Я недавно собрался с силой воли и решил похудеть. За последнии 2 месяца сбросил около 8 кг. Осталось ещё 40 кг. Стараюсь держаться и не сорваться. Всем желаю удачи в этом нелегком пути!
Самое сложное потом удержать вес, чем его скинуть. Я похудела на 18 кг, держалась год, потом потихоньку начала пробовать "еду нормальных людей", как я называю всякие вкусности) На день рождения торт, алкогольные коктейли сладкие, бургер из мака на той же неделе - моментально +3 кг. То есть расслабляться нельзя вообще никогда и никак. Это морально тяжело, что вот девки за столом лопают пирожные и запивают содовой и стройные, а тебе даже раз в год эта еда не подходит. Бесит)
Вы совершенно правы!Скинула 60кг,2 года держала(+/-5 кг),а потооом баааах и +35.А самое отвратительное,никак себя в руки взять не могу И вроде понимаю к чему ведёт и назад не хочу,а как под откос .Руки опускаются
Надо просто не вес сбрасывать, а по немногу, постепенно, менять образ жизни, менять привычки, активные хобби, питание, но сказать это легко и сложно воплотить, но как мне кажется только так можно удержать вес... Чтобы это не было стрессом для тела и мозга, чтобы было время привыкнуть к новому образу жизн
В точку! Люди думают, что главное - это не есть вкусняшки. А на самом деле, большой вес это последствия образа жизни в целом :) зло не вкусняшки, а злоупотребление чем-либо.
Я когда начал считать калории просто офигел сколько наедаю. Съел на завтрак булку - 800 калорий, на обед первое, второе, салат и компот - вот ещё 1300 калорий, домой пришёл поужинал - ещё 1000 калорий. А ещё всякие перекусы, кофе с сахаром и т.д и получается стабильные 4000 калорий. Сейчас могу съесть за день булку в обед и тарелку супа на ужин и набираю свои 1500-1800 калорий. А что касается поддержания веса - в армии скинул 30кг, через 2 года вернул их обратно. Поддерживать вес очень тяжело.
В этом то и проблема худеющих, начинают себя жутко ограничивать или в приемах пищи, или в количестве еды. Отсюда срывы, стрессы, новый набор веса, снова стресс, ещё больше срывов. А всего то надо подбирать правильные продукты. Вот вы на завтрак съели булку на 800 калорий, а могли бы съесть полноценный завтрак калорий на 300-400 с правильным балансом жбу. При этом есть бы захотели не через пол часа, а через 3 как минимум, и речь не о дорогих лососях с авокадами, а об обычной еде, при этом читмилить раз в неделю можно спокойно, если всю неделю контролировал что употреблял. Ем 3-4 раза в день, много, еле наедаю на 2500 калорий в сутки. Просто последить и понять что и сколько по калориям весит, и можно спокойно есть обычную еду, но укладываться в свою норму или дефицит
Но как быть, когда хочется шашлык и тортик?? (сама уже 2 недели на подсчёте кбжу, 1,5кг ушло, не голодаю, но так хочется сожрать половину торта и куличей обожраться да салом закусить Т_Т
Сожрать и не мучиться, ну не пол торта или килограм мяса, а в разумных количествах. Если в основное время поддерживается дефицит калорий, то от одного двух небольших зажоров в неделю ( в разумных количествах) ничего не будет. А вот если судорожно пускать слюну на все вкусности, но при этом есть постную пресную и не очень желаемую еду, то в ближайшее время здравствуй срыв, забьете на все и продолжите есть как раньше
Разрешить себе раз в неделю. Половину порции. И ввести ежедневное угощение, которое вам доставляет удовольствие. Чтоб как ритуал было. Уменя это сладкий кофе с маленькой долькой шоколада)
Хуй знает. Съел кашу с утра овсяную 15 минутную. Жрать через час охота. Пошли обычные сосиски в тесте, поел пюре с котлетой и несколько раз чай. Сахар только может скрытый. Один хуй +1КГ. Тут образ жизни очень решает. Сидячая работа очень сильно сказывается. Пробовал гулять, сука, как же это скучно наматывать круги.
А поводу каш, я к примеру ими тоже не наедаюсь, на завтрак стараюсь съедать легкий омлет (два полноценных яйца + два белка + две столовые ложки молока ) и овощи (1-2 морковки либо зелень), за счёт клетчатки еда дольше переваривается и создаёт ощущение сытости. Можно к примеру смешать 100-150 грам обезжиренного творога (1-5% жирности) с двумя куриными яйцами , 2 чайные ложки муки для создания более плотной структуры и все это дело на сковородку получится что-то среднее между запеканкой и омлетом , калорий немного, но много белка и достаточно объёмное , чтобы набить брюхо
Ну я в кашу добавляю орехи, чернослив, ещё чё нить, плюс пару яиц варёных, плюс помидорка или огурец. Плюс чай с ништячками, до обеда есть неохота. А по калориям всего 300-400 выходит, ну максимум 500 смотря что с чаем закинуть
У меня коллега очень не любит себе в чем-то отказывать. Поэтому на работу по утрам километров по 15 и вечером с нее же ходит пешком. Зачем? - "Зато я ем что хочу".
Я не предлагаю брать с нее пример, но - движение и подсчет калоража Вам в помощь. Сожрался тортик? - посчитайте, сколько он "весит" и дальше в течение дня кушайте только в режиме своей нормы калорий.
Два с половиной, работа с 10 утра, выходит в 7:30. Работает до 18 часов и пилит обратно. Иногда, если сильно задолбалась (это оооооооочень редко), едет полдороги на метро.
