Продолжаем программу СОТКА день 29/100. Новое упражнение выпады⁠⁠

Всем здрасьте!

Вот и прошел уже почти месяц. Последние несколько дней ничего не писал, т.к. были выходные, и у детей обоих-двух произошло день рождения.

Поэтому у нас дома в довесок к черепахе добавились два вот таких новых питомца, знакомьтесь:

Ириска и Пенка

На мое удивление, после того как я начал сюда писать процесс прохождения тренировок по программе у меня появилось аж 30 подписчиков. Спасибо вам, конечно, добрые люди, видимо вам интересно.

Началась новая неделя тренировок, а вместе с ней добавилось новое упражнение - выпады.

Выпады - это базовое упражнение для ног, которое задействует, в первую очередь, четырёхглавые мышцы бедра (квадрицепсы), ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия, полусухожильные мышцы, полуперепончатые мышцы и двуглавые мышцы бедра (бицепсы бедра). А ещё это одно из немногих односторонних (то есть попеременно задействующих правую и левую части тела) упражнений!

Основные моменты

1. Чем шире шаг, тем сильнее задействуется большая ягодичная мышца выставленного вперед бедра и тем сильнее напряжение подвздошно-поясничных мышц и прямой мышцы;

2. Для максимального результата необходимо медленно опускаться и быстро (но плавно!) подниматься;

3. Сделай вдох, шагни вперед, опустись вниз, выдох делай одновременно с отталкиванием опорной ногой от пола.

На удивление даже после 50 таких выпадов - жепа начала побаливать. Но к нагрузке уже адаптировался, скорее всего на этой неделе добавлю еще повторения.

Вечером, возвращаясь домой, обнаружил на почтовых ящиках вот такую книжку (периодически на ящиках у нас оставляют разную литературу)

Почитаем, хотя говорят, что фильм лучше книжки