Как избавиться от тревожности раз и навсегда?
Задавались ли вы вопросом: «Как избавиться от тревожности навсегда?». Скорее всего да. Тревога – не самая приятная эмоция. И уж точно не то, что хочется чувствовать каждый день.
Но насколько реалистичен такой запрос? Реально ли избавиться от тревоги раз и навсегда. Вообще никогда не испытывать тревожность? Быть этаким Буддой в дзене, сохраняя вечное спокойствие.
Нет. Вы будете испытывать тревогу, ровно, как и другие эмоции, до конца вашей жизни. Это нормальная человеческая эмоция, как и любая другая.
Каждая человеческая эмоция несет определенную эволюционную пользу, иначе бы она не закрепилась. Тревога, например, нужна для того, чтобы предвосхищать опасность и вовремя ее устранять. А страх нужен для того, чтобы начать быстро действовать в моменте угрозы. Наши эмоции когда-то спасли жизни нашим предкам, благодаря чему мы сейчас живы.
Разумеется, есть такой способ, который позволит убрать тревогу раз и навсегда. Даже два. Первый способ прижечь вам определенные зоны мозга, правда вам тогда будет все равно на все, что вас окружает.
Вы бы хотели равнодушно относится к своим детям, к своему здоровью, к своему будущему, к своей работе, к своему партнеру, ко всему тому, что вам важно и о чем вы тревожитесь сейчас? Я думаю, нет.
Второй способ – умереть. Если вы умрете, действительно не будет никакой вегетатики, никаких эмоций. Да и вообще ничего не будет. Только такой вот радикальный исход тоже мало кого устроит.
Вы ставите вопрос радикально – не чувствовать тревоги. Но забываете о том, что радикальность будет и в других сферах. Хотите на елку сесть и попу не уколоть. А так не бывает.
Тогда от чего же можно избавиться при коррекции тревожных расстройств? От иррациональной тревоги. От тревоги по любому поводу и без повода. От привычки себя пугать и накручивать. От совершенно неадаптивных действий, которые поддерживают вашу тревогу. Вот этого вполне реально избавиться и возможно существенно снизить ваше напряжение. Правда невозможно убрать его в ноль. В этом и нет необходимости.
Единственный способ снизить тревожность – разобраться и решить причины.
Во-первых, понять – какая ваша тревога. Она вам помогает или мешает, она адаптивная в ситуации или нет.
Если вы переживаете о том, что вас могут уволить и вы останетесь без денег – естественно тревожится. Если же вы востребованный специалист, у вас есть финансовая подушка безопасности на 3-6 месяцев спокойной жизни, у вас есть близкие, которые могут вас поддержать и при этом ваша тревога зашкаливает – стоит задуматься об адекватности вашей оценки опасности.
В том случае, если угроза объективна, единственный способ снизить тревогу – решить проблему, устранить угрозу. Тревога за этим и нужна, чтобы вы выявляли опасности и вовремя их устраняли.
Если же угроза переоценена – нужно работать над своим восприятием, над привычкой себя пугать, над своими иррациональными моделями поведения.
Во-вторых, угрозы может не быть никакой, а источник напряжения может присутствовать. И с мышлением может быть также все в порядке. В таком случае, тревога возникает как способ слить напряжение. Решаем причину напряжения – уходит тревога.
В-третьих, у вас может возникать тревога в следствии тревоги. Это когда вы боитесь, что все вернется, что опять будете тревожиться, опять возникнут панические атаки, опять напряжение, опять вегетатика. В данном случае убираем вторичную тревогу через принятие и разрешение себе тревожится. Если вы не боитесь, что панические атаки вернуться, а позволяете им быть, вы больше не генерируете напряжение, из-за которого вполне могли бы вернуться ПА.