Сонливость после еды... есть ли в этом что-то ненормальное?⁠⁠

После сытного обеда иногда невозможно бороться с сонливостью. Знакомо? Является ли это нормой? Давайте разберемся

Еда должна давать энергию, придавать силы. Но как же получается, что после хорошего обеда мы только расслабляемся и хотим прилечь? Условно говоря, причины этой сонливости можно разделить на "нормальные" и "не очень нормальные".

Сначала рассмотрим "нормальные" причины

Некоторые продукты (те, которые способствуют выработке серотонина и мелатонина) могут вызывать сонливость. Они содержат триптофан: индейка, сыры, яйца, шоколад, молоко, рыба.

Высокоуглеводные продукты, такие как рис, макароны, хлеб и картофель, также повышают уровень серотонина. Так что, например, индейка с рисом, шпинатом и бутерброд с сыром - прямой путь к сну

В процессе сна роль играет не только мелатонин, но и другой нейротрансмиттер - аденозин. Его концентрация повышается во время бодрствования и уменьшается во время сна.

Логично, что утром его концентрация минимальна, а перед сном - максимальна. Но в суточном цикле его концентрация имеет небольшой "провал", примерно через 7 часов после пробуждения, то есть около 13-15 часов. Это особенно заметно, если до обеда вы занимались интенсивной умственной или физической работой.

Кстати, один из механизмов действия кофеина - подавление аденозина путем блокировки его рецепторов. Так что после серьезной умственной работы намного лучше вздремнуть 20 минут и дать отдых нейронам, чем выпить чашку кофе. И отсюда же вытекает главное правило всех мам: чтобы ребенок крепко спал, его надо хорошенько "размотать": физически и умственно! При этом нужно следить, чтобы самой не укатать в сон

Слишком большая порция пищи, богатой жирами и белками, особенно если это не типичный рацион. Пищеварение - процесс, требующий много энергии, и если ЖКТ не готов, энергия расходуется вдвое больше.

Бокальчик вина после обеда тоже способствует расслаблению и сонливости. Если у вас впереди итальянская сиеста, то все окей, но, надеюсь, что большинство нас не злоупотребляет, верно?))

Переходим к "не очень нормальным" причинам

Возможно, у вас есть пищевая чувствительность/непереносимость/аллергия. Воспалительные цитокины подавляют орексин, который отвечает за бодрствование.

Выявление и исключение продуктов-триггеров, вызывающих желание поспать, является важным шагом на пути к бодрости и энергии.

Гипергликемия/инсулинорезистентность. Это может сопровождаться чувством жажды и желанием съесть что-то сладкое после обеда. Обычно эта проблема связана с потреблением большого количества углеводов и сахара и не исчезает за несколько дней. То есть ваш рацион давно составлен неправильно.

Гипогликемия. Это начало пути к инсулинорезистентности. Опять же, если ваша основа питания - быстрые углеводы, уровень сахара резко поднимается, а затем так же резко падает из-за избыточного синтеза инсулина. В этом случае человек снова начинает чувствовать голод через небольшой промежуток времени после еды.

Анемия, гипотиреоз, хроническая усталость, недостаточная работа митохондрий - все это может сказываться на уровне энергии. При хронических заболеваниях энергии может не хватать и на пищеварение, не говоря уже о бодрствовании.

Будьте здоровы!