Ответ на пост «Мне нужна помощь»
Какую хрень в комментах пишут, прямо вах. И денег у автора много и нагрузки мало.
По сабжу. На силе воле не похудеть. Dixi.
На этом можно было бы закончить, но распишу подробнее :) Сила воли - ресурс конечный. И чем больше на него давление, тем быстрее он заканчивается. И если худеть на силе воли, то она закончится гораздо раньше, чем килограммы. А килограммы потом вернутся и приведут друзей, подивиться на этого лоха, который с тоски точит пятую пиццу за три часа.
Поэтому худеть надо, как тут верно заметили, меняя образ жизни. Не резко, не "с нового года" не "с понедельника".
У нормального веса три составляющих - здоровые пищевые привычки, здоровая нагрузка и здоровая психика.
Пищевое поведение человека формируется годами. И надеяться изменить его по мановению волшебной палочки за две недели - это утопия. Если вредные пищевые привычки уже укоренились, то единственный путь к исправлению - осознанное потребление еды.
1. Строго не есть подо что-нибудь. Книги, телефон, телевизор, игры, трёп с друзьями - под это дело в топку залетает столько, что посчитав, ужаснёшься и прослезишься.
2. Покупать вкусняшек на один раз. Вот просто на один раз пожрать - отказаться от пачек, перейти на индивидуальные упаковки или на развесные, и брать тупо две печеньки/пряника/конфеты, заказывать навынос два куска пиццы и т.д. Съел и хочется ещё? Тащи тушку в магазин. Обычно на этом месте становится лень и проблема переедания вкусного-вредного снимается.
3. Держать под рукой нормальную еду. Всегда проще съесть фаст-фуд. Он создан так, что просто кричит "привет, на меня не нужно тратить время и силы, а ещё я вкусный". Если на другой чаше весов "стой у плиты десять часов и получи безвкусную подошву", выбор очевиден.
Варианты: готовые планы питания. Дороговато, зато полностью освобождает голову от любых мыслей о еде. Специально обученные люди приготовят тебе всё в рамках КБЖУ, привезут, в макушку поцелуют.
Готовить самому. Запарно, но дешевле и выбираешь то, что тебе гарантированно понравится. Можно готовить на выходных на неделю, морозить порции и тоже особо не думать о еде.
Можно найти тётушку, которая будет за деньги готовить тебе из твоих продуктов запас еды на несколько дней. Знаю людей, которые не любят готовые планы питания и вызывают таких "поваров на час". Тоже имеет место быть.
4. Не запрещать себе еду (прочитай это три раза, распечатай и приколи на стену). Лучший способ заработать РПП и никогда не выйти из порочного круга диета/набор веса - запретить себе есть еду. Нет плохой и хорошей еды. Есть более насыщенная витаминами и минералами и менее. Отче наш любого осознанного едока - это КБЖУ. Всё остальное от лукавого. Хочется тебе сегодня заточить бургер вместо курогрудки с овощами на пару - заточи и не делай себе мозги. Давно доказано, что похудеть можно буквально на чём угодно, был бы дефицит калорий.
5. Считать калории. Скучно, муторно, надо обзавестись кухонными весами. Но без подсчёта осознанного потребления не выйдет, особенно в самом начале, когда пищевые привычки плохи. Это потом ты с лёту будешь определять калорийность печенюшки и помнить, что в жменьке орехов чуть не четверть дневной нормы калорий. А поначалу людей обычно ждут офигительные открытия (обычно про те же печеньки, орехи и семечки).
6. Не выбирать экстремальные диеты, если ты не жиробас 150+ Диета - всегда стресс для организма. Тебе что, стресса в жизни мало? Не срезай больше 15-20% от нормы. Медленно, зато верно и без срывов.
Здоровая нагрузка для каждого своя, конечно. Может быть ты мечтаешь танцевать зумбу или кататься на горных лыжах. Лично я не осуждаю :)
"Наматывать километры" без суровой жизненной необходимости - бред. Это не самая полезная нагрузка, времезатратная и довольно бестолковая. Если работа вынуждает - это одно, а 20 километров ради 20 километров - это клиника.
Я всегда ратую за зальчик с железочками. Потому что а) с возрастом мышечная масса по любому рассасывается, если её не поддерживать. Мы же не хотим саркопении?
б) чем больше у тебя мышц, тем больше можно жрать. Потому что мышцы даже в покое потребляют больше калорий, чем жирок.
в) когда ты худеешь, мышцы без нагрузки горят первыми. А если напоминать тельцу, что мышцы тебе в общем-то нужны, ты ими вон штангу поднимаешь, глядишь, жирка сгорит побольше, а полезных мышц поменьше. Ну и в конце концов это просто красиво (с)
Самое интересное - кукушечка.
Состоит из большого количества переменных, часть из которых, к счастью, нам подвластна.
1. Сон. Спать важно и для похудения (гормоны там всякие, прочая биохимия). И для кукушечки спать очень важно. Проводились исследования, в которых выяснили, что человек, который спит по 4-5 часов в сутки по всем своим реакциям и степени адекватности полностью соответствует человеку, нагрузившемуся водкой.
2. Снижение стресса. Любыми доступными способами. Внешний, входящий стресс от нас никак не зависит, но мы можем снизить его влияние на наш организм. Медитации, ванны с солью и пузырями, задорный секс на даче, любимое хобби, шашлычки с друзьями (но не алко, алко - фуфуфу).
3. Техобслуживание кукушечки. Если понимаешь, что не вывозишь, иди к неврологу. АД - это не стыдно, не приговор и не дигноз (даже если диагноз). А можно обойтись и без АД, может, тебе выпишут противотревожные или вообще витаминки.
4. Адекватная физическая нагрузка.
5. Понимание, что у самурая нет цели, только путь. И хорошо бы, чтобы этот путь приносил тебе удовольствие.
Пис, чуваки, ТС, надеюсь, у тебя всё получится.