Итоги (нет) первого месяца

Спасибо всем, кто дочитал, желаю вам удачи в борьбе за свое здоровье.

Чтобы потерять в зале 500 ккал нужно очень-очень сильно постараться

На тренировке типичный физкультурник сжигает скромные 200–300 ккал, опытный около 500. Ну ещё пересядет с трамвая на велосипед, когда придет лето. Вы всё еще не видите противоречий? Не правда ли, не бьется математика? И это мы ещё не касаемся того, что диета (дефицит входящей энергии и последующее снижение % жира) приводит к снижению активности при одновременном росте аппетита.

Абсолютное большинство людей просто не способно создать такой дефицит, а те единицы, кто способен, выдержать. Его просто не из чего выжать. Прежде чем прокачивать тело, прокачайте здравый смысл.

Потеря 0,5–1 кг в неделю — это отличный результат, который позволяет преуспеть в похудении и сохранить здоровье. В таком темпе, при условии грамотного выстроенного питания и адекватных нагрузок, можно жечь именно жир. Все экстремальные диеты палят мышечную ткань и берут взаймы у здоровья, которого и так не много.

Если вы, будучи тяжелым человеком с явным избыточным весом, хотите увалить колени и позвоночник, то начинайте бегать долго-долго, желательно по асфальту, в кедах, найденных на антресоли. Или делать бёрпи сотнями, тогда, кроме суставов, вспомните ещё и про давление.

Правила бега при лишнем весе

Желаете испытать на прочность силу воли и проверить мотивацию? Низкоуглеводка — вот ваш выбор. Попрощаться с либидо и фертильностью? Берите радикально обезжиренное. Хотите узнать как выглядит человек без мышц, но с жиром? Любая идиотская диета, помноженная на минимальную физическую активность, вот отличное решение.

Попробовали всё вышеперечисленное? Заподозрили, что что-то идёт не так? Отлично. Перед прокачкой тела прокачайте здравый смысл и посмотрите на вещи реально.

Заключение

16 недель — разумный срок. Минус 0,5–1 кг в неделю — это отличный темп. Диета должна иметь начало и конец, с выходом на новый уровень поддержки, ведь нет ничего страшнее, чем снова начинать есть после долгой диеты. Худеть в несколько заходов с отдыхом и удержанием результата между — адекватное и правильное решение. А полезные привычки привычки длиною в жизнь — это залог именно жизни, а не унылого существования.

https://vk.com/@fiztransform-pochemu-10-kg-za-4-nedeli-eto-z...

Второй завтрак:

- яблоко - 98 гр. - 51 ккал;

- банан - 152 гр. - 135 ккал;

Итого: 186 ккал

Обед:

- уха из лосося - 350 гр. - 255 ккал;

- хлеб белый - 32 гр. - 71 ккал;

Итого: 326 ккал.

Полдник:

- простокваша из полужирного молока - 200 гр. - 98 ккал;

- какая-то галета с семечками (из Лидла) - 9 гр. - 31 ккал;

- 4 кофе и пол-пакетика сахара с каждым - 42 ккал;

- шоколадная конфетка - 52 ккал;

Итого: 223 ккал.

Ужин:

- уха из лосося - 334 гр. - 243 ккал;

- хлеб белый - 16 гр. - 41 ккал;

- какая-то булочка - 34 гр. - 117 ккал;

- Cappeletti* - 17 гр.(1 шт.) - 42 ккал;

- желатин - 100 гр. - 9 ккал;

- шоколадная конфетка - 52 ккал;

- орех - 1 шт. - 26 ккал

Итого: 530 ккал**

* что-то типа вареников итальянских;

** прошу заметить сколько по калорийности заняли не основные продукты.

Итог дня:

Съедено: 208+186+326+223+530=1473 ккал.

Потрачено:

- прогулка в обед - 5,1 км - 51 мин. - 338 ккал;

- метаболизм + остальная активность - 2134 ккал.

Итого: 2472 ккал.

Баланс: 2472-1473=999 ккал.

Теоретическая потеря веса: 999/7700=129 гр.

Пятница:

Завтрак:

- вареное яйцо - 55 гр - 85 ккал;

- творог полужирный - 50 гр - 52 ккал;

- в кружке: - растворимый капучино - 6 гр. - 25 ккал;

- соевое молоко - 100 гр - 46 ккал.

Итого: 208 ккал.

Второй завтрак:

- банан - 154 гр. - 137 ккал;

- апельсин - 189 гр. - 89 ккал;

- киви - 69 гр. - 42 ккал;

- шоколадная конфетка - 1 шт. - 52 ккал;

Итого: 320 ккал.

Обед:

- Cappeletti* - 150 гр. - 336 ккал;

Итого: 320 ккал

* не рекомендую: калорий больше, чем в мясе, а голод не утоляют.

Забыл сфотографировать, но выглядят как вареники.

