Похудение для ленивых плебеев.⁠⁠

Здесь я расскажу свою историю. Я похудел со 110 до 87 килограмм за 4 месяца (-23 кг). Фоточки есть, но мне лень идти за телефоном, чтобы их доставать, но уверяю вас, что зрелище супер жирного мужика и просто жирного мужика не возбуждает никого. Пост и так будет огромный и без моих телес. На данный момент мой вес 90 кг, так как в тот момент наступил Новый год, а потом я просто решил остановиться из-за напряженного периода в жизни. К концу следующего года планирую сбросить вес до 75 кг. Рост 165.

Идея этого поста гуляла давно, я довольно много раз садился на диету и спрыгивал с неё. Я прочитал десятки постов про похудение, смотрел фоточке и дико завидовал. Больше половины таких постов были крайне перегружены ебаной математикой, поэтому здесь её практически не будет. В конце концов, когда повзрослел, я начал делать какие-то серьезные вещи просто по приколу. Да, я сбросил кучу жира просто чтобы посмотреть что выйдет в итоге. У меня не было никакой сторонней мотивации типа "мне тяжело ходить и меня не любят бабы". Курить я бросил по той же причине - посмотреть сдохну я или нет от того, что не будет никотина в крови. Но это уже совсем другая история.

Я худел не поднимая жопу со стула, на котором сижу. Никаких лишних телодвижений, хотя поначалу пользовался распространенным упражнением "ходи 10 тыщ шагов в день" или "ходи не меньше часа в день", но быстро понял, что на похудение это не влияет ровным счетом никак, ты только заебываешься и всё. После похудения на 23 килограмма я стал проходить без усталости расстояние в несколько раз больше, чем раньше. Я меньше запыхивался и обливался пОтом, и в конце прогулки в 5 километров не чувствовал, что мне пилят ноги. И это без каких либо тренировок, просто кучу сала на себе не таскаешь.

Здесь не будет заумной хуйни вроде подсчета калорий, БЖУ и комплекса упражнений, оставим это для задротов и мнительных девочек. Будут подсчеты в ложках и штуках, чтобы составить максимально понятную картину питания. Потому что весь этот "калораж" и БЖУ вызывало у меня только "бляяя, это слишком сложно, мне похуй, иди в жопу". В целом это приносит свою пользу, конечно. Можно посчитать, сколько вы съедаете и сколько теряете в день, после чего смотрите на продуктах энергетическую ценность и вертите своим рационом, как хотите, оставляя нужное количество калорий. Это придёт со временем, но не забивайте этим голову с самого начала.

Поначалу я подсчитывал количество съедаемых калорий, но поверьте, это вовсе не нужно и просто перегружает ваш мозг. В общей сложности мой дневной рацион составлял 1000-1200 ккал. Это очень мало, поэтому прислушивайтесь к своему организму и при первых признаках недомогания незамедлительно наедайтесь! Я не отказывал себе ни в каких продуктах, не ел только мучное (кроме хлеба).

Не худейте таким образом, если вы принимаете какие-то препараты, пожалуйста, это ни к чему хорошему не приведет. Если вы будете принимать таблетки вечером, то они просто не будут перевариваться и, соответственно, не окажут никакого эффекта. Это я проверил на личном опыте, когда попытался вылечить головную боль ибупрофеном и съел 3!!! таблетки прежде, чем догадался съесть кусочек хлеба, чтобы запустить желудок и боль прошла через 10 минут.

Здесь будут картинки некоторых продуктов с вырезанными логотипами, чтобы опять же у вас в голове была максимально объективная картинка. Я никого не заставляю питаться теми продуктами, которые я покупал, картинки будут использованы только с целью максимально точно показать рацион на день не используя для этого калькулятор и фантазию. Я не использовал аналоги, это именно те продукты, которые я ел.

Данный способ совершенно точно не подойдет работающим людям, вам не хватит энергии, чтобы полноценно работать. Если вдруг кто-то захочет пойти по моему пути и работает - не стесняйтесь докидывать продукты в рацион, эффект скорее всего будет тот же.

1. Контроль веса.

Если у вас нет весов, то даже не пытайтесь худеть. Потеря веса на фигуре отражается чудовищно долго, пройдет месяца 2, когда вы реально увидите изменения. Без весов вы просто потеряете мотивацию быстрее, чем увидите реальную пользу от похудения. Ваше похудение должно начаться с покупки весов.

