САМОГИПНОЗ И САМОВНУШЕНИЕ
В статье описываются ДВА МЕТОДА: «КЛЮЧ» и «КЛАССИЧЕСКИЙ»
ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ, ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ В СТАТЬЕ:
• Транс (от лат. transire — переходить границы чего-либо) — ряд изменённых состояний сознания, при которых резко меняется направленность внимания, образуя внутренний фокус внимания (то есть внимание направлено на образы, воспоминания, ощущения, грёзы, фантазии и т. д.), а не внешний, как при обычном состоянии сознания.
• Гипноз (др.-греч. ὕπνος — сон) — Процесс внушения при особом состоянии сознания (трансе). Вводя в состояние транса, при помощи различных методик, один человек (гипнотизёр) может воздействовать на психику другого человека (гипнотизируемого) внушая ему те или иные установки на действие, мысли, образы и так далее. Гипнотическое воздействие известно более 3 тысяч лет. Оно применялось жрецами Древнего Египта, Индии, Тибета, врачевателями Востока, позднее его использовали в своей практике врачеватели Древней Греции и Рима. Сегодня гипнотерапия достаточно широко применяется специалистами в медицине для лечения целого ряда заболеваний связанных с нервной системой и психикой, таких как: депрессии, тревоги, расстройств пищевого поведения, нарушений сна, игромании и других зависимостей, различных фобий, посттравматического стрессового расстройства а также управление болью, лечение кожных болезней, похудение, синдром раздражённого кишечника и многих других расстройств. Существуют различные техники и школы гипноза.
• Идеорефлекторное движение – любое физическое движение, представляемое мысленно, но выполняемое без усилия воли. Такие движения основаны на феномене психики называемом «Биологической обратной связью». Данный феномен заключается в том, что наши эмоции, мысли и образы могут зависеть от физиологических процессов и наоборот. Например: позитивные эмоции вызывают физиологическую реакцию/действие – улыбку (напряжение группы лицевых мышц), но также эта связь может действовать и в обратном направлении - напряжение группы лицевых мышц (улыбка) вызывают позитивные эмоции. То есть, другими словами – мысли могут влиять на физиологические процессы (в нашем конкретном случае это движение). Важно понять эту исключительную особенность в методе «КЛЮЧ». Принцип этих движений заключается в том, что если в состоянии расслабленности мысленно и сосредоточенно представить любое движение, но не делать волевого усилия на его исполнение, то это движение будет выполнено телом но в особом полуавтоматическом, рефлекторном режиме и практически без напряжения воли на его исполнение. Именно в момент осуществления этих движений мозг переходит в состояние подобное «трансу» и становится возможным эффективно осуществлять самовнушение. Примечание: в роли идеорефлекторной реакции может также быть не движение, а любое физиологическое действие организма, заданное мыслью и исполненное на рефлекторном уровне без участия воли, как например тепло или холод в конечности.
• Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону - Суть нервно-мышечной релаксации заключается в том, чтобы максимально расслабить все мышцы. По методу Джекобсона с помощью концентрации внимания сначала формируется способность улавливать чувство мышечного напряжения и расслабления, а затем отрабатывается навык овладения произвольным расслаблением напряжённых мышечных групп. Упражнения по напряжению и расслаблению мышц делаются последовательно, начиная от мышц верхних конечностей и последовательно переходя к мышцам нижних конечностей. Сначала производится кратковременное напряжение группы мышц, которые затем полностью расслабляются, и внимание сосредотачивается на чувстве релаксации в этой области. После полного расслабления переходят к следующей группе мышц. Это делается до тех пор, пока все мышцы не окажутся расслабленными.
• Гомеостаз (др.-греч. ὁμοιοστάσις от ὅμοιος «одинаковый, подобный» + στάσις «стояние; неподвижность») — саморегуляция, способность системы/организма сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия. Это наиважнейшее свойство живых организмов так как позволяет поддерживать в оптимальном состоянии все внутренние органы и жизненно важные процессы тем самым сохраняя здоровье и корректное функционирование организма при изменяющихся внешних факторах. У высших организмов на эту способность может напрямую влиять сознание и корректировать её реакции – именно поэтому существует и часто встречаются проблемы возникающие со здоровьем в следствии длительного противоречия механизмов гомеостаза и нашим осознанным поведением (например длительное сознательное подавление усталости). Но возможность влияния сознания на внутренние механизмы саморегуляции это необходимая и важная особенность так как позволяет нам корректировать и настраивать различные системы к нашим нуждам (например, если есть сбой в автоматическом механизме чувства насыщения едой и возникает проблема лишнего веса, мы, осознав эту проблему, можем сознательно начать сами контролировать этот процесс. Или если нам необходимо изменить наш суточный режим, то переборов несколько раз подряд сон, смещая его по времени на другую часть суток, через некоторое время происходит адаптация и механизмы гомеостаза настраивают все системы к новому расписанию). Таким образом к гомеостазу в целом и к сигналам нашего организма в частности необходимо относится максимально внимательно и воспринимать их со всей серьёзностью так как это является залогом и гарантией нашего здоровья и в итоге качества жизни.
