Перечень упражнений для суставов ног
Движения описанные ниже, предназначены для разработки и улучшения работы суставов, так как многие ведут малоподвижный образ жизни, это приводит к недостаточной работе суставов, что чревато травмами, из-за недостаточной выработке синовиальной жидкости, которая является смазывающей составляющей, мешающей перетиранию наших суставов. Также полезны для людей с лишним весом.
Голеностоп
1.Сидя, ноги прямо, натягиваем стопы на себя, после вытягиваем вперед, амплитуда максимальная темп средний, дыхание ровное, 30 сек- 1 минута
2. Сидя, ноги прямо, вращаем по часовой, после против часовой стрелки. 30сек- минута
3. Статической нагрузкой будет, вставание на носки в удержание позиции, в течении 30 сек.
1.Сидя, разгибание и сгибание ног, амплитуда средняя время 30 сек.
2.Стоя, поднимаем ногу и касаемся рукой стопы, поочередно на каждую ногу
3. Ходьба «гуськом», садимся вниз на ноги, и ходим в таком положении, около минуты.
1.Садимся в открытую позу лотоса, стопы друг к другу, и делам махи бедрами, в удобной спокойной манере.
2.Выводим ногу согнутую в колене и покачиваем из стороны в сторону, около 30 секунд.
3. Бег на месте с подниманием коленей до уровня таза. 30сек-минута.
Желательно также прибегать к работе с отягощениями, а именно приседания, выпады с весом.
Также: упражнения улучшают кровообращение в конечностях и тазу, улучшают эластичность мышц
