Как сохранить позитивное мышление в условиях всемирного карантина. Сам себе Доктор⁠⁠

Психотерапевт  Власов Аркадий Роландович

Программируем себя на успех. Позитивное мышление или как сохранить себя в условиях всемирного карантина.

В продолжении темы: Выживание в современном мире. Защитные механизмы мозга.

https://arkadivlasov.livejournal.com/3090.html  

Сегодня в средствах массовой информации ТВ, интернет, социальные сети распространяется огромное количество информации имеющей негативное воздействие на моральное и психическое состояние людей. Уровень информированности у всех разный, а отсутствие информации вызывает страх или панику.

Информация, получаемая нами из различных источников должна проверятся и подкрепляться конкретными, установленными фактами, а не быть выдуманной для того чтобы держать всех в страхе и панике, и тем самым управлять нами на расстоянии. Будьте хозяевами своей жизни, управляйте своим мозгом и телом сами.

Один из эффективных способ, известный нам еще с древних времен отбросив все ваши страхи думать о происходящих событиях позитивно, принимая все происходящие как уже состоявшийся факт!

В этот момент вы обнуляете в своей голове все плохое, страхи, опасение, подозрения и даете возможность перезагрузки своему мозгу на оздоровление, включения механизмов внутренней защиты, оздоровления тела, повышения иммунитета.

Есть очень простой по применению, но очень эффективный метод, который при ежедневном использовании на практике значительно улучшит ваше психическое и эмоциональное состояние. Этот метод имеет тысячелетнюю историю, но практическое изучение, использование и развитие получил в 19 веке во Франции.

Из разных источников он называется: «метод Куэ», «формула Эмиля Куэ и Георга Рауха».

Э. Куэ одним из первых предложил свои методы контроля мыслей и подчеркивал, что позитивные мысли оказывают благоприятное влияние на самочувствие и поведение человека. Метод основан на произвольном самовнушении и имеет практическое применение во Франции с 1910 года (клиника психотерапии в г. Нанси).

Влияние самовнушения проявляется особенно эффективно, когда словесные сигналы сопровождаются конкретными образными представлениями. Данный метод основан на систематическом повторении простых фраз и является произвольным методом самовнушения, на эффективное лечение которого серьезное воздействие оказывает убежденность пациента в высокой эффективности предложенного ему «лекарства».

Самовнушение основано на воображении человека и его образного восприятия как себя, так и окружающего нас мира и является универсальной психической способностью человека.

Наш внутренний на протяжении всей жизни высказывает определенное мнение по тому или другому вопросу, имея свое мнение дающий нам советы как поступать, что делать, и мы не можем его остановить, но можем выбрать позитивные мысли и текст, которые он будет произносить. Это можно делать через звуки или образы. На самом деле, мы сами выбираем мысли, которые посещают наш разум.

Давайте разберемся, почему мы нередко бываем в подавленном состоянии, что влияет на такой выбор?!

Наши внутренние установки (« что хорошо, а что плохо»), включая субъективный опыт; детско-родительские отношения; воспитание и т.д.

Внешний мир, наше окружение (среда обитания, общество, семья и др.), то что мы видим и слышим.

Информационные ресурсы как способ коммуникации, в том числе, ТВ, интернет социальные сети, группы по интересам и другое.

Вынужденное дискомфортное состояние, принуждение, нахождение в изоляции, в замкнутом пространстве неопределенно длительное время.

Вы, наверное, не раз замечали, что после получения порции неожиданной и устрашающей информации наш внутренний голос начинает метаться в панике и рассказывать вам, что все плохо, выхода нет, что делать?! и т.д.

Как только это с Вами происходит – делайте «Стоп!» и намеренно переключайте свои мысли на положительные, жизнеутверждающие установки, на то, кого вы любите, что вам действительно догоро…Просто поменяйте картинку(образ) и мысли в своей голове.

Через некоторое время вы почувствуете значительное облегчение, тревога ушла. Так устроен наш мозг. Это работает всегда.

Вы заинтересованы в одобрении себя и своих поступков. Самовнушение является топливом для мозга и вырабатывает привычку поддерживать и транслировать вашу внутреннюю позитивную установку окружающим.

В своей книге: «Сознательное самовнушение как путь к господству над собой» Эмиль Куэ рекомендует:

« Каждое утро, проснувшись, и каждый вечер, перед тем как уснуть, следует закрыть глаза и, не стараясь сосредотачивать внимания на том, что говоришь, произнести двадцать раз, отсчитывая на бечёвке с двадцатью узелками, – и притом достаточно громко, чтобы слышать собственные слова, – следующую фразу: «Мне с каждым днём становится во всех отношениях всё лучше и лучше». Так как слова «во всех отношениях» относятся решительно ко всему, то бесполезно применять кроме того ещё и специальные самовнушения».

Данное самовнушение необходимо делать без усилий, в расслабленном состоянии, непосредственно, машинально, без малейшего напряжения. Произносимые фразы, через органы слуха поступают в наш мозг давая ему конкретную установку и оказывает на него прямое воздействие. Главное – верить в достижение своей цели, в то, что все получится.

Вы можете составить свой индивидуальный текст-послание и работать с ним ежедневно утром и вечером. В данном случае, ваше подсознание, управляющее всеми жизненно важными функциями человеческого организма, является механизмом, с помощью которого повторяющиеся звуки которые вы произносите, чувства и эмоции ускоряются и материализуются в реальности. Если вы хотите позитивных изменений в своей жизни обратите внимание на свой образ мышления т.к. человек не может одновременно думать негативно и позитивно, всегда доминирует один тип мышления.

Есть несколько правил работы по данной методике:

- ваш текст-послание должно состоять из простых слов и коротких предложений;

- слова текста нужно произносить вслух, что бы вы слышали себя;

- упражнения проводить с закрытыми глазами утром после сна и вечером перед сном;

- речь должна быть медленной и монотонной;

- повторение текста не менее 20 раз (чтобы не отвлекаться на счет применять четки или узелки на веревке).

- используйте для вашего текста те слова и предложения, которые больше всего подходят вам, не прикладывая к ним больших усилий. Пример: «Я здоров; Я создана для счастья; Я люблю свой дом; Мое тело наполнено силой и здоровьем; Я позволяю свету войти в мою жизнь; Все в моих руках» и др.

- в случае, если 2 сеансов в день недостаточно, можете делать чаще, в уединении, в расслабленном состоянии, с закрытыми глазами.

Возьмите себе за правило, выполнять упражнения ежедневно без пропусков. Выполняя упражнения в течении 1-1.5 месяцев вы выработаете свои новые убеждения как привычку без использования волевых усилий.