Полдник:

- простокваша из полужирного молока - 200 гр. - 98 ккал;

- какая-то галета с семечками (из Лидла) - 9 гр. - 31 ккал;

- 3 кофе и пол-пакетика сахара с каждым - 31 ккал;

- шоколадная конфетка - 52 ккал;

Итого: 212 ккал.

Ужин:

- тефтели с рисом и свиным фаршем - 200 гр. - 328 ккал;

- сметана (соус к тефтелям) - 20 гр. - 35 ккал;

- салат - 150 гр. - 25 ккал;

- виноград - 155 гр. - 107 ккал;

Итого: 495 ккал.

Итог дня:

Съедено: 208+320+320+212+495=1555 ккал.

Потрачено*:

- прогулка в обед - 4,73 км - 51 мин. - 338 ккал.

- метаболизм + остальная активность - 2229 ккал.

Итого: 338+2229=2567 ккал.

Баланс: 2567-1555=1012 ккал.

Теоретическая потеря веса: 1012/7700=131 гр.

* в пятницу у меня обычно вечерняя прогулка, но в этот день заполнял и сдавал налоговую декларацию за прошлый год (очень важная задача) поэтому прогулку пришлось отменить.

Суббота:

Завтрак:

- вареное яйцо - 46 гр - 71 ккал;

- творог полужирный - 50 гр - 52 ккал;

- в кружке: - растворимый капучино - 6 гр. - 25 ккал;

- соевое молоко - 112 гр - 52 ккал.

Итого: 200 ккал.

Второй завтрак:

- банан - 171 гр. - 152 ккал;

- яблоко - 120 гр. - 62 ккал;

- печенька* - 1 шт. - 64 ккал;

Итого: 278 ккал.

*угостили, но была упаковка, поэтому точно знаю сколько калорий.

Обед*:

- пиканья - 100 гр. - 284 ккал;

- картошка фри - 70 гр. - 130 ккал;

- майонез - 10 гр. - 35 ккал;

- отварной рис - 50 гр. - 65 ккал;

- салат - 100 гр. - 17 ккал.

Итого: 534 ккал

*пол-порции из ресторана, вторую половину оставил в холодильнике на понедельник. Рестораны у нас сейчас закрыты, работают только на вынос, или доставка.

Полдник:

- простокваша из полужирного молока - 200 гр. - 98 ккал;

- какая-то галета с семечками (из Лидла) - 9 гр. - 31 ккал;

- 3 кофе и пол-пакетика сахара с каждым - 31 ккал;

- шоколадная конфетка - 64 ккал;

Итого: 224 ккал.

Ужин*:

Фотографии блюда нет, зато есть фотография процесса

- свиное мясо на гриле - 87 гр. - 209 ккал;

- куриное крылышко на гриле - 55 гр. - 158 ккал;

- кабачок на гриле - 100 гр. - 16 ккал;

- салат овощной - 150 гр. - 25 ккал;

- пиво - 330 мл. - 129 ккал;

- клубника - 100 гр. - 32 ккал;

- белый шоколад - 7 гр. - 40 ккал.

Итого: 690 ккал

Итог дня:

Съедено: 200+278+534+224+690=1926 ккал.

Потрачено:

- прогулка в обед - 5,13 км - 50 мин. - 339 ккал;

- метаболизм + остальная активность - 2157 ккал.

Итого: 2496 ккал.

Баланс: 2496-1926=570 ккал.

Теоретическая потеря веса: 570/7700=74 гр.

Это не срыв. По субботам почти всегда обедаю в ресторане. Ужин - семейство попросило гриля.

Воскресенье:

Завтрак:

- жаренное яйцо - 57 гр. - 111 ккал;

- сыр фета - 18 гр. - 48 ккал;

- творог полужирный - 43 гр. - 62 ккал;

- помидоры - 51 гр. - 9 ккал;

- капучино - 6 гр. - 25 ккал;

- соевое молоко - 100 гр. - 46 ккал;

- бисквит - 9 гр. - 27 ккал;

- кофе - 5 ккал;

- сахар - 0,5 пакетика - 5 ккал.

Итого: 338 ккал.

* завтракали поздно, поэтому второго завтрака не было.

Обед:

- рыба в мультиварке - 226 гр. - 285 ккал;

- картофельное пюре - 83 гр. - 67 ккал;

- хлеб - 10 гр. - 26 ккал;

- клубника - 100 гр. - 32 ккал.

Итого: 427 ккал.

Полдник:

- йогурт - 125 гр. - 151 ккал;

- печенька - 21 гр. - 103 ккал;

- блинчики - 47 гр. - 107 ккал;

- яблоко - 57 гр. - 26 ккал.

- кофе - 5 ккал;

- сахар - 0,5 пакетика - 5 ккал.

Итого: 397 ккал

Ужин:

- куриный бульон - 208 гр. - 92 ккал;

- свиное мясо в духовке - 100 гр. - 247 ккал;

- кабачок - 60 гр. - 10 ккал;

- манго - 100 гр. - 65 ккал;

- киви - 1 шт (72 гр.) - 44 ккал.

Итого: 458 ккал.

