Ответ на пост «Про счастливых людей»
Писал здесь три года назад в комментариях, как я мучился от бессонницы:
С детства, насколько себя помню, у меня уже тогда были случаи, что я подолгу не мог уснуть, чего-то боялся, поэтому приходил в кровать к родителям и там спокойно засыпал. Вырос, окончил институт, устроился на работу. Работа была очень тяжёлая в нервном плане, но интересная. Несколько раз в месяц были суточные дежурства. Это был самый большой стресс, поэтому в ночь перед дежурством я сильно волновался, практически не спал. На самом дежурстве я не спал тоже, даже если ночью удавалось получить пару часов отдыха. Потому что постоянно ожидал телефонного звонка о том, что придется куда-то выезжать. После дежурства следующие сутки были "отсыпные", я приходил домой, днём удавалось уснуть на пару часов. Из-за перевозбуждения на сутках больше спать не получалось. Ночью также были проблемы с засыпанием, полночи не мог уснуть, потом кое-как задремывал. На следующую ночь я спал нормально, и так до следующего дежурства. Тогда я не придавал этому особого значения, как-то сильно не переживал: работа есть работа.
Через несколько лет предоставился случай перевестись в более спокойное, как мне казалось, место, тут дежурств не было вообще. Да и график более-менее спокойный. Со спокойной душой перевелся, стал работать на новом месте. Единственный жирный минус был - это новый начальник. К сожалению, понял это уже после перевода. К слову сказать, структура моей компании такова, что переводы даются только на вышестоящие должности, обратного пути уже нет. Короче говоря, у начальника была постоянно паника по поводу малейших незначительных недочётов, на которые можно просто закрыть глаза. Я по характеру очень ответственный, и эта паника передалась мне. Боялся допустить малейший недочёт в многостраничном документе, придя домой, переживал, все ли я правильно составил, без косяков ли. Со временем стал таким же параноиком, как и он, боялся буквально всего, на что раньше просто закрывал глаза
Затем меня настигла первая паническая атака. Я сидел на детском утреннике у детей, внезапно стала кружиться голова, зашкаливать пульс, я подумал, что сейчас потеряю сознание. Кое-как досидев, доехал до работы. Состояние немного улучшилось, но не отпускало. Тогда я не знал, что такое панические атаки, и подумал, что у меня понизилось давление. На работу вызвали скорую, давление было на самом деле повышенное, но не критично. Поэтому госпитализировать меня не стали, дали таблетку от давления, его понемногу я пошел в себя.
На следующий день отправился в поликлинику, в результате, сдал все анализы,включая холтер и УЗИ сердца, как и следовало полагать, все было в норме. Единтсвенное, поставили гипертонию, выписали курс лекарств. Сейчас со стороны я понимаю, что мой долбанутый руководитель своими суперзавышенными требованиями и постоянным паникерством загнал меня в невроз. Так как, повторюсь, я по натуре очень ответственный человек, то воспринимал все его нелепые требования как необходимые. В итоге, мой невроз все рос. Он дорос до такой степени, что я стал бояться буквально всего: ездить на машине, постоянно представляя, что попаду в аварию, ходить на тренировки (занимаюсь борьбой), опасаясь того, что из-за повышенных нагрузок остановится сердце, даже когда незначительно нарушал ПДД, были постоянно мысли, что меня могли записать на видеорегистратор и отправить в ГАИ, и т.п. К тому же, стал жутким ипохондриком: если сильно начинала болеть голова, тут же думал, что у меня может быть рак мозга; постоянно контролировать пульс: если повышался, думал, что сейчас опять будет приступ гипертонии, и т.п.
Перед Новым годом был сложный период на работе, сильно разнервничался. Решил пропить Афобазол. Через несколько дней у меня стала периодически кружиться голова, когда сидел за компьютером. Я связал это с приемом Афобазола и выбросил его. Сейчас я понимаю, что, судя по всему, это были проявления моего усугубляющегося невроза.