2. Вода

Вода очень полезна и вам нужно привыкнуть выпивать по 2-3 литра в день. Я до сих пор выпиваю не менее 3-х литров воды в день, хотя и перестал худеть. Без воды никакого похудения не получится, вам НУЖНО пить много воды, возьмите это за аксиому. Не пьешь воду = не худеешь. Поверьте, вы быстро привыкнете. Минусы - вы будете постоянно ссаться, временами меня это адски заебывало. Я даже привык вытирать конец туалетной бумагой, потому что трусы за 2 дня желтели и начинали дико вонять. Не налегайте на мочегонное (чай, кофе).

3. Режим дня.

Так как я ленивое говно, то ложился спать где-то в 6-7 утра, а вставал примерно в 14.00. Чуете, чем пахнет? Правильно, отсутствием завтрака, поэтому мы ловко отсекаем процентов 40 полноценного рациона питания человека. Зато больше граммов уходит. Каждый раз, когда я завтракал, то на следующий день это отражалось на весах. Я хотел похудеть максимально быстро, прикладывая минимальные усилия, поэтому мне это конечно же не нравилось и завтраки я проводил в постельке 90% времени.

4. Питание

Дошли до самого важного. Именно благодаря питанию я понял, что похудение реально зависит от того, что и в каких количествах ты жрешь. Спорт может и влияет, но с таким рационом вы умрете от голода под штангой, я вас уверяю.

Продукты максимально простые, есть в любой дыре, никаких базиликов и дефлопе, экзотических фруктов и крови девственниц.

Обед:

Обед был где-то в 15.00 дня.

а) Гарнир

5 столовых ложек вареной гречки. Любых ложек, с любой горкой, не надо ничего отмерять, похуй абсолютно, загребайте столько, сколько влезет в ложку. Я пробовал жить на 4 ложках гречки, но это переходило уже в голодание. Голодать нельзя ни в коем случае, иначе организм застынет и начнет с вами сражаться.

Могу предложить другие варианты гарнира для разнообразия. Мне повезло - я очень люблю гречку и питался ей большую часть времени, но вам возможно будет сложно.

Макароны - полная суповая тарелка. Вот просто не считая наваливаете макарон от души и обедаете. Выходило больше, чем гречки, но так как к ним полагалось только мясо, то мне было нормально. После макарон у меня всегда оставалось чувство голода, хотя калорий съедалось плюс минус столько же, сколько в гречке.

Рис - я не выбирал какой, бурый-хуюрый, красный или желтый. Просто брал пачку белого риса с прилавка и жрал. Тоже 5 ложек.

Картошка. Делал пюре, тоже 5 ложек.

Вообще я столкнулся с тем, что все эти стереотипы, типа, при похудении нельзя картошку, макароны и белый рис - полная хуйня. Все эти продукты содержат в себе ровно столько же калорий, сколько супер полезная гречка (~320-350 ккал на 100 гр.) и тоже состоят полностью из углеводов. Поэтому едим и не ебем себе мозги, а советчиков шлем нахуй. Вы будете худеть на этих продуктах точно так же, как и на гречке. Хотя первые 2 месяца я не ел картошку совсем, так как был во власти стереотипа.

Мясо - я ел курицу с редкими вкраплениями котлет из нежирной свинины. Так же мясо легко меняется на рыбу, но курицей я наедался лучше, чем котлетами или рыбой, не знаю почему. Покупал вот такой лоток с бедрышками, в упаковке их лежит 5-6 штук, общий вес 700-900 грамм. Первое время я пробовал есть вареную курицу с гречкой, но это мазохизм, никогда так не делайте, потому что это больше похоже на пытку, чем на питание. Поэтому курицу жарим. Берем 1 бедро, сдираем кожу, режем на кусочки вместе с костями и жарим на растительном масле. Я добавлял еще лучок, можно морковку еще. Сами придумаете. После жарки сгребаем мясо на одну сторону и придаём сковородке угол, чтобы масло стекло и выкладываем в гречку/макароны/рис/пюре. Маслом гарнир не поливаем.

Иногда просто жареная курица мне надоедала и я запекал её в духовке в фольге и в собственном соку, натерев перцем и солью.