Итог дня:

Съедено: 338+427+397+458=1620 ккал.

Потрачено:

- метаболизм + остальная активность - 2065 ккал.

Итого: 2065 ккал.

Баланс: 2065-1620=545 ккал.

Теоретическая потеря веса: 545/7700=70 гр.

РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА НЕДЕЛЮ:

Понедельник: 1331- 3019=-1618 ккал;

Вторник: 1473-2287=-814 ккал;

Среда: 1466-3126=-1660 ккал;

Четверг: 1473-2472=-999 ккал;

Пятница: 1555-2567=-1012 ккал;

Суббота: 1926-2496=-570 ккал;

Воскресенье: 1620-2065=-545 ккал.

Дефицит калорий за неделю: 7218 ккал.

Теоретическая потеря веса: 7218/7700=937 гр*.

Среднее потребление в день: 1549 ккал;

Среднее сожженных в день: 2576 ккал;

Средний дефицит в день: 1027 ккал.

*Это далеко не лучший результат. Были недели намного лучше.

Вот, собственно и все.

Будут вопросы - добро пожаловать в комментарии. Постараюсь ответить.

Основной вывод, который я сделал на протяжении этих 3 месяцев - что все не так сложно, и не настолько безнадежно, как я думал раньше. Оказывается, можно относительно неплохо питаться и при этом терять вес.

В Португалии есть очень хорошая пословица: "O que um homem fez - о outro consegue fazer" - "что сделал один - другой может повторить". Если получилось у меня - у вас тоже получится. Было бы желание.

Дорогу осилит идущий, и даже самая сложная дорога начинается с первого шага.

Если вдруг мои посты помогут хотя бы одному человеку - буду считать, что не зря потратил эти несколько часов своего времени на их написание.

Вполне возможно, что через несколько месяцев будет продолжение....

UPD: #comment_197008881

Только что взвесился - 96 кг. Начальный вес -113. Итого 17 кг. Теоретические расчёты показали 13,5.
Вполне ожидаемый результат, с учётом того, что я, когда сомневался, всегда писал в большую сторону и что терял не только жир.

- вареное яйцо - 55 гр - 85 ккал;

- творог полужирный (покупной, кому интересно в ALDI) - 50 гр - 52 ккал;

- в кружке: - растворимый капучино* - 6 гр. - 23 ккал;

- соевое молоко** - 103 гр - 47 ккал.

- остальное - кипяток - 0 ккал.

Итого: 207 ккал.

*Вместо капучино можно взять кофе, растворимый кофе или что-то с приблизительно такой же калорийностью.

**Вместо соевого молока - обычное полужирное. По калорийности они почти не отличаются.

Второй завтрак (9:30):

- апельсин - 227 гр. (взвешивал с кожурой, ел - без кожуры) - 107 ккал;

- груша - 73 гр. - 42 ккал;

Итого: 149 ккал.

Обед (12:15):

- спагетти - 100 гр. (в вареном виде) - 158 ккал.

- соус болоньеза (говяжий) - 150 гр. - 160 ккал;

Итого: 308 ккал.

Полдник (15:30):

- простокваша* из полужирного молока - 200 гр. - 98 ккал;

- булочка с сосиской и сыром - 34 гр. - 100 ккал.

- еще за день я выпиваю 3-4 кофе, с пол-пакетика сахара каждый - 42 ккал;

Итого: 240 ккал.

*Как я делаю простоквашу (которую я обожаю) в Португалии, где все молоко в продаже - пастеризованное, это отдельная история. Если интересно - могу рассказать.

Можно заменить питьевым йогуртом, у нас я встречал 107 ккал  в 160 мл.

Ужин (19:30):

- кус-кус - 50 гр. (вареного) - 56 ккал;

- куриная ляжка без кожи, тушеная в мультиварке - 100 гр (взвешивал с костью, кость есть не стал - зубы дорого делать) - 214 ккал;

- кабачок (тушеный вместе с курицей) - 20 гр. - 3 ккал;

- морковка (то же) - 25 гр. - 13 ккал;

- салат* - 200 гр.  - 34 ккал;

- клубника - 100 гр. - 32 ккал;

- шоколадка (кусочек) - 14 гр. - 75 ккал;

Итого: 427 ккал.

*много разных овощей, соль, бальзамический уксус, ложка оливкового масла на тазик салата.

Итог дня:

Съедено: 207+149+308+240+427=1331 ккал.

Потрачено:

- прогулка в обед - 5,4 км - 52 мин. - 355 ккал;

- прогулка вечером - 13,23 км - 118 мин. - 854 ккал.

- метаболизм + остальная активность - 1810 ккал.

Итого: 3019 ккал.

Баланс: 3019-1182=1688 ккал.

Теоретическая потеря веса: 1688/7700=219 гр.

(так будет не каждый день)

Вторник:

Завтрак (6:30 утра):

То же и что и в понедельник (только яйцо попалось на 2 грамма меньше)

Итого: 204 ккал.