• Катарсис (др.-греч. κάθαρσις — «возвышение, очищение, оздоровление») — в нашем контексте это процесс высвобождения эмоций и разрешения внутренних конфликтов.
• Поза Ромберга – В общей медицинской практике используется для нейро-диагностики через проверку координации пациента. В методе «КЛЮЧ» эта поза используется просто как базовая стойка для выполнения идеорефлекторных движений. Это положение стоя со сдвинутыми вместе стопами (можно немного расставить стопы если вам будет так комфортнее), с закрытыми глазами и вытянутыми прямо перед собой руками и расслабленными кистями. Важно чтобы в этом положении вы чувствовали себя комфортно.
• Точка «ФЭН-ЧИ» - Парная точка, располагается на задней стороне шеи сбоку от сухожилий, примерно на уровне ушей.
• Точка «ХЭ-ГУ» - Находится на пересечении линий указательного и большого пальца. При надавливании на эту точку вы почувствуете небольшую болезненность. Болезненность как раз и является признаком того, что вы правильно нашли данную точку.
• Психическая гигиена - принципы и сведения, применение которых помогает поддерживать и укреплять психическое здоровье. Вкратце можно выделить 4 базовых принципа:
1. Умение расслабляться и контролировать уровень стресса
2. Периодическая смена деятельности (переключаться с работы на хобби, занятие спортом…)
3. Удовлетворение базовых психологических потребностей: Принадлежность (любовь, дружба, общение), Признание и Самовыражение
4. При невозможности преодоления возникшей проблемы – изменение своего отношения к ней
• Психосоматика (др.-греч. ψυχή — душа и σῶμα — тело) — направление в медицине (психосоматическая медицина) и психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение и течение соматических (телесных) заболеваний.
ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ:
Самогипноз как методика имеет огромное число возможных показаний к применению:
• Профилактика и лечение психосоматических расстройств
• Контроль стресса
• Контроль страха
• Оздоровление
• Раскрепощение, снятие нервозов
• Быстрее и легче расслабиться
• Быстро мобилизоваться
• Восстановить силы без отрыва от деятельности
• Быстрее и легче выйти на пик рабочей и «спортивной» формы
• Преодоление психологических барьеров
• Приобрести уверенность в себе
• Освобождаться от стереотипов мышления, изменить мышление/взгляды
• Быстрее и легче осваивать новую деятельность
• Быстрее и легче социализироваться
• Быстрее и легче выявлять и развивать желаемые качества и способности
• Правильно ставить и исполнять цели в гармонии со своим телом
• Находить выход из сложных ситуаций или изменять отношение к ним
• …
Важно отметить, что в целом самогипноз позволяет прийти к гармонии с собственным телом через подсознание для более эффективной, быстрой и менее затратной для организма адаптации под внешние факторы, которые включают и ваши собственные цели/нужды. Никаких чудес не происходит, но происходит гармонизация вашего «я» и окружающего мира, что в свою очередь приводит к изменению всей окружающей вас реальности. Вдруг «не везунчики» становятся «везунчиками», а слабые становятся сильными. Но происходит это только благодаря и через вас самих и вашу проделанную работу!
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ:
Самогипноз не должен использоваться людьми с серьёзными психологическими заболеваниями, такими как: маниакально - обсессивный синдром, шизофрения, эпилепсия… Также с особой осторожностью к данной методике нужно относиться если существуют серьёзные заболевания сердца и проблемы с дыханием.
ВОЗМОЖНЫЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
1. Катарсис. Совершенно нормальная, но не часто встречаемая реакция на проведение подготовительной антистрессовой и расслабляющей подготовки к самовнушению/самогипнозу. Возникает если существовали накопившиеся и подавляемые эмоции. При высвобождении таких эмоции происходит облегчение и возможно продолжение занятий.
