Мышечная боль и рост мышц
Многие думают, что мышечная боль после силовых тренировок прямопропорциональна гипертрофии (росту мышц).
Это хороший показатель, что вы попали нагрузкой в определенную мышечную группу, но роста это не гарантирует.
Часто тренировочный процесс налажен некорректно, не оптимально для роста мышц. Об этом свидетельствует чрезмерная мышечная боль после тренировок.
Это значит, что вы выполняете слишком много за тренировку. У вас есть два варианта действий. Просто снижать тренировочный объем за тренировку (меньше подходов), или же снижать объем И тренироваться чаще, если вы не хотите тренироваться суммарно за неделю меньше.
Например, если у вас тренировка ног один раз в неделю на 20 подходов суммарно, и у вас не ходят ноги после, то разумным решением будет сделать 2 тренировки ног в неделю по 10 подходов.
Небольшая боль - это нормально и не страшно, если это не мешает вам жить и тренироваться в полную силу.
Отсутствие боли - тоже вполне нормально и не означает, что вы плохо тренируетесь.
Если боль сильная - вы тренируетесь не оптимально.
Очень сильная боль означает, что вы двигаетесь в обратную сторону-разрушаете мышцы.
А для роста мышц, как я уже неоднократно писал, необходимо попадать в свой тренировочный объем.
Ориентироваться на боль в мышцах, приравнивая её к хорошему показателю точно не стоит, а вот всё, что я написал выше, советую учесть.
Спасибо за внимание и хороших Вам тренировок 🙏
Текст проекта: Body_Control1.0