Недельный и дневной подсчет КБЖУ⁠⁠

я не нутрициолог, диетолог, коуч или кто-то еще, я просто делюсь своим опытом и своими ошибками, и никого не призываю делать как я, но возможно кому-то мой опыт из многобукв в этом посте будет полезен.

когда я только начинала следить за питанием, я более строго подходила к подсчётам и вела ежедневный учёт бжу, сейчас я от этого отошла и смотрю за тем как я ем на дистанции.

в день я ем только норму калорий, белки жиры и углеводы смотрю на дистанции (у меня это неделя).

из своего опыта я сделала несколько выводов:

при ДНЕВНОМ учете кбжу есть возможность более точно контролировать потребление калорий и отслеживать бжу , что позволяет быстрее достичь своих целей, будь то похудении или наращивании мышечной массы.

ДНЕВНОЙ учёт помогает создать привычку и выбирать продукты более осознанно, если вы знаете, сколько калорий и БЖУ вам нужно в день, вы можете более гибко подходить к выбору продуктов в течение дня.


при НЕДЕЛЬНОМ учете, вы можете распределять калории и макронутриенты (БЖУ) более свободно, как делаю это я. в один день я могу перебрать по жирам и не добрать по белкам, но в следующий у меня выходит наоборот. всегда опираюсь на долгую дистанцию, смотрю за собой на протяжении долгих отрезков, из-за такого режима могу себя ни в чём не ограничивать.

когда я учитываю КБЖУ на долгую дистанцию, я просто не стрессую, у меня не бывает ровных дней. вчера я хотела конфету, а сегодня я уже не хочу её, я без зазрения совести в один день могу съесть роллы и том ям, а в другой съесть салат из овощей и курогрудь.


оба подхода имеют место быть.


если вы только начинаете следить за своим питанием, возможно, стоит попробовать дневной учет, чтобы лучше понять и изучить себя.

если у вас уже есть опыт и хотите больше гибкости в питании, недельный подход может подойти больше.

главное, есть так как вам удобно, слушать себя и свой организм.

жду здоровую/нездоровую/любую - критику, одобрительные/неодобрительные/любые - комментарии.


почитать и посмотреть про похудение (при желании) можно тут: https://t.me/annanasEst