2. Всплывание ранее не осознаваемых психологических или физиологических проблем. Обычно если такое происходит, то это касается проблем первостепенной важности и нуждающихся в первостепенном решении. Чаще всего при их игнорировании не удаётся исполнить никакие другие установки, не относящиеся к первостепенной проблеме. Необходимо осмыслить эту проблему и сделать всё возможное для её решения и только после того, как все пути решения будут исчерпаны и выход не найден – нужно изменить своё отношение к этой проблеме используя самовнушение.
ОБЩЕЕ ОПИСАНИЕ ПРИНЦИПОВ САМОВНУШЕНИЯ:
Гипнотерапия – всем известная в области медицины методика, которая давно и с успехом используется при лечении и профилактике различных психологических и физиологических заболеваний. Но, что, если научиться каким-либо образом использовать гипноз самому и влиять на своё же собственное подсознание? Если это возможно, то перед нами откроются огромные возможности по отношению к нашему телу и психике.
Самогипноз позволяет эффективно управлять самим собой, заботиться о своём здоровье, мобилизовать силы и волю, концентрироваться на целях и желаниях для их достижения и всё это в полной гармонии со своим телом, не нарушая его гомеостаз. Обратите внимание на это замечание, так как именно нарушение гомеостаза является наиболее частой причиной многих заболеваний и проблем. Это происходит, когда наши желания и цели, а также наше упорство в их достижении входит в противоречие с физиологическим состоянием тела в течении длительного промежутка времени. Игнорируя сигналы нашего тела и не умея прислушиваться к нему, мы переходим в режим «износа», «самоуничтожения», что при любых раскладах заканчивается катастрофически для нас же самих.
Самогипноз — это мост, связывающий три базовые части нашего «я»: подсознание, сознание и тело. Поняв и освоив сам принцип и механизм действия описываемых далее приёмов для каждого этапа - вы сможете находить свои собственные приёмы и после продолжительных тренировок вы будете способны входить в нужное состояние быстро и в любых условиях, перескакивая некоторые из этапов.
Прежде всего надо понимать, что Самогипноз — это процесс, в который как один из последних этапов входит этап Самовнушения (то есть, гипноз — это техника/процесс, а внушение — это один из этапов процесса: не путайте эти два понятия!).
Итак, процесс самогипноза базируется на последовательном прохождении 4х этапов:
Этап 1. Глубокое нервно-мышечное расслабление
Этап 2. Вход в состояние «транса» (Это самый важный и сложный этап. В данной статье описываются два метода: а) метод «КЛЮЧ» - выполнение идеорефлекторных движений б) метод «КЛАССИЧЕСКИЙ» - использование вербальных формул)
Этап 3. Самовнушение – «навязывание» подсознанию желаемых образов, действий, мыслей …
Этап 4. Выход из процесса самогипноза
ИНСТРУКЦИЯ:
Начальные неудачи в выполнении методик вовсе не свидетельствуют о недостаточных умственных или физиологических способностях. Чтобы сосредоточиться на одной-единственной мысли, исключив все остальные, необходимо овладеть новым умением, требующим упорства и практики. И если в первый раз вы потерпите неудачу, надо попытаться снова. Вам необходимо контролировать процессы мышления и уметь сосредоточиться на одной мысли или полностью игнорировать их; и как только вы сможете это сделать, самогипноз станет вам доступным.
После многочисленных тренировок по любой из двух предложенных методик вы получите НАВЫК и далее сможете почти мгновенно сразу переходить на третий этап – самовнушения, в любой момент и в любых условиях. Итак,
1. МЕТОД «КЛЮЧ»
Этап 1. Расслабьтесь и примите Позу Ромберга
Если не удаётся расслабится произвольно, то метод «КЛЮЧ» предлагает выполнение одной или обеих серий упражнений:
• Серия 1:
-Массаж точки «ФЭН-ЧИ»
-Лёгкий массаж шеи
-Массаж точки «ХЭ-ГУ»
-Глубокий вдох и выдох
• Серия 2:
-Упражнение "Хлёст руками по спине"
Разведите руки на уровне плеч в стороны. Теперь правой рукой обнимите себя за левое плечо, а левой рукой за правое плечо. Получается, что в процессе размахивания руками ваши руки перекрещиваются на уровне грудной клетки и ладони хлопают по лопаткам. Тут самое главное, чтобы руки были полностью расслаблены. Найдите комфортную для себя частоту и силу похлопываний.
