От застолья к активности: подборка простых тренировок на зиму⁠⁠

Праздники — это вкусно, лениво и приятно. Но вот они заканчиваются, и мы возвращаемся на работу без сил и с лишними сантиметрами в талии. Собрали несколько советов и тренировок для мужчин и женщин, чтобы привести в форму тело и дух.

Побеждаем сантиметры в талии

Зимние праздники часто сопровождаются гастрономическими излишествами, которые оставляют след на нашей фигуре. Тяжесть в животе, ощущение слабости и лишние килограммы — привычные спутники застолий.

Чтобы вернуться в форму, начни с утренних зарядок. Они помогают не только сжигать калории, но и улучшат кровообращение, получить порцию энергии на весь день. Даже небольшая активность может стать отличным началом.

Выбери упражнения, которые подходят по уровню нагрузки, и выполняй их регулярно: например, два-три раза в неделю. Это может быть простая гимнастика на растяжку и активацию основных мышечных групп или интенсивные тренировки для продвинутых при должной подготовке.

Если ты новичок, начни с легких наклонов, приседаний и поворотов корпуса. Эти упражнения не требуют специального оборудования, но уже через несколько дней регулярных занятий станет заметно, как улучшилось самочувствие и появилось больше энергии.

Для тех, кто готов к более сложным нагрузкам, подойдут упражнения на укрепление мышц пресса и рук, их легко делать дома. Не забывай о разминке, правильном дыхании и плавности движений, так минимизируется риск травм.

Чтобы улучшать свою форму, можно постепенно увеличивать нагрузку: например, делать больше подходов или добавлять утяжелители.

Выходим из дома

Зима — время, когда природа зовет нас насладиться свежим воздухом. Даже обычная прогулка может стать первым шагом к восстановлению физической активности. Умеренные нагрузки на улице укрепляют организм: способствуют насыщению крови кислородом, снижают риск инфаркта и инсульта, нормализуют работу нервной системы.

Чтобы прогулка была не рутиной, а приятным ритуалом, продумывай маршруты. Например, можешь отправиться в ближайший парк, а на обратном пути посетить любимую кофейню.

Физическая активность на улице помогает избавиться от лишнего веса и поднять настроение. Одевайся по погоде и выбирай занятие по душе. Самый простой вариант — зарядка или тренировка на улице.

Катание на коньках — это не только весело, но и полезно для координации движений, работы мышц ног и общей выносливости. Если давно не посещал каток (или вообще ни разу не был), начни с небольших тренировок на сохранение равновесия.

Лыжные прогулки — еще один зимний тренд. Такие физические нагрузки помогут укрепить мышцы, компенсировать недостаток движения, а еще просто подарят удовольствие от созерцания красоты природы. Можно подобрать хорошие лыжи и просто выбраться в ближайший парк или горнолыжный комплекс — или отправиться в отпуск в горы, чтобы с ветерком кататься по склонам.

Настраиваемся на равновесие

Здоровье — это не только физическая форма, но и гармония ума. Чтобы комфортно вернуться к рабочему ритму после каникул, важно восстановить внутренний баланс. Медитативные практики способствуют снятию напряжения.

Йога

Подходит для всех уровней подготовки. Йога улучшает концентрацию, координацию и помогает обрести спокойствие: регулярные занятия способствуют нормализации уровня гормонов стресса. Кроме того, исследования показали пользу для суставов и мышц.

Простые позы, например, «собака мордой вниз» или «поза ребенка», помогут расслабить мышцы спины, улучшить растяжку и успокоить дыхание. Для начинающих особенно важно освоить базовые позы, которые позволят понять свои возможности.

Дыхательные практики

Отличный способ улучшить сон и укрепить нервную систему. Техника квадрата, глубокого вдоха и длинного выдоха — все это помогает снизить уровень тревожности и подготовить тело к отдыху. Подобные практики можно применять перед сном или в перерывах между рабочими задачами, чтобы восстановить силы и перезагрузить сознание. Для максимального эффекта дыши медленно, сосредотачивайся на каждом вдохе и выдохе.