Про жидкие калории, жажду и воду
Стремясь утолить жажду, не налегайте на соки и сладкие напитки. В рамках дефицита в них нет ничего негативного с точки зрения здоровья, но есть кое-что негативное с точки зрения диеты: изрядное количество тех самых калорий. И при этом ноль насыщения. Стакан бабушкиного компота нас, увы, не насытит, но незаметно подкинет около 150 кКал.
Вместо "жидких калорий" отдавайте предпочтение некалорийным напиткам.
- Чай и кофе (не раф);
- Травяные отвары;
- Вода. Если хотите - газированная. Газ оказывает дополнительное давление на рецепторы в кишечнике, повышая чувство сытости;
- Диетические газированные напитки. В подсластителях нет ничего плохого[1].
ЖАЖДА
Ну с этим чувством каждый знаком. Пить по жажде конечно логично, но верно ли это? Давайте расскажу.
Норма по воде от 2л (ну это среднее значение, у Вас будет своя). И это норма именно по чистой воде, не по чаю и кофе, которые мы так привыкли пить при наличии жажды. В процессе похудения очень важно выполнять норму именно по воде, поэтому здесь "пить по жажде" не совсем уместно, постарайтесь разделить в течение дня свою норму.
Пейте утром, пейте после приёма пищи (это не страшно) или до приёма (за 30-40 минут), во время и после тренировки, подробнее про баланс.
БАЛАНС ВОДЫ
«Живительная влага» - знакомое словосочетание, не так ли? И говорим мы так, в первую очередь, о воде - основе жидкой среды нашего организма.
Давайте вместе разбираться чем же так полезно соединение с всем известной формулой H2O и сколько его нам нужно для нормальной работы:
Омолаживает кожу, питая ее изнутри;
Выводит токсины (почки - наш естественный фильтр, а без воды он просто не сможет работать);
Является естественной смазкой для суставов;
Восстанавливает энергию. Да, вода не обладает калорийностью, но очень влияет на работу всех систем, поэтому ее недостаток ведёт к дисфункции целого организма!;
Является незаменимым компонентом нормальной работы ЖКТ. Вода не только предотвращает запоры, но и выводит «отходы» жизнедеятельности организма, кроме того, она участвует во всех химических процессах ЖКТ, помогая доставлять питательные вещества и выводить отслужившие;
Снижает риск инфекционных заболеваний, так как при недостатке воды наступает обезвоживание, приводящее к огромной «дыре» в иммунной системе;
Регулирует температуру тела;
Помогает сжигать жир (чем больше сжигается калорий - тем больше требуется воды);
Улучшает общее самочувствие (именно поэтому людей успокаивают, давая стакан воды);
Является увлажнителем слизистых оболочек и универсальным растворителем.
И это только часть! Практически всё в понятии «здоровье» основано на воде, поэтому не стоит забывать о ней в течение дня и во время тренировок.
С уважением, проект:Body_Control1.0
