Психологическое здоровье 40+ : Гормоны счастья и гармонии
Бабочки в животе, крылья за плечами и просто отличное настроение это игра гормонов. Давайте разберёмся какие нужны и как их получить без лекарств.
Эндорфины
Эндорфины естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга в ответ на боль и стресс и помогают облегчить беспокойство и депрессию.
Где берем:
Спорт, спорт, еще раз спорт - главный источник эндорфинов.
Питание - горький шоколад, все виды острого перца,
Ароматы ванили и лаванды (масла, настойки, аромосвечи)
Женшень
Любовь и секс ( действие хорошее, но всегда зависит от нас, особенно людям с опытом)
Серотонин
Серотонин помогает чувствовать собственную значимость и важность. Его недостаток ведёт к алкоголизму, депрессии, агрессивному и суицидальному поведению.
Где берем:
Солнце, естественное освещение
Питание: продукты с содержанием триптофана (сыр, особенно пармезан, финики, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, чёрный шоколад)
Счастливые воспоминания
Окситоцин
Окситоцин вызывает чувство доверия, снижает тревогу и страх, дарит спокойствие и уверенность. Гормон укрепляет человеческие отношения.
Где берем:
объятия, физический контакт с близким человеком (оргазм)
получение подарков
забота о домашнем животном
приятная искренние беседы
комплименты
ласки и любовь
Питание: шоколад, бананы, авокадо и продукты, богатые селеном (кабачки, патиссоны, сельдерей)
Дофамин
Главный мотиватор на достижение целей, удовлетворение желаний и потребностей. Вырабатывается в мозге человека и вызывает чувство удовлетворения (или удовольствия) за полученный результат.
Промедление, отсутствие энтузиазма и неуверенность в себе всегда связаны с недостатком дофамина.
Где берем:
Питание: Авокадо, банан, миндаль, тофу , рыба, семяна тыквы
Правильные привычки: научиться разбивать глобальные цели на небольшие подзадачи, тогда вы будете чувствовать воздействие дофамина за небольшие победы на пути к вашей глобальной цели.