Мракобесие и как с ним бороться⁠⁠

Я показал бы Вам свои личные анализы :)

Работают далеко не все тренировки, а тренировки по несколько модифицированному протоколу Табата. Так как необходимо сохранять именно анаэробный режим нагрузки.

Но, всё это работает действительно эффективно ТОЛЬКО при условии, что человек определённое время уже находится на нужном питании. А клетки это клетки, они отмирают и на их месте появляются новые, человек то живой.

В течение 10 недель добровольцы посещали интервальные тренировки высокой интенсивности. Выяснилось, что у большинства женщин, склонных к диабету 2-го типа, благодаря тренировкам снизилась концентрация глюкозы, а также нормализовался уровень инсулина в организме. Кроме того, тренировки положительно повлияли на состояние сердца участниц.

Но главное открытие исследования состояло в том, что самые существенные улучшения отмечались у женщин, подверженных наибольшему риску развития диабета. По словам ученых, работающие мышцы используют больше глюкозы, чем мышцы, находящиеся в состоянии покоя. Поэтому уровень глюкозы в крови снижается.

https://newizv.ru/news/science/18-08-2017/spravitsya-s-diabe...

Кастанеда (Castaneda) и др. (2002). 62 пожилых человека были случайным образом поделены на две группы – одной прописывались силовые упражнения с возрастающей нагрузкой под наблюдением, другая была освобождена от них. Результаты оказались аналогичными исследованию Данстэнда: группа с силовыми упражнениями показала уменьшение А1С, понижение кровяного давления и увеличение содержания гликогена в мышцах. Не было замечено никаких отличий в показаниях, связанных с кардиоваскулярным риском (таких как HDL, LDL и объем холестерола). Однако исследование показало, что уменьшение массы тела значительно влияет и на уменьшение А1С. Важно подчеркнуть, что эта работа доказала, насколько сократились дозы приема медикаментов в группе, занимавшейся силовыми тренировками.

Балди (Baldi) и др. (2003) провели исследование, включавшее специальную программу по гипертрофии мускулов. Они показали, насколько силовые упражнения важны для уменьшения А1С, глюкозы в крови и массы тела. В определенных исследованиях использовались не только силовые упражнения, но также сочетание их с аэробикой – для оценки самого эффективного способа профилактики.

Майорана (Maiorana) и др. (2001) продемонстрировали, как совокупность аэробики и силовых упражнений вносила значимые улучшения в максимальное потребление кислорода и мышечную силу и понижала уровень А1С и сахара в крови.

Кафф (Cuff) и др. (2003). Группа женщин в периоде постменопаузы с диабетом второго типа была случайным образом разделена на три части: контрольную, занимавшуюся аэробикой, и группу с комбинацией силовых упражнений и аэробики. Оба режима тренировок привели к значительному уменьшению массы тела и брюшного ожирения, однако только комбинированные упражнения привели к улучшению инсулиновой чувствительности и метаболизма глюкозы.

https://fitness-pro.ru/biblioteka/fizicheskie-uprazhneniya-i...