Психологическое здоровье 40+ : Гормоны счастья и гармонии

Психологическое здоровье 40+ : Гормоны счастья и гармонии Личность, Совершенство, Саморазвитие, Счастье, Хорошее настроение, Гармония с собой, Радость, Позитив, Гормоны, Длиннопост

Бабочки в животе, крылья за плечами и просто отличное настроение это игра гормонов. Давайте разберёмся какие нужны и как их получить без лекарств.

Эндорфины

Эндорфины естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга в ответ на боль и стресс и помогают облегчить беспокойство и депрессию.

Где берем:

Спорт, спорт, еще раз спорт - главный источник эндорфинов.

Питание - горький шоколад, все виды острого перца,

Ароматы ванили и лаванды (масла, настойки, аромосвечи)

Женшень

Любовь и секс ( действие хорошее, но всегда зависит от нас, особенно людям с опытом)

Серотонин

Серотонин помогает чувствовать собственную значимость и важность. Его недостаток ведёт к алкоголизму, депрессии, агрессивному и суицидальному поведению.

Где берем:

Солнце, естественное освещение

Питание: продукты с содержанием триптофана (сыр, особенно пармезан, финики, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, чёрный шоколад)

Счастливые воспоминания

Окситоцин

Окситоцин вызывает чувство доверия, снижает тревогу и страх, дарит спокойствие и уверенность. Гормон укрепляет человеческие отношения.

Где берем:

объятия, физический контакт с близким человеком (оргазм)

получение подарков

забота о домашнем животном

приятная искренние беседы

комплименты

ласки и любовь

Питание:  шоколад, бананы, авокадо и продукты, богатые селеном (кабачки, патиссоны, сельдерей)

Дофамин

Главный мотиватор  на достижение целей, удовлетворение желаний и потребностей. Вырабатывается в мозге человека и вызывает чувство удовлетворения (или удовольствия)  за полученный результат.

Промедление, отсутствие энтузиазма и неуверенность в себе всегда связаны с недостатком дофамина.

Где берем:

Питание: Авокадо, банан, миндаль, тофу , рыба, семяна тыквы

Правильные привычки:  научиться разбивать глобальные цели на небольшие подзадачи, тогда вы будете чувствовать воздействие дофамина за небольшие победы на пути к вашей глобальной цели.

Простые решения сложных вопросов. Кризис 40+. Вредные привычки. Источники мотивации.