Как снизить тревогу. Вопрос №1 от клиентов⁠⁠

Что ж, КПТ - наука необъятная, и в разных волнах КПТ на этот вопрос смотрят по-разному. В КПТ второй волны помогает Сократовский диалог- про него ранее писала в других статьях. А КПТ третьей волны - Терапия принятия и ответственности (АСТ), говорит нам “Учись управлять вниманием”!

И фишка здесь в том, чтобы научиться переключать внимание в дни, когда ты был спокоен и свеж и тебя не захватывали эмоции. Ну тут история как с похудением “До лета остался один месяц - пора бежать в зал”. Когда случается паничка, самое время вспомнить, что мне там давал за техники мой психолог. Почитаю переписку с ним и найду.

Но к сожалению, в момент атаки сильных переживаний нужен именно освоенный навык переключения внимания. В сильную панику уже нужно смочь как мечом джедая управлять своим вниманием.

Для развития такого навыка я бы рекомендовала одну из практик АСТ - “Бросить якорь”. Автор Терапии Пустого Усилия в своей книге, посвященной как раз обзору этого метода терапии, писал когда-то, что мы можем управлять только двумя вещами “Нашим телом” и “Нашим вниманием через органы чувств”.

Практику “Бросить якорь” я рекомендую делать клиентам 1 раз в день по 3-5 минут. Для заметного эффекта вам понадобится 2-3 недели регулярной практики.

Все важное требует времени и усилий.

Практику "Бросить якорь" записала голосом и разместила тут

А тут пишу про то, как мысли могут влиять на наши решения.