Второй завтрак (9:30):

- банан - 160 гр. (взвешивал с кожурой, кожуру есть не стал) - 142 ккал;

- яблоко - 127 гр. - 66 ккал;

Итого: 208 ккал.

Обед (12:15-12:30):

- картофельное пюре (картошка и чуть-чуть молока) - 83 гр. - 67 ккал.;

- тушеная рыба (думаю, хек) - 200 гр. - 252 ккал;

- соус (записал как овощной суп) - 50 гр. (на самом деле, меньше) - 21 ккал;

- клубника - 100 гр. (забыл дома) - 0 ккал.

Итого: 340 ккал.

Полдник (15:30):

- простокваша из полужирного молока - 200 гр. - 98 ккал;

- какая-то галета с семечками (из Лидла) - 9 гр. - 31 ккал;

- 4 кофе и пол-пакетика сахара с каждым - 42 ккал;

Итого: 171 ккал.

Ужин (19:30):

- овощной суп - 322 гр. - 135 ккал;

- колбаска (chouriço) - 28 гр. - 74 ккал;

- какая-то булочка - 34 гр. - 117 ккал;

- красное вино - 150 мл. - 125 ккал;

- сыр фета - 19 гр. - 50 ккал;

- клубника - 61 гр. - 20 ккал;

- шоколадка (кусочек) - 7 гр. - 31 ккал.

Итого: 552 ккал.

Итог дня:

Съедено: 204+208+340+171+552=1473 ккал.

Потрачено:

- прогулка в обед - 5,21 км - 50 мин. - 343 ккал;

- метаболизм + остальная активность - 1944 ккал.

Итого: 2287 ккал.

Баланс: 2287-1473=814 ккал.

Теоретическая потеря веса: 814/7700=105 гр.

Среда:

Завтрак:

- овсяные хлопья* - 50 гр. - 186 ккал;

- соевое молоко - 100 гр. - 46 ккал;

Итого: 232 ккал

* не мюсли (в которых куча сахара), а просто немного шлифованные и раздавленные зерна овса, плюс какие то семечки, залитые кипятком с вечера.

Второй завтрак:

- апельсин - 218 гр. - 102 ккал;

- яблоко - 111 гр. - 58 ккал;

Итого: 160 ккал.

Обед:

- нежирное свиное мясо на гриле (настоящем, с углями) - 100 гр. - 240 ккал;

- отварной рис - 80 гр. - 104 ккал;

Итого: 344 ккал.

Полдник:

- питьевой йогурт - 170 гр. - 107 ккал;

- какая-то галета с семечками (из Лидла) - 9 гр. - 31 ккал;

- 4 кофе и пол-пакетика сахара с каждым - 42 ккал;

Ужин:

- лосось на гриле* - 90 гр. - 154 ккал;

- картофельное пюре (картошка и чуть-чуть молока) - 46 гр. - 37 ккал;

- баклажан на гриле - 74 гр. - 18 ккал;

- вареное яйцо - 57 гр. - 88 ккал;

- овощной салат - 200 гр. - 34 ккал;

- красное вино - 150 гр. - 125 ккал;

- клубника - 100 гр. - 32 ккал;

- мороженное  - 46 гр. - 92 ккал;

Итого: 580 ккал.

* скорее жаренный с собственном соку.

Итог дня:

Съедено: 232+160+344+180+550=1466 ккал.

Потрачено:

- прогулка в обед - 5,1 км - 51 мин. - 338 ккал;

- прогулка вечером - 12,67 км - 115 мин. - 818 ккал.

- метаболизм + остальная активность - 1967 ккал.

Итого: 3123 ккал.

Баланс: 3123-1466=1657 ккал.

Теоретическая потеря веса: 1657/7700=215 гр.

Продолжение следует...

Вот так я тогда выглядел. Это уже после нескольких месяцев спортзала. Мышцы видите? А они есть.

Попытка номер раз (неудачная, частично):

Я записался в спортзал.

Кардио и железо. За полгода потерял 6 кг, подкачался, даже под слоем жира чувствовались мышцы, одышка ушла, самочувствие улучшилось. И все...

Дальше вес не снижался, хотя я честно 3 раза в неделю выкладывался на 100%: 15 мин. - разминка, час - железо, 15 - заминка. Еще и сауна в конце.

Но и хрен с ним, с весом. Я чувствовал себе замечательно.

Но червячок сомнения не давал покоя.

Попытка номер два (удачная):

Почитывая Пикабу на досуге, попался мне пост, который помог понять очевидную вещь: чтобы вес уходил, надо кушать меньше (в плане энергии), чем тратить. Просто? Но многие люди этого не понимают. Я тоже к таким людям относился. До определенного момента.

Я решил меньше кушать. И никаких перекусов после ужина. Было это в сентябре 2019 года.

И понеслась! Я терял где-то 1 кг. в неделю. К февралю ушло 20 кг - 112 кг. Правда, темп потери веса снижался, но это и нормально.

