Поговорим о отжиманиях⁠⁠

Доброго суток.

Напоминаю: ТС диванный-иксперд,поэтому конструктивная критика и разумные советы приветствуются.

Хочу поговорить о отжиманиях,а точнее,предстааить программу состоящую исключительно из отжиманий и направленную на рост грудных,передних дельт и трицепса.

Выполнять подходы необходимо суперсетами,до отказа в первом упражнении и только потом переходить к второму упражнению,где так же работаем до отказа.

1.Суперсет акцентированная нагрузка на грудь.

a.Мальтийские отжимания.Прокачиваем верхнюю и среднюю часть груди.

Не отдыхая,переходим к

b.Отжимания с широкой постановкой рук.

Средняя и нижняя часть груди.

После отдыхаем и выполняем ещё один суперсет.

2.Суперсет акцентированная нагрузка на трицепс.

a.Алмазные отжимания.Акцентированная нагрузка на трицепс.

Не отдыхая переходим к

b.Обычные отжимания,руки на ширине плеч.Нагрузка на грудь и трицепс.

Мы получаем вполне адекватную нагрузку для развития и гипертрофии целевых мышц.

Для избежания искривления осанки после выполнения данного комплекса разумно дать адекватную нагрузку спине.