-Упражнение "Лыжник"
Представьте, что вы лыжник. У вас в руках лыжные палки. Вы приготовились к скольжению и поднимаете руки с палками вверх. Ноги ваши тоже начинают напрягаться. Итак, поднимайте руки вверх и опускайте их вниз таким образом, как будто вы отталкиваетесь и скользите. При этом поднимайтесь на носки и потом опускайтесь в такт с руками. Затем ещё несколько раз повторите это упражнение.
-Упражнение "Шалтай – Болтай"
Встаньте ровно. Руки болтаются расслабленные как лапша. Начинайте крутиться туда-сюда вокруг своей оси, руки болтаются с вами свободно. Найдите удобную для себя частоту и болтайтесь пока есть желание.
Этап 2. Выполните идеорефлекторное движение – сконцентрируйтесь и представьте, что ваши руки это два противоположенных магнита и они начинают сами расходится в стороны. Когда руки окажутся полностью разведёнными, то медленно опустите их вниз и ощутите чувство полёта и расслабления в сознании (искомое чувство – «Как гора с плеч»).
Этап 3. Начните фиксацию заранее подготовленной установки - думайте и как можно подробнее представляйте себе яркий образ. Самоубеждайте себя в реальности установки (образа, мысли, действия…).
Этап 4. Начинайте медленно выходить из сеанса, можно дополнительной установкой на бодрость, силу или сон (если вы готовитесь ко сну). Откройте глаза.
2. МЕТОД «КЛАССИЧЕСКИЙ»
Этап 1. Займите удобное положение и примените метод Джекобсона для нервно-мышечной релаксации.
Этап 2. Приступите ко входу в состояние транса:
Скажите про себя «раз» и одновременно подумайте: «Мои веки становятся тяжелыми». Думайте только об этом, сосредоточьтесь на этой мысли, проникнетесь ею, верьте в нее, пока вы о ней думаете. Отгоняйте всякую другую мысль, например такую: «Интересно, удастся ли это». Сосредоточьтесь на одной мысли: «Мои веки становятся очень, очень тяжелыми». Если у Вас будет только эта единственная мысль, если Вы сосредоточитесь на ней, проникнетесь ею и поверите в нее в то же время, пока вы о ней думаете, ваши веки начнут тяжелеть. Не ждите, чтобы они стали очень тяжелыми; когда они начнут тяжелеть, переходите к следующей фазе.
Скажите про себя «два» и одновременно подумайте: «Мои веки теперь очень тяжелые, они сами смыкаются». Как и в первой фазе, думайте только об этом, сконцентрируйтесь на этой мысли, верьте в нее. Не закрывайте глаза насильно и не старайтесь держать их открытыми, но сосредоточьтесь на единственной мысли: «Мои веки сейчас такие тяжелые, что сами закрываются», и в то же время, пока вы повторяете эту единственную мысль, пусть ваши веки действуют самостоятельно. Если Вы проникнитесь этой мыслью, сосредоточитесь на ней, исключив всё другие, если Вы проникнетесь ею и будете верить в нее, пока вы о ней думаете, Ваши веки медленно закроются. Когда веки сомкнутся, оставьте их в этом состоянии.
Скажите мысленно «три» и одновременно подумайте: «Мои веки крепко сомкнуты, я не могу открыть глаза, несмотря на все усилия». Как и прежде мысленно повторяйте это, думайте только об этом, сосредоточьтесь на этой мысли, проникнетесь ею и верьте в нее. Но вместе с тем попытайтесь открыть глаза; вы заметите, что не можете этого сделать, пока не скажете «откройтесь», и тогда ваши глаза мгновенно откроются. Не отчаивайтесь, если первые попытки самогипноза окажутся неудачными. Чаще всего при обучении самогипнозу первые две или три попытки оканчиваются неудачей, поскольку обычно еще отсутствует умение сосредоточиться только на одной мысли, исключив все остальные.
Теперь подумаете: «Мои веки крепко сомкнуты, я не могу открыть глаза, несмотря на все усилия». Вы должны постоянно возвращаться к этой мысли, единственной мысли, и в то время, как вы это думаете, попытайтесь открыть глаза. Все время, пока вы будете сосредоточиваться на этой единственной мысли, веки останутся сомкнутыми.
Этап 3. В то время, когда вы мысленно говорите «два» (на предыдущем шаге), начните фиксацию подумав о приготовленной заранее установке один раз (самое большее два раза), но исключите все остальные мысли. Когда глаза закроются, на мысленном счёте «три» (на предыдущем шаге), снова зафиксируйте установку, подумав о мысли, образе или действии один раз (или самое большее два), но исключайте любые другие мысли.
