Кофе: вредно или нет?
Многие думают, что пить кофе вредно. Детям он, действительно, не рекомендован, но что касается взрослых (особенно беременных и кормящих)?
Ответы есть у диетолога Альбины Коммисаровой и гинеколога Татьяны Румянцевой.
Стоит ориентироваться, в первую очередь, на субъективное ощущение. Если вам плохо после кофе, или наоборот, вы сладко спите - делайте так, как комфортно вам.
Сколько можно кофе в день?
400 мг кофеина/день для здоровых взрослых людей. Такое количество содержится в 4 чашках (250 мл) кофе.
Но нужно учитывать суммарное потребление кофеиносодержащих продуктов (чай, шоколад, др. напитки).
⠀
Нет полезного и вредного кофеина (без разницы, пьёте вы кофе с молоком или без, чай из пакетика или листовой — следите за суммарным содержанием кофеина).
⠀
Когда кофеин может быть вреден здоровым людям?
- Дети и подростки должны избегать кофеин.
- Когда кофеин смешан с алкоголем (водка+редбул)
- Более 4 чашек кофе в день + такие симптомы, как головные боли, бессонница, сердцебиение и тд.
⠀
Беременные
Умеренное потребление кофе не приводит к проблемам во время беременности.
Беременным стоит употреблять до 200 мг/сутки.
⠀
Кормящие
В грудное молоко попадает менее 1% кофеина, потребляемого мамой.
Американская академия педиатрии считает умеренным потребление 2-3 чашек кофе в день.
Однако некоторые дети более чувствительны к кофеину: становятся раздражительными или испытывают трудности со сном. В таком случае количество кофе лучше сократить. Чувствительность ребенка к кофеину к трем-пяти месяцам жизни уменьшается. Также стоит помнить о возможной реакции ребенка на белок коровьего молока, если вы добавляете его в кофе.
⠀
Кофе может «сушить» полость рта, что вызывает ложное чувство жажды. Если хотите пить после чашки кофе - пейте. Кофе оказывает легкий мочегонный эффект, и, если вы пьёте достаточно жидкости в течение дня - то всё отлично.