А потом - пандемия и карантин, будь они неладны. Спортзал закрылся, а потом немного открылся, а потом мы короной заболели, почти месяц из дома выходить нельзя было. В первый же вечер как вышли, поехали кататься на велосипеде, с которого я удачно навернулся (удачно, потому, что учитывая скорость, мой вес и место, где я упал, то все могло быть значительно печальнее) сильно ушиб руку - еще почти два месяца без спортзала. И я расслабился. Немного. Вес почти не изменился, но с учетом потери мышечной массы, жирка я набрал несколько килограмм.

Попытка номер три (удачная):

Всю осень ходил в спортзал (работали уже нормально, рука прошла), но вес держался на уровне 112-115 кг. Решил применить научный подход: контроль калорий. Как раз удачно подвернулся пост на Пикабу с таким методом.

Что нужно?

- кухонные весы (без них будет значительно сложнее);

- любое приложение, считающие потраченные калории, причем и в состоянии покоя. Я использовал Google Fit;

- любое приложение считающее съеденные калории. Я использовал Fat Secret.

- ну, и самое главное - желание.

Этого мне хватило.

Идея была в том, чтобы съедать не больше 1200 калорий без никаких специальных диет. Позже я понял, что 1200 - практически нереально, поэтому изменил на 1500. Плюс физические нагрузки:  прогулка в обед (4-5 км.) и спортзал.

Начать решил с нового года. Ну, мы же все что-то начинаем с нового года. И я начал.

И тут, сюрприз - вторая волна короны. 22 января спортзал опять закрывается на неопределенный срок. Да ешкин же кот!

Но паровоз уже не остановить! Раз гора не идет к Магомету, придется найти спортзалу замену. Бегать я никогда не любил, а вот ходить - совсем другое дело. Поэтому 3 раза в неделю, вместо спортзала я устроил себе быструю прогулку: 2 часа - 12/13 км. Где-то так:

И еще прогулка в обед, каждый день:

И результат не заставил себя ждать:

Это теоретический расчет, исходя из того, что в одном кг человеческого жира 7700 ккал. На самом деле, реальная потеря веса еще выше, поскольку уходит не только жир, но и вода и мышцы (к сожалению).

Вот так я выгляжу сегодня.

К сожалению вместе с жиром ушло и много мышц. Но есть план! С 5 апреля спортзал открывается. Тьфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазить. Протеин с креатином уже месяц пылятся в кладовке - ждут открытия. Прогулки в обед - остаются.

Приятный бонус:

Как я уже писал выше, где-то лет 15 я принимал таблетки от давления. Как только добился ощутимого результата с похудением, купил нормальный аппарат для измерения давления и решил контролировать и снижать дозировку. Результат превзошел все ожидания:

Тут отказался от таблеток:

Для моего возраста - вполне в норме.

Хватит на сегодня. В следующем посте выложу свой недельный рацион (с фотографиями) и расскажу о нескольких хитростях.

Продолжение Продолжение поста «Как в 40+ лет похудеть на 40 кг без регистрации и СМС»

Продолжение поста «Как в 40+ лет похудеть на 40 кг без регистрации и СМС. Часть 2

Несколько я от этих новостей преуныл, однако наткнулся на упомянутый пост уважаемого Tabibu, и решил таки утереть нос врачишке. (То есть таблетки, конечно, месяц решил пожрать; но и попробовать на себе интервальное голодание).

По какой-то странной причине, сначала оно мне не зашло от слова "вообще". За несколько недель вес полез почему-то в плюс, отчего я преуныл вдвойне, перестал взвешиваться и даже отписал несколько скептических комментариев автору.

Саму затею, по какому-то причудливому повороту логики, тем не менее не оставил - просто продолжил уже уныло.

Но какое же было мое удивление, когда в середине февраля, со скуки взвесившись еще раз, на весах неожиданно я увидел минус почти десяток килограмм. Говорю "почти" - поскольку весы у меня древние и пружинные, и погрешность в них - будь здоров, да еще и вес разный показывается в зависимости от того, как на них станешь; поэтому может я скинул в реальности 5 кг, а может и в самом деле все 10 - никто уже не узнает.

На радостях было принято решение прикупить весы точные, стильные, модные, молодёжные, с приставкой "Smart"; и добавить какие-никакие физические нагрузки (пока - быстрый шаг).

В результате докладываю - с начала наблюдений теперь уже на точных весах, за месяц с небольшим ушло 3,2 кг; то есть за 2,5 месяца с начала года можно зачесть (ну надеюсь теперь уже точно) -10 кг, даже с учетом ущербности старых весов.

Штаны - спадают. Морда заметно постройнела. Шнурки завязываю без проблем. Почти не бывает отёков на ногах в конце дня. Мышцы ног после походов уже почти не болят.

Приобрел смарт-часы, считаю километры, любуюсь графиком пульса и стараюсь держать PAI за сотку. Средняя ЧСС в покое постепенно снижается. С момента окончания приема таблеток давление ни разу существенно не поднималось, про головные боли - забыл.