Всё так, никакой магии нет, закон сохранения энергии не наебёшь. Я тоже ем, что хочу, и сладкое каждый день и фастфуд каждую неделю по 2-3 раза. 165 см, 49-50 кг. Говорят, ведьма, ага. Только у меня в среднем 12к шагов в день и это все с коляской с годовалым ребёнком, все дела с ней же, старшую забрать из сада, отвести на все кружки - тоже в охапку с младшей. И 5 дней в неделю домашние трени по 30-40 мин, чтобы пресс и спина не разваливались.
С сентября младшая в сад, так вот сад, все их занятия, моя работа и тренировки - всё пешком. Всё в пределах 2 км, но за день набегает прилично, потому и жру :)))
Ну хум его знает 4 года в зале с пробелом в 1 год. Потребляю меньше 2.5тккл сладкое 1 раз в день ( сладкий кофе) . И за 2 года ни кидограма ни потерял. Хотя при росте195 я вешу 135. Так то магия не магия. Я вот не понимаю где меня организм наебывает.
Ну значит вы либо занижаете калорийность (не обязательно сознательно), либо тратите примерно столько же, сколько едите, других вариантов нет. Организм штука умная, со временем адаптируется в нагрузкам и может расходовать меньше энергии на те же движения. Плюс по вашему комментарию не понять, какой у вас образ жизни, может вы сидите на работе весь день, на работу/с работы на машине, дома время только на поспать и зал это ваша единственная физ.нагрузка за день. Тогда тоже всё логично.
Как я писала выше, в зал я не хожу, тренировки низкоинтенсивные, но физухи за день набегает прилично. Если убрать фастфуд и сократить сладкое, то я похудею ещё на пару кг. Если меньше двигаться при том же объёме пищи, то наоборот наберу.
Ну не знаю... у всех по разному. Я 10 лет назад похудел на -15 кг.. Сейчас уже 10 кг. снова вернулись, то есть от изначального веса сейчас -5 кг. всего. Но в еде вообще ни в чём-то не отказываю себе. Ем сколько хочу и что хочу. Примерно +1 кг. за год набегает. Наверное всё-таки дело в балансе... балансе скушанных и израсходованных калорий.
Еда нормальных людей подразумевает маленькое количество еды. Если вы ели торты и пили коктейли в больших количествах или при всём этом ели еще и другую еду, то, разумеется располнеете
Зависит еще и от образа жизни. Я пол года назад (Господи, даже вспоминать страшно) весила 90 кг. Сейчас вешу 67, что уже лучше. Первым делом я, конечно, на строжайшую диету села. Похудела до 69ти, нервного срыва, истощения и гипертонического кризиса. Пришлось жрать). Сначала все быстренько выходило, но потом добре организм начал все в складки прятать. Быть бы беде, если б не сменила работу. 2Х2 - адов труд с тяганием тяжестей и бегу по пересеченной площади. Крч, сейчас на работе я могу себе позволить все, и все это быстренько вырабатывается.
Но как только вы поменяете работу, уйдёте в декрет и т.д, вес тут же вернётся. Потому что привыкли "есть все" и сгонять физ нагрузкой. Физ нагрузка кончится, а пищевые привычки останутся прежними.
Кому как. Мне удержать не проблема. А скинуть проблема пистец.
DELETED
Давайте я вам помогу. Содовая есть без сахара. А ещё есть целая куча всяких вкусных протеиновых шоколадок (тоже без сахара и с минимум жира), чипсов, вафель, макарон и всякая выпечка, даже пицца встречается. Ещё можно купить специальную протеиновую "муку" и печь на ней, что хочешь, хоть блины, хоть печенье, хоть торты.
А я, например, не ставлю себе цели держаться во что бы то ни стало, потому что знаю, что для меня эта затея будет обречена на провал. вот захотела орешки со сгущёнкой - купила три штуки и даже не растягивала удовольствие, а сразу все слопала и сижу довольная, успокоилась. в жару захочется мороженого - куплю и съем. Раз в неделю установила себе свободный день и могу съесть, что захочется. Так подстраховала себя от неконтролируемых срывов и обжорства. Но мне теперь всякой херни типа пиццы с майонезом и колбасой или жирного торта и не хочется.
Я худела когда, тортики и бургеры были в рационе по пятницам. Или если оооочень хочется, то по утрам. Вечером не, а утром слопаю. потому что иначе, если организм совершенно лишить чего либо , у него будет шок потом. А это значит надо резко запасать. Поэтому да, один бургер в неделю небольшой, можно. И тортик чуть. И дольку шоколада ежедневно.
Сил вам, терпения) настроения хорошего) У меня каждый год одно и тоже начинаю примерно в апреле трудиться, заниматься спортом, сидеть на пп, у лету скидываю нужные 6-7кг,уходу в зиму опять нажираю и так каждый год, ну не могу я себя ограничивать во всем мне сложно, я хочу покушать вкусненького
Я тоже чипсики оч уважаю, но заметила, что мне их больше хочется когда я голодная. Те добавьте в рацион больше правильной еды, она вытеснит вредности. Больше мяса, рыбы, овощей, сложных углей. И не забывайте, что и чипсы тоже иногда можно, не отчаивайтесь
Конечно ошибаетесь))) там в углу дата 2019, а первое этого года, я такой была до 2021 года в январе решила худеть. Более свежей фотки не нашлось, когда ты в таком виде то не очень любишь фотографироваться))))
Видео из Tik Tok
893 поста1.2K подписчика
Правила сообщества
ТОЛЬКО Видео и только со звуком!!!