Мой персональный ад начался с такого момента: в январе внезапно меня посетила навязчивая мысль о том, что все тщетно, время не остановить, и т. п. Эта мысль буквально свела меня с ума. Все стало казаться нереальным. Я засыпал с надеждой, что проснусь - не будет навязчивых мыслей, мир будет такой же, как и прежде, но не тут-то было. Но тогда я ещё хоть нормально засыпал.
Через неделю мне пришлось ехать в командировку в другой город на несколько дней. Вот тут меня и накрыло по настоящему. Ночью в гостинице я не мог уснуть, меня постоянно колотил страх, был весь в холодном поту. С утра состояние было очень скверное, т.к. я не понимал, что о со мной происходит, думал, что схожу с ума и меня отправят в психушку. На вторую ночь было все то же самое. Скрепя зубы, я досрочно доделал работу, поменял билет на два дня раньше, так как не мог больше находиться один. Третью ночь я спал в гостинице, но удалось подремать несколько часов. Приехал к семье, думал, что все этот кошмар пройдет, но ситуация с бессонницей становилась все хуже и хуже. В итоге, я не спал по двое суток, всю ночь меня колотили небольшие панические атаки: был страх, повышен пульс и выступал холодный пот. На третью ночь удалось заснуть на несколько часов, потом все начиналось заново. Пробовал пить донормил, но он вызывал состояние наподобие сонного паралича: я был в полном сознании, но была жуткая расслабленность. Чуть не свалился в тревожно-дерпрессивное настройство, т. к. не понимал, что со мной происходит и от этого становилось ещё страшнее. Были периоды просто страшной панической тревоги, которые все усиливались. Спасибо Курпатову: научился справляться с этими приступами, просто переключая их (т.к. считал, что все равно от этого не умру, то и паниковать не к спеху).
Наконец-то созрел до посещения психотерапевта. Первый опыт был с "экспресс-психотрепевтом", которая обещала убрать у меня все симптомы за три сеанса. Я ей рассказал, из-за чего все началось, он провела, как я понял, сеанс Эриксоновского гипноза с элементами НЛП. Что у нее получилось, так это убрать тревогу на пару часов. Все потом возобновилось, поэтому решил искать специалиста потолковей.
Следующий "спец" вызывал больше доверия: про себя писал, что работал более двадцати лет психиатром, что и подкупило. К тому же, призывал к лечению именно психотерапией, высказал свое мнение, что таблетки - это "костыль", который заглушит проблему, но не решит ее. Я был все ещё того мнения о себе, что я здоровый мужик и пока в силах справиться самостоятельно. Как итог, мы провели несколько сеансов, в ходе которых я только рассказывал о себе, а то задавал уточняющие вопросы и сравнивал нынешний конфликт с начальником с конфликтами в детстве. Отдал ему кучу денег, но сон только ухудшался. Вместе с ним пришли к выводу, что в моем состоянии виноват начальник (хотя это и так лежало на поверхности). В итоге, после очередных двух суток без сна я чувствовал, что больше не усну из-за перевозбуждения и на третьи сутки, буквально выпррсил дать мне какие-нибудь препараты. Он выписал мне транквилизатор, но я все равно решил искать нового специалиста.
Первая ночь с транком после стольких мучений была классной: в рецепте он указал, что на мою массу тела нужно 1.5 - 2 мг., поэтому я выпил сразу 2 таблетки. Проспал всю ночь и до обеда. Но я все равно решил не увлекаться им, так как знал, что можно попасть в жёсткую зависимость. Пропил несколько дней, мой сон улучшился. Перестал пить, результата хватило на неделю, потом стал опасаться, что вновь не усну, в итоге, ложился в постель с этим страхом. И, как результат, бессонная ночь. Классический невроз сна. Был соблазн, конечно, принимать транк несколько недель, но для себя решил,что буду не по теме больше трёх дней, после чего буду делать перерыв минимум на две недели. К тому же, та самая навязчивая мысль не давала мне покоя и отравляла существование.
К слову сказать, слава Богу, начальник ушел на другое место, на его место пришёл другой, намного более человечный и адекватный. Тем не менее, все проблемы остались со мной.
