Как сохранять мотивацию во время учебы
Трое из четырех школьников при мысли об учебе испытывают стресс, скуку и депрессию, говорится в исследовании Йельского университета. Неудивительно, что уже во взрослом возрасте многие не любят учиться! Однако процесс обучения вовсе не обязательно должен быть каторгой. Вот 9 советов, которые помогут сохранять позитив.
Двигайтесь маленькими шагами
Грандиозные цели звучат красиво, но на деле они часто пугают и демотивируют. Представьте, что вам нужно написать дипломную работу на 100 000 знаков — многие даже не знают, как подступиться к такому объему. А теперь попробуйте разбить их на вполне осуществимые 1 500 знаков в день — это всего полстраницы вордовского документа. Такими темпами вам потребуется чуть больше двух месяцев, чтобы выполнить задачу. Придерживайтесь принципа «маленьких шагов», чтобы сохранять мотивацию в учебе и двигаться к цели в комфортном для себя темпе.
Научитесь правильно ставить цели в работе, деньгах, отношениях, здоровье, творчестве. Пройдите 9-часовой курс, чтобы маленькими шагами прийти к большому результату.
Помните про разнообразие
Рутина превращает учебу в настоящее испытание. Старайтесь разнообразить процесс обучения: смотрите видеоуроки, слушайте аудиолекции и подкасты, решайте реальные кейсы, будьте активны на семинарах, обсуждениях и дискуссиях с однокурсниками. Если учитесь удаленно, меняйте обстановку: летом занимайтесь в парке или на веранде, в холодное время года — в городской библиотеке, семейном кафе или коворкинге.
Не ориентируйтесь на других
Не сравнивайте себя с однокурсниками или сыном маминой подруги, потому что это обесценивает ваши собственные таланты и заслуги и приводит к развитию синдрома самозванца. Перестаньте оглядываться на чужое мнение и научитесь присваивать свои достижения. Для этого мысленно вернитесь на несколько месяцев назад и объективно оцените, сколько нового вы узнали и как сильно прокачали свои навыки.
Правильно питайтесь
Перекусы шоколадными батончиками на лекции и кофе во время ночной зубрежки помогут улучшить настроение и взбодриться, но лишь в краткосрочной перспективе. Наш рацион напрямую влияет на способность мозга воспринимать и усваивать информацию, поэтому последствия неправильного питания обычно не такие сладкие, как любимые снеки. Добавьте в меню полезные продукты, чтобы учеба не обернулась проблемами с желудком.
Отдыхайте
Отказаться от общения с близкими, увлечений и отдыха на несколько месяцев, чтобы быстрее пройти курс — не лучшая стратегия. Все эти «отвлекающие факторы» помогают мозгу вырабатывать гормоны радости, которые тоже влияют на процесс обучения. К примеру, дофамин отвечает за внимательность, память и мотивацию. Мы получаем его, когда занимаемся хобби, смотрим кино и сериалы, слушаем любимую музыку
Занимайтесь спортом
Физическая активность вроде прогулок и фитнеса также способствуют выработке дофамина и серотонина. А еще спорт снижает стресс, что позитивно влияет на нашу обучаемость. Профессор Гарвардской медицинской школы Джон Рэйти утверждает, что упражнения улучшают обучение на трех уровнях:
оптимизируют ваше мышление, улучшают бдительность, внимание и мотивацию;
создают связи между нейронами, что помогает быстрее усваивать новую информацию;
стимулируют развитие новых нервных клеток.
То есть спорт не только помогает мозгу подготовиться к обучению, но и лучше запоминать информацию.
Нет времени на занятия в зале? Начните практиковать йогу хотя бы дома. Сделали подборку безопасных и эффективных упражнений для новичков.
Не стесняйтесь просить помощи
Помните, что вы не наедине со своими проблемами. Если в процессе обучения вам что-то непонятно или нужна помощь, обращайтесь к однокурсникам и преподавателю, чтобы попросить совета. К примеру, Нетология предлагает студентам обратиться к кураторам, которые помогут с техническими вопросами, проконсультируют и дадут рекомендации, как сделать обучение комфортным. А если вдруг вам нужна пауза, можно взять академический отпуск.
Мы в Нетологии за то, чтобы студенты учились в спокойном темпе, поэтому предлагаем разные форматы обучения, помощь кураторов и участие в дружелюбном комьюнити. А еще у нас есть бесплатные курсы — учитесь на здоровье!
А для тех, кто уже определился, у нас есть промокод NETODECEMBER на скидку 40%, который действует до конца декабря на следующие направления: программирование, аналитика и новые профессии.