Другие бонусы:

- выяснил, что вместо затрат 45 минут в лучшем случае (или 1,5 часа - если пробки) на дорогу в офис (в один конец), спокойно можно пройти эти 7 км за 1 час и 15 минут - и полезно, и экономно, и предсказуемо по времени;

- заменяя поездку в транспорте ходьбой, я снижаю время зависания в онлайн-игрушке или иного тупого убийства времени в телефоне;

- не нужно тягать из дома судки со жратвой и/или бутеры - все равно ведь в офисе не обедаю (пока в этом лукавлю... см. ниже); 

- снизились финансовые затраты на покупку всякой фигни в обед, а также энергетика (см. ниже): поскольку в обед позволяю себе (в основном) только кефир и/или хлопья (несладкие)

Однако, я все же ленив и непоследователен, поэтому в моей версии "интервальное голодание" протекает с существенными погрешностями:

1) каждое утро по приходу в офис я, как типичная сова, выпивал литр энергетика. Это капец сколько калорий, в моем любимом, например, 48 ккал/100 г. Поэтому сначала снизил дозу до полулитра в день; сейчас перешел на половину бутылки 0,5л, разделяя ее на два дня. Надеюсь извести привычку полностью.

2) в обед все же бывает (и чаще, чем хотелось бы...), что покупаю разные вкусные (а потому - вредные и калорийные) ништяки

3) активно участвую в отмечании ДР сотрудниками в офисе с бухачами, калорийными нарезками, пиццей, пирогами, тортами и прочей калорийной фигней.

4) дома вечером жру что попало, не пытаясь сделать питание каким-то сильно здоровым и правильным. В то же время не могу не отметить - когда вечером голодный прилазишь после 4-7 км прогулки, пожрать хлеба как-то не тянет вообще. Так что как минимум этот продукт снизился в рационе dramatically, как любят говорить поедатели пудинга и овсянки.

Так что зело грешен.

Устраивает ли меня такая динамика сброса веса? Да в общем-то, с учётом того, что и раскабанел я как бы не за один месяц (и даже не за один год), то "-10 кг" за чуть больше чем два месяца, плюс выход на более здоровый образ жизни, чем ранее - для меня вполне отличный результат. Если даже темп снизится, и буду стабильно сбрасывать 1,5 - 2 кг в месяц - все равно за год-полтора вернусь к тому весу, которого у меня не было на весах уже лет 20. 

Дружище Tabibu, спасибо за вдохновение :)

P.S. Баянометр закономерно ругается на повара.

P.P.S. Уважаемые "Свидетели протеина" и другие желающие прорекламировать в комментариях всеразличные патентованные, "органические", спортивные и прочие заменители еды, семена чиа, кеноа и прочие способы выдаивания денег из фитоняшек и качков. Нигде выше не содержится просьба порекомендовать мне подобную гадость или чудо-диету. Мой путь меня устраивает "от" и "до", спасибо, поберегите свои непрошеные советы для более благодарной аудитории.

Решили никуда не проваливаться, по классике начали разбирать питание. Татьяна оооочень подробно расспрашивала, ее интересовали малейшие нюансы. После нескольких дней расспросов и разборов прилетает от нее: "Полин, у меня есть ряд вопросов, я отправлю на почту тебе?" Оо - На почту?? Что ж там за вопросы то... Хм, ну давай...

Прилетает таблица(!!!) Удивилась,конечно, вот не лень человеку морочиться, но мы ее обсудили, пару моментов доработали и вот, делюсь с вами, забирайте в шпаргалки))

Потом была еще пара таблиц про тренировки. Любопытство меня убивало, как ей не лень делпть их??)

Все понятно, вопросов нет) Вот откуда дотошность и желание понять и оценить ВСЁ)

Но плюсов у такого подхода масса, дисциплина и упертость. Не буду долго мусолить, правое фото сделано вчера)

По весу ушло всего 6 кг, но объемы "подвинулись" колоссально) Фото все она мне присылала по отдельности, и получив этот коллаж...

Ну и бонусом, что тетенька Татьяна стала выглядеть и чувствовать себя девушкой Таней. Записалась и регулярно ходит в зал, затащила туда мужа, он тоже подсел на тренировки. С едой дружит, регулярно присылает мне отчеты. Конкретно поменяла размер одежды, сейчас весит 75 кг, мечтает о 68 кг, но говорит, как пойдет, не срочно, главное здоровье и внешний вид. Летом у нее годовщина свадьбы, пишет, что уже купила туфли на "офигенном каблуке", а с платьем пока не спешит, чтоб не висело. Они с мужем подумывают о парном тату(!!!) - это не фразы и мысли тети, проваливающейся в старость. Таня начала быть крутой и модной)

К чему я, каждый может изменить привычки в еде, питаться вкусно, начать ходить на тренировки. И довольно быстро получить результат, и для этого не надо обязательно быть начальником фин отдела) А вот желание и дисциплина должны иметь место быть)

