Хочется чего-то вкусненького (внутренний диалог)⁠⁠

Далеко не все психологические проблемы требуют участия специалиста и медикаментозного лечения. Мы же не идём к стоматологу, чтобы почистить зубы щёткой. Для повседневной психологической гигиены подойдёт внутренний диалог.

В качестве примера предлагаю один из своих внутренних диалогов. На личном опыте знаю, что бесконтрольное поглощение вкусняшек ведёт к серьёзным проблемам со здоровьем. Поэтому тема диалога: «хочется чего-то вкусненького».

«1» начинает диалог, «2» задаёт вопросы.

1: Хочется чего-то вкусненького...

2: Ты голодна?

1: Нет, голода не ощущаю, а вкусненького хочу.

2: Тогда тебе нужна не еда. Пихать в себя еду, без реальной потребности организма, вредно. Давай разбираться. Что ты хочешь на самом деле? Как тебе поможет вкусненькое?

1: Мне грустно. Вкусненькое порадует.

2: Порадует, но проблему не решит. Давай так: вкусненькое, когда проголодаешься. Сейчас послушай музыку, когда «грустно» пройдёт, выясним причину. Идёт?

1: Идёт))

...

1: Послушала. Давай разбираться.

2: Давай. Почему тебе было грустно?

1: Не хочу мыть посуду. Каждый день нужно. И это навсегда. На всю жизнь. Грустно.

2: Понимаю. Скажи, ты можешь изменить это?

1: Нет.

2: Тогда попробуй получить удовольствие от процесса. Попробуешь?

1: Удовольствие от мытья посуды... фууу, не хочу!

2: Тогда опять будет грустно. Каждый день. Попробуй, вдруг понравится. Так попробуешь?

1: Давай...

2: Ты моешь посуду. Смотри, как красиво вода льётся по тарелке. Как переливаются ручейки воды в свете лампы. Как приятно это касание к мокрой гладкой поверхности. А теперь водичку потеплее сделай. Хорошо?

1: Да)))

2: Помнишь какая тарелка была грязная?

1: Да, неприятная.

2: А теперь как блестит. Берём следующую?

1: Да)))

Выводы.

Проблема выявлена. Решение найдено. Осталось только закрепить результат. Конечно, «вкусненького» может хотеться и по другим причинам. Тогда решение будет другим. Один диалог приводит к одному решению.

Сам диалог похож на разговор ребёнка(1) и взрослого(2). Именно такой формат лично для меня наиболее эффективен. Очень надеюсь, что есть те, для кого это решение новое и такой инструмент психологической гигиены пригодиться))