Любителям Бадов и т.д. Я тут составил рацион и он получше будет ваших пилюль⁠⁠

По жирам

1.Говорите вам не хватает Омега-6-полиненасыщенных жирных кислот

Так с ну кушайте майонез и маргарин(гидрогенизированный) там их завались, вкусно, недорого, Можете лопать курицу намазав арахисовым маслом

2. Не хватает Омега-3-ненасыщенных жирных кислот, можете травится рыбим жиром, а можно бахнуть дешевой селедки закусывая шпинатом или салатом из морской капусты.В одной селедки в 1000 раз больше чем в 10 капсулах желатиновых. Да можно еще и ДИЧЬ попросить и конопли.

3.Омега-9-ненасыщенных жирных кислот блин хавайте капусту в ней этих кислот до дури, для экстремалов можно олеиновой, слава богу продовцы БАДов не додумались олифу продовать как пищевую добавку.