Родительское выгорание. Советы "уставшей" маме
Сегодня, когда культ "хорошей" матери доведен до небывалых высот, все чаще родители сталкиваются с эмоциональным (родительским) выгоранием.
Конечно сложно быть одновременно поваром, прачкой, медсестрой, аниматором, сказочником, охранником, любящей мамой и женой, когда воспитание ребенка находится по пристальным взглядом "диванных критиков", "проживших жизнь специалистов" и "супер-мам" из инстаграма.
Первую стадию выгорания обычно родители не замечают, "эйфорическая стадия", так как вы ощущаете небывалый прилив сил, кажется, что вы справитесь с любыми трудностями, несмотря на то, что уже отказались от привычного круга общения и отдыха, сузили жизнь только до родительских обязанностей.
Вторая стадия начинается, когда эмоции притупляются, потихоньку пропадает радость материнства. Появляется раздражение, в том числе и по отношению к детям. Возникает ощущение, что ты робот, созданный для ухода за детьми и домашних дел.
Третья стадия проявляется в отчуждение от людей. У мамы появляются срывы на окружающих, ее мучают чувство вины, снижается самооценка.
Истощение и глубокое выгорание - началась четвертая стадия. Появляется апатия, чувство безразличия, обида на весь мир, который "не ценит усилий". Может возникнуть попытки снять эмоциональное напряжение, например, перееданием.
Как же не допустить эмоционального выгорания? Несколько советов "уставшей маме":
1. Учитесь принимать помощь и позволять себе отдых. Это не делает вас плохой мамой. А вот неразумный отказ от удовлетворения базовых человеческих потребностей вред ребенку наносит точно: выгоревшая мама токсична. Не бойтесь просить помощи.
2. Не сравнивайте. Да, кто-то справляется лучше, кто-то хуже. У каждой мамы свой путь, свой ребенок, вы никогда не узнаете, что ощущает "идеальная" мама за пределами инстаграма.
3. Чередуйте планирование с бездельем. Часто мам преследует ощущение собственной никчемности: "Я ничего не делаю и так сильно устаю". Бороться с этим помогает присваивание достижений. Планируйте все домашние дела в ежедневнике.
Приготовить обед, отмыть ванную, три раза покормить детей, поиграть с ними в развивающую игру. И ставьте плюсы, как только выполните очередную задачу. Это усилит выработку дофамина – "гормона вознаграждения", который выделяется, когда вы признаете какое-то дело успешным.
А если добавить в перечень парочку небольших (это важно!) дел типа "прочитать десять страниц книги" или "начать смотреть обучающее видео по дизайну", то вы можете почувствовать, что ваша жизнь становится гораздо более наполненной.
Важно не перестараться с планированием, для этого чередуйте его со свободными, спонтанными днями. Вас не сделают плохой мамой невымытый до блеска пол или грязная тарелка. Не старайтесь быть идеальной мамой для окружающих, следуйте своим внутренним желаниям.
