32

Перечень упражнений для суставов ног

Движения описанные ниже, предназначены для разработки и улучшения работы суставов, так как многие ведут малоподвижный образ жизни, это приводит к недостаточной работе суставов, что чревато травмами, из-за недостаточной выработке синовиальной жидкости, которая является смазывающей составляющей, мешающей перетиранию наших суставов. Также полезны для людей с лишним весом.


Голеностоп

1.Сидя, ноги прямо, натягиваем стопы на себя, после вытягиваем вперед, амплитуда максимальная темп средний, дыхание ровное, 30 сек- 1 минута

2. Сидя, ноги прямо, вращаем по часовой, после против часовой стрелки. 30сек- минута

3. Статической нагрузкой будет, вставание на носки в удержание позиции, в течении 30 сек.



Коленные суставы

1.Сидя, разгибание и сгибание ног, амплитуда средняя время 30 сек.

2.Стоя, поднимаем ногу и касаемся рукой стопы, поочередно на каждую ногу

3. Ходьба «гуськом», садимся вниз на ноги, и ходим в таком положении, около минуты.


Тазобедренные суставы

1.Садимся в открытую позу лотоса, стопы друг к другу, и делам махи бедрами, в удобной спокойной манере.

2.Выводим ногу согнутую в колене и покачиваем из стороны в сторону, около 30 секунд.

3. Бег на месте с подниманием коленей до уровня таза. 30сек-минута.



Желательно также прибегать к работе с отягощениями, а именно приседания, выпады с весом.

Также: упражнения улучшают кровообращение в конечностях и тазу, улучшают эластичность мышц

Перечень упражнений для суставов ног Гимнастика, Длиннопост, Суставы
Перечень упражнений для суставов ног Гимнастика, Длиннопост, Суставы
Перечень упражнений для суставов ног Гимнастика, Длиннопост, Суставы

Найдены дубликаты

-3

Все же ко всем упражнения стоит подходить с умом, здесь описаны упражнения для более менее здоровых людей, если у человека +30-40 кг лишнего веса ему не стоит делать такие движения(как шагание "гуськом"), как и людям с травмами, ими должны заниматься врачи и реабилитологи, для остальных же это вполне легкие упражнения, да и при желании можно, что то исключить или заменить

-4

Подписывайтесь, планирую продолжать такие посты.

показать ответы
Похожие посты
Похожие посты не найдены. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: