О РЕСУРСАХ или еще один способ позаботиться о себе.
Умеете ли Вы о себе заботиться? Часто ли уделяете себе время?
Поделюсь сегодня одним из способов, как помогать себе в ситуации стресса, истощения и пр. Называется она "КАРТА РЕСУРСОВ".
Ни для кого не секрет, что современный человек живет в состоянии хронического стресса. Ведь за последние 20 лет мир неузнаваемо изменился и вожделенный технический прогресс изменил нашу среду обитания. Через нас постоянно идет непрерывный поток огромного количества информации: реклама (дома, на улице, в метро, повсюду), новости, сериалы, передачи, новостные ленты в интернете. Телефон и интернет делает каждого владельца данного «достижения науки» постоянно доступным, всегда на связи, тем самым лишая его личного пространства. Усложняют все и городские условия: толпы людей, машин, навязчивое общение продавцов и постоянная суета делают свое дело. Когда Вы в последний раз делали одновременно только одно дело? Я вот давно… Даже на кухне, во время приготовления ужина, мы попутно смотрим телевизор, да еще и уроки с ребенком доделываем… Мы должны постоянно справляться, успевать и адаптироваться в такой гонке. Это истощает.
На самом деле, стресс – вполне обычное повседневное явление. Избежать его невозможно, но можно найти пути совладания со стрессовыми ситуациями, а также научиться вовремя понимать тревожные сигналы и не «запускать» себя, не доводить себя до последней черты. Кроме того, в наше время умение работать со своим эмоциональным состоянием является важной профессиональной компетенцией человека.
Итак, «КАРТА РЕСУРСОВ».
Первый шаг. Берется полотно, на котором будет составляться карта. Это, например, может быть лист ватмана (или его половина) - и тогда можно наклеивать картинки или рисовать на этом ватмане чем хотите. Второй вариант (я сама его люблю больше, так как он более гибкий). В этом случае можно взять платок, плед, скатерть, что-то, на чем будете выкладывать символы (обозначения) своих ресурсов.
Второй шаг - творческий. Рассмотрите свои фотографии (возможно, понадобится какое-то время), выберите из них такую, где Вы себе очень нравитесь, где приятно на себя смотреть, где можно смотреть на себя с любовью и принятием. Эту фотографию приклейте в центр листа (если ватман), либо, если это плед / платок и пр., - просто положите в центр.
Третий шаг — делаем ревизию своих ресурсов. То есть, тех вещей, которые Вы любили или любите, и которые наполняют Вас силами. Это когда настроение поднимается, хочется творить - любить - решать кроссворды и пр. Вспомните, чем Вы занимались в детстве, может быть, с кем-то дружили, были близки, может быть, у Вас было увлечение - хобби - кружок. Возможно, Вы рисовали или выступали на сцене, занимались спортом, любили гулять - плавать - болтать с подружками! Вспомните себя в подростковом возрасте, в юношестве, во взрослом состоянии.
Во всем этом важно найти то, что Вас ресурсирует, то есть, придает силы!
Дальше необходимо найти что-то, что будет символизировать эти ресурсы. Это значит найти предметы (камешки, сувениры и пр.), фотографии (мест, людей, природы), которые связаны с Вашими ресурсами, напоминают о них или изображают. Если это абстрактные места, то можно поискать фото в Интернете. Если Вам ближе не фото, а предметы (например, сувенир какой-то, который подруга подарила и пр.), то берите их.
Всю эту красоту приклеивайте на ватман (или раскладывайте на плед) вокруг Вашей фотографии. К пледу не приклеишь, поэтому после окончания работы полученную картину нужно сфотографировать. Чтобы она осталась в Вами. Плед хорош тем, что его можно раскладывать много раз, каждый раз заполнять разными ресурсами, каждый раз фотографировать, а потом смотреть, что изменилось. Это тоже информация про Вас и для Вас.
Ошибиться Вы не можете! Все карты ресурсов правильные!
Что в итоге получаем во время и после выполнения этой техники:
Соединение с своим ресурсным состоянием, приятные воспоминания и творчески проведенное время.
Информацию о том, позволяем или не позволяем себе отдыхать, восстанавливаться и набираться сил. Почему и как это происходит.
Какие ресурсы самые важные, какие из них нужно получать регулярно, а какие-нет.
Изменяется ли со временем количество или качество ресурса.
И вообще, можете задать себе любые вопросы, которые придут в голову.
И, кстати, когда перед глазами есть список ресурсов, то можно действовать! Найти время, отдохнуть и зарядиться!
