Как перестать кусать щёки?⁠⁠

Поделитесь своим опытом и методом как избавиться от этой привычки?

Постоянно кусаю, разгрызаю все доступные для языка мягкие участки внутренней поверхности щёк.

В последнее время понабрался в этом опыта и теперь помагаю делать это руками. Рукой натягиваю шеку, чтобы добраться до недоступных мест.

Представляете как я в этот момент выгляжу?

Изо дня в день. Я отчетливо это понимаю, но ловлю себя в тот момент когда уже откусываю кусок.

Помогите!