Как избавиться от тревоги?
Как избавиться от тревожных мыслей?
Предлагаю Вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут Вам справиться с этими нежелательными «гостями». Вам не нужно пытаться искоренить эти мысли или подавить их.
Данные техники скорее помогут оспорить эти мысли и поставить под сомнение их силу воздействия на Вас.
1️⃣ Определите, в чем разница между мыслью и чувством. Например, мысль: «Я боюсь совершить ошибку», а чувство – тревога, которую Вы испытываете одновременно с этой мыслью.
2️⃣ Разделяйте мысли и факты. Появление тревожной мысли не означает, что все так и будет на самом деле.
3️⃣ Научитесь отличать возможность и вероятность. Например, я боюсь совершить ошибку, но какова вероятность (в %), что это произойдет?
4️⃣ Что бы случилось, если бы это произошло?
5️⃣Что бы Вы могли сделать, если бы Ваша мысль оказалась верной?
6️⃣ Спросите себя, чем это может кончиться? Как Вы с этим справитесь? Как поведете себя, если это случится?
7️⃣ Взвесьте все «за» и «против» Вашей мысли. Какие есть доказательства и контраргументы? Достаточно ли у Вас информации, чтобы делать выводы? Обращаете ли Вы внимание только на доводы, что подтверждают Вашу тревогу, не учитывая те, что могут ее опровергнуть?
8️⃣ Спорьте с собой. Представьте, что негативные и позитивные мысли – это два участника спора. Разыграйте этот спор.
9️⃣ Изучите свои прошлые предсказания. Часто ли Вы раньше предвидели негативный исход и часто ли сбывались Ваши предсказания?
🔟 Бросайте вызов вашей потребности в определенности. Знайте, полной определенности в нашем мире не существует. Если Вы попытаетесь исключить любую вероятность негативного исхода, Вы не сможете ничем заниматься. Подумайте, какие вещи Вы делаете ежедневно, принимая их неопределённость (например, водите машину, разговариваете с людьми, работаете).
1️⃣1️⃣ Практикуйте принятие. Вместо попыток все контролировать, стоит научиться что-то принимать и исходить из того, что есть.
Например, даже если Вы совершаете ошибки на работе, научитесь ценить то, что делаете.
🔍Запись на консультацию в тг https://t.me/my_psycholog_on_line