Как похудеть?⁠⁠

Я худела за свою жизнь один раз, год назад,все было хорошо ,вес скидывала нормально ,держалась ,никогда не срывалась ,поэтому быстро худела ,но сейчас у меня слов нет ,хочу привести себя в форму ,уже два месяца подряд,но постоянно срываюсь из за этого за эти два месяца вместо похудеть ,наоборот набрала,мне так стыдно за свою слабохарактерность ;(,так же начинала заниматься,позанимаюсь неделю,сорвусь и все ,заново ,так как только позволю себе что то ,потом начинаю все есть ,думаю ну если уже чуть чуть позволила ,завтра начну и все по новой ,уже стала сама себе неприятна ,как быть ,если у вас какие нибудь секретики во время похудения ,как держись ,как вообще можно похудеть,диеты какие нибудь?можно ли похудеть на различных смузи,овощах ,соках и за какой период ?165/63 ?
Мой нормальный вес в котором я себя устраиваю 49-50 кг как правильно выходить из диет и тд
Метаболизм у меня не очень;(
Вес когда худею ,сперва очень медленно уходит,потом нормально ,не знаю почему так ?