Почему важно засыпать и пробуждаться в одно и то же время⁠⁠

Две самых самых разрушительных вещи для наших систем мотивации и энергии — это хаотичный распорядок дня и неправильный завтрак. Неопределенность сбивает наш организм с толку. Тело должно работать, как слаженный оркестр. Каждая система должна хорошо играть свою роль, вступать в правильное время, иначе начнутся шум и хаос. Вот почему так важна рутина. Действия, необходимые для жизни, которые мы повторяем изо дня в день, должны быть автоматизированы.

Это очень хорошо видно на примере маленьких детей, которые восхитительны, забавны и игривы, когда спят и едят по стабильному расписанию, и ужасны, плаксивы и противны, когда это не так.

Поэтому один из важнейших вопросов, который вы можете задать себе прямо сейчас — просыпаетесь ли вы по утрам примерно в то же время, что и остальные люди? Просыпаетесь ли вы каждый день в один и тот же час? Если ответ отрицательный, то это стоит исправить в первую очередь. Не так важно, чтобы вы ложились в одно и то же время, но пробуждаться в определенный час действительно необходимо.

Невозможно быть продуктивным и эффективным, если ты живешь по непредсказуемому графику. Если вы каждый день просыпаетесь в разное время, то организм просто не понимает, когда ему стоит запускать свои системы на полную мощность, а когда давать им отдохнуть. Это называется циркадные ритмы, про них мы поговорим отдельно, так как тема очень важная, но сложная.

Сюда же следует добавить еще один важный элемент — это завтрак. Важно начинать свой день с насыщенной жирами и белками пищи. Ни в коем случае не с простых углеводов. Они быстро перевариваются, провоцируют резкий скачок, а затем быстрое падение сахара в крови.

Если это происходит натощак, избыток инсулина в крови поглощает весь сахар. Это приводит к гипогликемия и психофизиологической неустойчивость на весь день. Внутренние системы невозможно перезагрузить, пока организм не получат новую порцию сна.

Сегодняшний вечер отличное время, чтобы задуматься о этих двух вещах. С огромной вероятностью они помогут вам кардинально изменить свою продуктивность, а может быть и всю будущую жизнь.

Рассказывайте в комментариях, насколько эти советы для вас актуальны и давайте поболтаем про циркадные ритмы, чтобы я знал, о чем рассказать в будущем посте.