Салат. Я большой фанат салатов и обед без них не представляю. Также он нужен, чтобы гречка не казалась сухой. Всего я ел 2 вида салатов.

1. Салат из квашеной капусты. Берем любое количество квашеной капусты (я брал 3 щепотки из 5 пальцев), режем туда лук полукольцами по вкусу, заправляем ложкой масла. Уж не знаю какое вы любите, я человек простой и заправляю растительным. Вы скажете - дебил ебанутый, там же СОЛЬ. Про соль будет ниже.

2. Греческий салат. Режете все овощи в доме в кучу, солите, заправляете ложкой масла. Мой вариант такой - большая помидорка, огурец, половина болгарского перца, половина луковицы полукольцами, веточка укропа, 1 редиска, лист салата. Но это если лето на дворе, лето поставляет мне все эти продукты. И да, это будет огромная миска салата, можете разделить её вместе со своей второй половиной или захомячить самому - никакого влияния на вес это не окажет, но вы будете хорошо наедаться. Джентльменский вариант включает в себя только помидоры+огурцы+лучок+масло, этого хватит и всегда присутствует в магазине. Хорошо помнИте помидоры, чтобы дали сок. Жижа от салата, как ты любишь, да.

Иногда я ел соленья. Но это чаще несло негативный эффект из-за дикого количества соли. Всё зависит от вашего организма. От соленых огурцов вес у меня упорно не снижался, а вот квашеная капуста и соленые помидоры из банки никакого эффекта на похудение не оказывали, поэтому я их с удовольствием ел.

С солью нужно быть очень осторожным, так как она реально тормозит прогресс. Поэкспериментируйте с количеством соли, снизьте её потребление до минимальной зоны комфорта и похудение пойдет быстрее.

Супы. Я ими практически не питался, так как совершенно не наедался. Можно без опаски есть гороховый суп (2 картошки, 1 луковица, стакан гороха, 1 бедро куриное и вроде морковка еще была, не помню). Калорий абсолютный минимум, так как углеводы только в картошке. Другие супы не пробовал.

После обеда первые 2 месяца я просто пил воду. Потом начал добавлять кружку чая без сахара и 2 кусочка бисквитного рулета. Кусочек был 1 см в ширину. Мне нравится вишневый. Рулет можно заменить 1 конфеткой (наебываем себя и выбираем самую большую и шоколадную) или зефиром без глазури, или вафельку там, например. Главное, чтобы вам было не противно пить чай без сахара. Я ел зефир, он мне очень нравится. Продается он в таком вот слепленном виде, отдираете себе половинку и едите. Он бывает разных вкусов, поэкспериментируйте, это разнообразит ваш рацион.

Хлеб. Я съедал 1 кусочек в день урожайного. Вес упаковки 400 грамм, внутри 13-14 кусочков хлеба. Больше я себе не позволял, хотя от второго кусочка хуже в принципе не будет. Вы можете есть белый хлеб, если вам хочется. Это тоже стереотип, что белый хлеб нельзя, на самом деле в белом хлебе слегка больше калорий, чем в сером или черном, влияния на фигуру это не окажет.

Обед на этом закончен. С этого момента вы будете мечтать, чтобы следующий день наконец наступил, чтобы вы могли поесть снова.

Ужин:

Ужинал где-то в 20.00 часов. Мой ужин состоял из 1 яблока или чай с зефиркой, или премиум-вариант - чай с сырком без глазури. Я советую воспользоваться последним вариантом. Эти сырки я видел в двух вариантах - с ванилином или с изюмом. Да, они сладкие и это не слишком полезно, но мы и так очень мало едим. Еще они очень вкусные, поэтому мой выбор был однозначен. Советую поискать такие или их аналог. Там вроде написано про заменитель молочного жира, но я себе такими категориями мозг не парю. Подберетё себе сырок, не маленькие. Конкретно этот сырок весит 200 грамм, подбирайте что-нибудь близкое по весу. Почему я использовал сырок? Во многих гайдах по похудению указано про творог на ужин и я заменил творог на сырок по банальной причине - он вкуснее.

Не нажирайтесь вечером. Возможно вам придет в голову поменять ужин и обед местами, но это приведет только к плюсу на весах. Иногда у меня оставалась гречка/макароны с обеда и я позволял себе пару ложек или 2 вилки макарон + пустой чай. Но не более того. Салаты я тоже по вечерам не ел.