Этап 4. Медленно дайте команду векам «раскрыться». Глаза откроются, и вы выйдете из процесса.
После нескольких тренировок продолжайте делать все, что вы делали, но вместо того, чтобы мысленно говорить «один», «два» и «три», ограничьтесь только мыслью об этих числах в том же порядке. Ещё спустя какое-то время - делайте все упражнение без чисел, но повторяйте по одному разу желаемую установку на первой, затем второй и третьей фазе.
ОБ УСТАНОВКАХ:
Хотите почувствовать себя моложе? Представьте себя в детстве в счастливый и безоблачный момент и закрепите это воспоминание в памяти. После того как закончите сеанс вернитесь к этому образу и ощутите результат.
Хотите способствовать оздоровлению кожи? Зрительно представляйте себе пораженные зоны каким-либо неприятным для вас цветом. После того, как отчетливо себе это представите, замените цвет пораженных участках на другой цвет, тот, которому вы отдаете предпочтение. Выполняя эту операцию, следите за тем, чтобы смена цветов происходила постепенно. Шаг за шагом вы увидите новую кожу, прорастающую прямо у вас на глазах. Делайте это медленно и предельно зрительно.
Хотите справиться с головной болью? Сконцентрируйте внимание внутри головы. Образно-зрительно представьте себе внутричерепное пространство в виде черного цвета. Затем постепенно скатывайте черный цвет в комочек так, чтобы за его пределами цвет разряжался, светлел. Постепенно, не торопясь, заменяйте черный цвет на светлый (лучше голубой или зеленый), ненапряженно, неотрывно наблюдая за сменой цвета. Когда произойдет полная смена цвета, головная боль пройдет.
Будьте изобретательны в ваших образах и установках. Наше подсознание очень хорошо воспринимает эмоции и яркие образы: нужно настроиться на чувство свежести, бодрости, полноты сил? Представьте себе то, что бодрит - мороз и солнце, лыжную прогулку и т. д.
В установках должны отсутствовать частицы «НЕ» и «НИ». Отрицательные частицы часто нашим сознанием не воспринимаются. Если вы говорите себе: «Я не хочу расстраиваться», команда будет восприниматься как «Я хочу расстраиваться». Поэтому, установка в данном случае должна быть: «У меня будет достаточно сил, чтобы сохранять спокойствие в самых сложных жизненных ситуациях».
Со временем пробуйте и экспериментируйте с другими образами, но не забывайте о РЕКОМЕНДАЦИЯХ!
И последнее - выходить из сеанса всегда нужно с положительными эмоциями!
РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Ответственное и адекватное отношение к самовнушаемым установкам. То, что вы себе внушаете должно обладать здравым смыслом и коррелировать с реальностью. Некорректные установки могут принести обратные желаемым результаты. Не забывайте – всё, что вы сами себе внушаете вам же и надо будет исполнять, но уже с полной поддержкой вашего тела и подсознания. Например:
Идя к стоматологу, например, было бы ошибкой внушать себе, что боли никакой не будет, что у вас отсутствует болевая чувствительность! В любых случаях нужно реагировать адекватно, то есть так, как требует природа, и помочь природе справиться с проблемой! Если, например, организм при раздражителе начинает напрягаться, выделяется адреналин, значит, надо помочь организму, а не гасить эту внутреннюю защитную мобилизацию. Нужно сказать себе, что чем больше стресса — тем больше сил! Любую боль преодолею! А не наоборот, что боли никакой не будет. Потому что при такой неадекватной установке даже малейшая боль может вызвать шок, так как реальность будет входить в противоречие с внутренним настроем. Нужно настраиваться адекватно! Если вы напрягаетесь, стало быть, так и надо настраиваться, а не наоборот! Нужно увеличить емкость защитных реакций, надо сказать себе, что чем больше трудностей, тем больше сил! Тогда и «стрессы пройдут без стресса». Нужно брать любой стрессовый раздражитель себе в союзники, а не бороться с ним! Надо настроиться так: то, что вам мешает — вам помогает; страх, например, повышает ваши силы! А бороться со страхом не надо. Иначе и силы потеряете, и результата не получите!
2. Вне зависимости от сложности ситуации старайтесь настраиваться позитивно. Отрицательные переживания почти всегда затягивают как в болото и выбраться становится со временем всё сложнее.