Как результат, решил обратиться в специализированный центр по нарушениям сна. Записался на прием к психотерапевту. Первоначально, сразу сказала, что без медикаментов одной психиатрией здесь не обойтись. Назначила трицикоисеский антидепрессант. Это дало мне три с половиной недели хоть и некачественного, но сна. Из побочек было только ощущение опьянения на следующий день, как после двух бутылок пива. Потом АД внезапно перестал по помогать, опять начались бессонные ночи в холодном поту. Был выписан другой АД (СИОЗC) и атаракс. Из побочек АД было сведение ног, как при судорогах в холодной воде, через пару недель побочки прошли. Эффект от атаракса я вообще не заметил, поэтому, по совету с врачом, через две недели прекратил его принимать. Также, поскольку прошлая пачка транка подходила к концу, для экстренных случаев врач мне выписала новую с условием не принимать чаще одного, в крайнем случае, двух раз в неделю
В итоге, после трёх месяцев применения АД: наладилось быстрое засыпание. Были несколько относительно бессонных ночей, но, в итоге, все равно я засыпал на час-полтора под утро. Но сон не вернулся, как прежде: я стал просыпаться через два-три часа после засыпания. Заснуть повторно (вернее, задремать), получается с большим трудом, уже под утро. В итоге, вместе с дремотой получается четыре, четыре с половиной часа сна. Меня это несколько напрягает, но по сравнению с тем кошмаром, который был, для меня и это подарок. К тому же, на моем состоянии такое время сна мало сказывается: я встаю с кровати не "овощем" а в относительно нормальном состоянии, на работе не чувствую заторможенности и устанлости. Наоборот, после нескольких месяцев работы "через силу" после бессонных ночей, нынешний сон кажется мне благом.
Что мне помогало в период жёсткой бессонницы: книга Гай Мэдоуз о борьбе с бессонницей. Там описана четырёхнедельная программа налаживания сна. Всю программу делать не стал, но сильно помог один совет: ложась спать, не надо думать о том, лишь бы выспаться. Нужно просто лежать и наслаждаться отдыхом после тяжёлого рабочего дня. Я лежал и просто кайфовал, что мои ноги в покое и отдыхают, понемногу успокаивался и, в итоге, хоть под утро, но засыпал. В этой же книге сказано, что не надо навязывать себе ритуалы в борьбе с бессонницей: перед сном обязательно принятие травяной ванны, подушка из можжевельника и т.п. Так как ритуалы будут вызывать новое опасение не уснуть. Так что я пред сном не делаю каких-то особых занятий, разве что, не пью чай и кофе во второй половине дня.
Спорт: раньше активно занимался штангой по вечерам, приходил и просто вырубался. Решил в борьбе с бессонницей снова потягать штангу по вечерам, но ситуация только ухудшилась: сон пропал. Понял, что активное занятие спортом только возбуждает нервную систему. Занятия не бросил, но перенес их на обеденное время, чтобы хватало времени успокоиться.
Алкоголь: наш враг. Это сто процентов. Спросил у врача, можно ли употреблять пиво вместе с ципралексом, та дала добро, но очень редко и не больше двух кружек пива. Иначе возникнет снова паническая атака. Вчера решил встретиться с друзьями, попить пива. Решил немного превысить дозу, потому как помню, что в начале бессонницы я один раз с другом напился, в итоге, спал как убитый до утра. В этот раз решил повторить "эксперимент", думаю, посплю без ночного пробуждения. Как бы не так! Отключился на час, потом проснулся в холодном поту, ворочался ещё несколько часов, потом добавилась сильная боль в груди, которая не проходила полтора часа. Понял, что это на нервной почве,так как раньше было подобное, а обследование сердца показало, что все в порядке. Валокордин не помог, пришлось выпить таблетку Феназепама. Около шести утра удалось задремать, ладно, сегодня не на работу, подремал часа три-четыре. Так что с алкоголем я завязываю категорически и надолго.
P.S. Сейчас со сном гораздо лучше. В свете последних событий, правда, чуть опять все не разрушилось, как карточный домик. Пришлось опять ехать к психотерапевту и продолжать лечение. Но по сравнению с тем, что было, все в порядке