Повторяем изо дня в день и наблюдаем, как у вас исчезают вожделенные граммы.

Да, вы поняли правильно, здесь всего лишь 1 полноценный прием пищи и 1 недоужин. Я считаю это довольно экстремальной нагрузкой на организм, поэтому слушайте его. Всегда слушайте свой организм! Ваш мозг не дурак, он даёт свою реакцию на каждый продукт и его количество. Возможно какие-то продукты дадут вам совершенно другой эффект, нежели дали мне.

Скорее всего ваши близкие будут сильно беспокоиться о вашем состоянии, но сначала посмотрите на эффект, а потом уже принимайте решение о замене продуктов или увеличении рациона. Мне повезло с тем, что я абсолютно равнодушен к сладкому и вообще к любым вкусняхам, поэтому моим домашним не пришлось ничего от меня прятать. Будьте сильными, не отбирайте у вашей жены конфеты и не соблазняйтесь на призывы. Не забывайте про яблоко в райском саду, хе-хе.

С таким питанием срать вы будете раз в 3 дня, у меня было так. Организм привыкнет перерабатывать всю поступающую пищу в энергию и отходов будет минимум. В какой-то момент бОльшая часть веса будет уходить вместе с говном.

Срыв.

Срыв у вас будет и даже не пытайтесь это предотвратить. Где-то каждые 2 недели я наедался тем, чем хотел и в любых количествах. Сало соленое, картошка по-французски, маленький пакетик чипсов, 100 грамм семечек.. Если взять усредненно, то каждый срыв отталкивал меня на 2 дня назад. Иногда он не оказывал вообще никакого эффекта, иногда я возвращался к старой цифре за 4 дня вместо 2, если сильно обожрался. Контролируйте себя во время срыва, не наедайтесь до колик, пожалеете потом. Просто иногда радуйте себя чем-нибудь вкусным, но не налегайте на соль (= не жрите чипсы христа ради).

Психологическое состояние и чувство голода.

Начнем с голода. Где-то дня через 3 после начала похудения вы перестанете чувствовать голод. Физиологически он будет, потому что вы будете действительно мало есть, но организм мы обманываем водой. У вас будет постоянно вода в желудке и её будет много. И из-за неё чувство голода будет сильно притуплено. Я никогда не испытывал дискомфорта и не голодал. В посте описан самый минимум, которым я наедался. У вас этот минимум будет другой, прислушивайтесь к себе. Идеального рецепта для каждого человека не существует.

Насчет психологического состояния - все 4 месяца каждый день, иногда по нескольку раз в день мне говорили, что у меня ничего не получится. Даже когда я скинул 20 килограмм, то они были этим недовольны. Меня никто в этом не поддерживал и постоянно гнобили, но так как я морально очень сильный человек, то не сдался. Возможно ненависть придавала мне сил. Никому не позволяйте насмехаться над вами и вашей целью. Затыкайте, посылайте нахуй, но не давайте себе морального повода бросить себя в жирном теле потому что кому-то не нравится то, что вы делаете.

В какой-то момент возможно вы почувствуете, что вы полностью опустошены. Я привык жить с этим. 5 лет назад я бросил курить, до этого курил 8 лет. Год назад я бросил жрать. Из-за этого у меня высвободилось огромное количество времени, которое я ничем не занял. Весь приём пиши у вас уложится в 40 минут в день от силы. Из-за этого в жизни получается пустота - жрать нельзя, курить нельзя, что делать-то бля?  Вы должны заполнить эту пустоту каким-то хобби, иначе вы не получите никакого удовлетворения от того, что скинули вес. Помните шутку, что когда люди выкладывают фотки до/после и на фотке после худые люди никогда не улыбаются? В моем случае это нихуя не шутка, я очень сильно потерял в качестве жизни, когда перестал курить и есть столько, сколько хочу.

Используйте мой пост для построения собственного рациона, его можно спокойно увеличить на треть или даже на половину и все равно худеть, просто не так быстро. Все общие принципы похудения здесь работают - создаем дефицит калорий и организм сжигает жир.

За первый месяц я сбросил 8 кг.

Второй - 6 кг.

Третий - 5 кг.

Четвертый - 4 кг.

Худейте и будьте счастливы.