Поэтому и "смогут похудеть не только лишь все")))

Да, Таня пикабушница, и не против ее фоток в посте)

Весна близко, есть шанс успеть)))

Спасибо, Таня, ты мой герой)))

*

2) худеть или не худеть имеет право каждый. Я лично периодически худею. Когда в эти периоды я упоминаю об этом в разговорах со знакомыми, они напоказ ржут и шутят "ты???", а про себя небось думают "вот сука, он специально издевается над нами". (Надеюсь, что все-таки не думают)))

Фотку долго искал (нарциссизм мне чужд), вот есть фотка от июля 2020 года. Это я на финише длинного триатлона типа "айронмен", 17 часов в движении, поэтому немного схуднувши, вспотевши и лицо такое загадочное. Но в целом мое тело вот такое. И оно пару раз в год подвергается циклам "много жру и мало двигаюсь" (мало - по сравнению с самим собой в другие периоды года), и откуда ни возьмись появляется жирок на пузе. Живот в целом топорщится, начинаются зачатки зеркальной болезни, особенно после сытного обеда. И если мне это начинает не нравиться раньше, чем я сам собой вхожу в очередной цикл "мало жру", то я начинаю мало жрать принудительно. И в этом нет ничего смешного, и я ни над кем не издеваюсь.

А то у меня по реакции людей создается впечатление, что у меня вообще нет права на похудание. Какого хрена? Есть! У меня тоже оно есть. Пара-тройка килограммов за полгода туда-сюда.

*

3) килограммы и взвешивание. Я думал над этим и сегодня понял, в чем подвох с весами. Он точно такой же, что и подвох с пульсомерами. Поясню.

Спортсменам в тренировках важно понимать, в какой зоне нагрузки они находятся в том или ином интервале времени. Это задача. Далее я буду говорить не о спорте высоких достижений, а о массовом спорте. Самое простое решение этой задачи: уметь слушать и правильно слышать свое тело. Это приходит с опытом, причем много времени не нужно, если ты целенаправленно работаешь над этим навыком. Примитивная самодиагностика нагрузочных зон - напрямую по характеру дыхания либо пробовать разговаривать под нагрузкой (во время бега, например). Есть таблицы сопоставления, элементарно.

Но так никто не делает, ибо с тех пор как массово появилась возможность измерять пульс и записывать его показания во время тренировки, стало можно отталкиваться от единообразных объективных данных. В этом великий плюс для электронной промышленности и для электронного тренера. Но есть и такая особенность, что обычные физкультурники, которые массово радуются глядя на сурьёзные кривые своего пульса в своих смартфонах  (не зря потратили двадцать тыщ на спортивные часы) - они не понимают для чего это. Задача растворилась в решении. 95% бегунов в парках нужно всего-то одно знание о тренировке: они бегут в аэробной зоне, или уже вывалились в анаэроб. Для этого прибор не нужен.

Также и с весами. Моя всегдашняя проблема - жир на животе. Я не пользуюсь весами когда худею. Вообще ими почти не пользуюсь. Я смотрю в зеркало на свой живот. Я смотрю не на цифру на экранчике, а на вид своего пуза. Я не подменяю истинную задачу её искаженным клоном.

Но этот способ не годится для массовости похудательного движения, там требуются объективные идентичные цифры. Ни один учебник не построишь на форме живота или задницы. Весь современный мир построен на цифре. А её дают весы. Ну и ладно, никто не против. Следует просто учитывать что сами по себе весы ничего не дают, при работе с весами надо понимать суть вещей. Сгоревший жир в зеркале гораздо лучше видно, чем на экранчике весов. Но для зеркала время нужно, месяцы и полугодия, а для весов пары часов уже достаточно.

Последнее. П2 был про право на похудение, а следующий будет

*

4) обязанность похудения (обязанность неточное слово, но лучше я не придумал). Я хочу сказать, что 10 лет назад, когда я начал активно заниматься физкультурой и был моложе и резче в суждениях - я точно знал, что объедаться и прибухивать это плохо. А бегать марафоны это хорошо.

Теперь я так не думаю. Я проделал большой спортивный путь длиною в 10 лет, да и обычная жизнь эти 10 лет тоже не проходила мимо. Насобирал много информации для себя. Каждый волен жить так, как ему хочется, если при этом он не мешает жить другим. Был бы человек хороший, а курит он или нет, ведет малоподвижный образ жизни или спортивный, выходные проводит с бутылочкой или с лыжами, и так далее - не нам с вами оценивать. Мир знает множество прекрасных толстяков и не меньшее множество фитнесс подонков. Все люди разные с виду и по-разному хотят и умеют жить. Пусть все будут счастливы, а похудение это личное дело каждого. Никто не должен подвергаться критике за то, что его вид выходит за рамки шаблона общественного мнения.

UPD Кстати, подумал что хорошая иллюстрация насчет шаблонов обрисована мной вот тут ГОРЯЧИЙ КАМЕНЬ

а если вам интересно про пловцов, то рекомендую это Как переплыть Ла-Манш по правилам

Вот так я выгляжу в начале пути. Посмотрим, что изменится через неделю.

