в "простом" хвате.
"Склёпка" - на махе вперед, поднесите ноги носками к грифу, а затем сделайте резкое движение плечами к грифу и одновременно рывок ногами назад и выйдите в упор.
"Замок" - из виса, на махе назад сделайте рывок плечами и выйдите в упор на прямые руки.
"Ласточка" - это вис на прямых руках, когда тело находится в горизонтальном положении. Можно выполнять лицом вниз или вверх. Чтобы освоить это упражнение, нужно начинать его выполнять с согнутыми, прижатыми к груди, ногами, постепенно раскрываясь. Еще один способ - выполнять упражнение из виса вниз головой, постепенно опуская ноги до горизонтального положения.
"Крокодил" - из упора "обратным" хватом, наклонитесь вперед и поставьте руки под живот. Далее поднимите ноги и перейдите в горизонтальное положение. Учится он также сначала с согнутыми ногами.
"Уголок" - не сложное упражнение. Из виса поднимите прямые ноги до перпендикулярного с землей положения и удерживайте их так как можно дольше.
"Мыльница" - это "уголок", выполненный в висе на одной, согнутой под 90 градусов в локте руке.
Подъем прямых ног
Из положения виса поднимайте прямые ноги до касания носками перекладины.
"Топорик" ("гробик") - находясь в висе на подколенях, руки опущены вниз, раскачайтесь, и в самой высшей точке на махе вперед отпустите ноги, делая соскок. После освоения этого упражнения, можно делать его из седа.
А вот это уже ну оооочень редкие упражнения. Некоторые из них, кроме того, и очень сложные (солнышко, например):
"Солнышко" - из виса нужно набрать махи выше горизонтали. При этом внизу тело прогибается, а вверх идет в форме закрытой лодочки. Когда махи будут достаточно высокими, получится и сам оборот. Тоже самое можно делать вперёд ("луна").
"Полотенце" - находясь в упоре сзади разведите руки по-шире. Затем, сгибая одну руку в локте, переместите к ней все тело, вытягивая другую руку вдоль грифа перекладины. Повторите это движение в другую сторону.
В качестве усложнения можно делать полотенце сразу из виса. Для этого нужно подтянуться за голову двумя верхними хватами, после чего оставляя одну руку согнутой и удерживая на ней вес, оторвать другую от грифа и положить сверху перекладины. Затем эта рука начинает сгибаться в локте, с переносом веса тела как в обычном "полотенце" до положения "флажка", вторая рука отрывается от перекладины и также ставится во "флажок". Завершается всё отжиманием в упор сзади.
"Царский" - по сути - это то же полотенце, но выполненное из выкрученного "обратного хвата". Выполняется без перехватов.
"Полумесяц" - в начале вам нужно полностью согнуть руки из упора сзади "обратным" хватом. Затем из этого положения делаются размахивания и на махе назад ноги идут вверх, а голова вниз, в результате чего получается оборот вокруг перекладины.
"Пистолет" ("петушок") - из виса проденьте одну ногу между рук и зацепитесь коленом за перекладину. После этого сделайте мах нижней прямой ногой назад и выйдите в упор.
-Дополнение: обороты из этого положения вперед или назад.
"Колесо" - движение похоже на "пистолет", но отличается от него тем, что верхняя нога выпрямлена в колене.
-Дополнение: обороты вперед или назад.
"Прокрут в руках" - интересное упражнение на гибкость, которое кроме того позволяет освоить "царский". Из виса "обратным" хватом, опустите ноги за голову и прокрутите плечи. Затем, совершая обратное движение, перейдите в вис "обратным хватом".
"Вис на носках" - упражнение на ловкость. Вам нужно зацепиться носками за турник и висеть вниз головой в таком положении.
"Бабочка" - это что-то среднее между "выходом силой на две" и "замком". Находясь в висе, подтянитесь на половину и оставаясь в таком положении начните делать махи. Далее, на махе назад, нужно поставить два "флажка" и отжаться от перекладины.
"Пёрышко" - выполняется как "переворот", но не задерживаясь в упоре, а перелетая сразу вниз. Для этого нужно более резко кинуть ноги вверх и успеть отжаться от турника в верхней точке.