3. Состояние транса (Этап 2.), при котором возможно эффективное самовнушение возникает в течение суток, и не раз, без никаких методик, но мы их не замечаем так как это очень редкие и короткие временные промежутки. Например, по утрам, когда мы только просыпаемся и ещё голова в полудрёме и не наполнена дневными проблемами или незадолго до сна, когда уже почти засыпаем, но ещё не спим (в этот момент многие настраиваются на просыпание в определённое время и совершенно точно без будильника просыпаются в назначенное саму себе время). Те, кто занимаются спортом в моменты максимального напряжения также находятся на короткий промежуток времени в состоянии схожего с трансом. По возможности нужно научиться выявлять эти моменты и также использовать их для самовнушения интересующих нас установок.
4. Рекомендуется разделить все необходимые вам установки на 2 типа: ГЛОБАЛЬНЫЕ (стратегические) и ТЕКУЩИЕ (тактические). ГЛОБАЛЬНЫЕ установки это те, которые связаны с вами как личностью – это ваш образ в зеркале, такой какой вы бы хотели видеть. Это относится как ко внешности, так и к вашим личным качествам. Этот образ следует выделить отдельно как установку и повторять её периодически. Далее со временем необходимо отслеживать свой прогресс в достижении этого образа. Так вы можете объединить ваш желаемый образ с вашим подсознанием которое будет действовать, помогая вам в его реализации - вы обязательно почувствуете, когда сделаете что-то, что будет перечить вашему собственному образу и сможете каждый раз корректировать себя. Главное не «предавать» собственные же установки и быть последовательным и упорным в их исполнении. А ТЕКУЩИЕ установки это те, которые нужны вам прямо сейчас, в ближайшем будущем. Например: успокоится и сконцентрироваться при сдаче экзамена, мобилизовать силы для выполнения работы, сконцентрировать ресурсы и внимание организма на преодоление физического или психологического недуга, расслабится и отдохнуть за короткий промежуток времени - в этих случаях вы одноразово используете методику и получаете нужный вам результат.
5. Самовнушение опирается на огромный потенциал вашего же организма и психики. Поэтому вы должны понимать, что все ответы и вся поддержка, которую вы можете получить находятся в вас самих. Из это следует, что такие банальности как: здоровое питание, физическая активность, интеллектуальное развитие, психическая гигиена это всё, что делает ваше тело и психику более сильными и готовыми к преодолению любых сложностей и достижению любых поставленных задач. Отсутствие заботы о собственном теле и психике это серьёзный понижающий ваши возможности фактор, требующий разрешения(преодоления) в первую очередь или использование самовнушения параллельно с этим.
6. Часто бывает так, что вы сами сомневаетесь в ваших собственных силах и не можете поверить, что ваша цель возможна к исполнению хотя у вас есть всё для этого. Такое состояние называют Психологической блокировкой. Ваше сознание основываясь на объективном опыте отказывается принимать желаемую вами установку. Например, вы хотите похудеть, но просто не можете даже представить себя с другими формами, или вы всегда сутулились то даже не представляете, как это не сутулится… В таких случаях нужно более тщательно и дольше проработать с образами и установками. Рано или поздно ваше сознание сдастся и начнётся прогресс, но только при условии вашего содействия и упорства.
7. При использовании самогипноза с лечебной целью надо быть очень осторожным. Не имея медицинского образования, нельзя ставить диагноз самому себе. Даже если Вы знаете, что у Вас имеется психосоматическое расстройство или хроническое заболевание, лечение должно назначаться врачом. Используя самогипноз человек должен опираться на заключение лечащего врача о наличии того или иного заболевания. Желательно, чтобы врач одобрил Вами применение самогипноза и вел динамическое наблюдение за Вашим состоянием здоровья.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Важно понять, что САМОВНУШЕНИЕ — это способ решения различных задач в состоянии полной гармонии и никаких чудес кроме эффективной и быстрой мобилизации ваших собственных сил и возможностей данные техники не принесут.
Не механическое пошаговое выполнение приёмов, а понимание их принципа действия и их сути – залог удачи в достижении нужного результата и в минимально короткий срок.
И ещё раз о наиважнейших правилах: проявляйте здравомыслие используя самовнушение и следуйте рекомендациям. Будьте Счастливы и Здоровы!
*метод «КЛЮЧ» является авторским методом Хасая Магомедовича Алиева (www.hasai.ru)
*при подготовке статьи среди прочих были использованы материалы с сайтов: www.stress.su и www.psyfactor.org