Итиак, рацион на первый день:

Заходим на https://calorizator.ru/ и считаем калорийность:

Сок 22ккал/100 гр. =220 ккал на литр

Томат 20ккал/100 гр. =84 ккал на 420 грамм

Рис 340ккал/100 гр. =680 ккал на 200 грамм

Итого получается 984 килокалории на день.

Ну и не забываем про витамины: обязательно каждый день поливитамины (не буду говорить какие, не реклама), кальций Д3, Глицин.

С рационом разобрались, чем буду заниматься:

Тупо лежать на диване  Велосипед и гантельки. Хотел ещё бёрпи позаниматься, но сделал 10 раз, реально тяжелое упражнение, оставлю на потом, пока и такой нагрузки хватит.

2 день:

Итак, первые сутки эксперимента.

Да, жир уходит! (Конечно-же это вода, кто худеет - тот знает)

С рационом на второй день почти так-же:

На день - 810 килокалорий.

Из занятий - все тоже самое, побольше сегодня поездил, даже не нашу набережную выехал:

Как - же приятно проехаться по белому хрустящему снежку, а не по этой грязной жиже!

День 3. Вторые сутки эксперимента.

Что из еды на сегодня:

Да, сегодня позволен только чай, самый экстремальный день. Но про нагрузки не забываем. Так-же велосипед и гантели.

Погода, что ты делаешь? Вчера ещё было -10, сегодня +5, все тает, грязюка, весь велик в грязи!

Елочку ещё не разобрали:

Кратко о том, как самочувствие. В принципе у меня есть практика и диет, и полностью голодных дней, вот только я никогда ничем в такие дни не занимался, поэтому были опасения, что будет очень охота есть, но нет даже когда ехал по улице и встречались жующие бургеры люди, или ароматы чего-нибудь жареного из кафешек. Но ехать уже тяжеловато, быстро начинаешь уставать.

День 4. Прошло трое суток.

Ну тут конечно сразу заметно, всё-таки вчера был самый жесткий  день.

На внешнем виде никак не отражается, хотя ремень застегнулся на следующую дырочку.

Из еды сегодня:

740 килокалорий.

Реально какой-то день сурка, уставать начал от этого эксперимента, но раз ввязался, бросать уже не буду.

Так неохота на улицу, вчера было +5, сегодня - 10 да ещё и ветер с порывами до 20 м/с, совсем немного наездил:

День 5.

Ещё немного веса ушло.

Из рациона все тоже самое.

А вот на улице:

Я даже сначала обрадовался, холодно же, значит энергии будет тратиться больше, но вот почему-то после заезда футболка оказалась практически сухая и вес не изменился (эти весы подтупливают, хоть и написано точность 100 грамм, реально где-то 300-400).

День 6

Будем возвращаться к обычному рациону, кефир уже не лезет, вторую бутылку даже не допил. Сегодня овощной супчик.

Картофель - 109 ккал

Морковь - 29 ккал

Лук - 35 ккал

Цветная капуста - 48 ккал

Сосиска - 75 ккал

Сметана - 158 ккал

Хлеб - 148 ккал

Итого: 602 килокалорий. Совсем немного, но в принципе на шестой день диеты и есть-то особо не хочется.

Улица. Нет, погода мне решила повтыкать палки в колеса, сегодня -25 и опять ветер, вообще вылазить из дома нет никакого желания, но одеваем маску и поехали (вчера без маски обошелся, я уже много лет зимой езжу, если ветра нет, то даже и в -30 не обмораживает.)

День 7. Прошло 6 суток эксперимента, вот собственно результаты:

Итого -7,5 килограмм.

А вот по внешнему виду и не скажешь, практически ничего не изменилось, разве-что ремень можно даже на четвертую дырку застегнуть, хотя еще рановато, жмет. Это очевидно, поскольку сначала уходит вода, потом внутренний (висцеральный жир), и только в последнее время - подкожный. Так-что никакая диета за неделю даже с физическими нагрузками не поможет вам обрести фигуру Аполлона, худейте заблаговременно, до лета ещё много месяцев, можно успеть!

Размер талии уменьшился со 105 сантиметров до 100.

Результатами эксперимента я вполне доволен (не смотрите на грустную рожу на пикче😄), дальше буду продолжать ограничивать калорийность и больше двигаться, экстремальных дней больше повторять не планирую.

P. S. По прошествии 3 дней вес вернулся к отметке 84,5 (водичка вернулась).

P. S. S. Похоже не все понимают, для чего эксперимент был проведен. Как раз для того, чтобы вы понимали, что за неделю похудеть не удастся, не надо вестись на диеты, которые обещают сбросить 6-7 килограмм за неделю. Да, вес уйдет, но это не жирок и все потом вернется назад, даже больше чем было. Если вы решительно хотите сбросить вес - это долгая работа. Почитайте комментарии и сделайте правильные выводы.