Гимнастика для глаз. Упражнения для дошкольников
Зрительная гимнастика для детей дошкольного возраста направлена на профилактику зрительных нарушений и снятие усталости глаз. Она включает простые упражнения, такие как слежение за движущимися предметами, фокусировка и расслабление. В игровой форме гимнастика улучшает зрительную координацию и помогает адаптироваться к нагрузкам, связанным с гаджетами.
С полным каталогом упражнений и рекомендаций вы можете ознакомиться на форуме:
Комплекс упражнений на укрепление глазодвигательных мышц и улучшение процесса аккомодации
(Упражнения выполняются с карандашами или ручками с ярким наконечником)
1. И.П.: стать прямо, карандаш перед глазами, на расстоянии 30 см от глаз.
На счёт 1-5 сосредоточить взгляд на ярком наконечнике, на 6- ручку опустить вниз. Повторить 4-5 раз.
2. И.П.: стать прямо, карандаш перед глазами, на расстоянии 30 см от глаз.
На счёт 1-2 приблизить карандаш к носу. Глазами прослеживать движения наконечника, повторить 6-7 раз.
3. И.П.: то же. На счёт 1-2 отводить карандаш вправо, влево, взором прослеживать движения. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
4. И.П.: стать прямо, руки свободно. Закрыть глаза, сосчитать про себя до 5, открыть глаза (в старшей группе счет вслух ведет педагог). Повторить 3-4 раза.
5. И.П.: стать прямо, руки вниз. На счёт 1-2 быстро закрыть глаза, быстро открыть, повторить 6-7 раз.
6. Потереть ладони друг о друга и легко, без усилий, прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (30-40 секунд). Открыть глаза.
Упражнения на укрепление глазодвигательных мышц
Исходное положение: сидя в удобной позе, позвоночник прямой, глаза открыты, взгляд устремлен прямо.
1. Взгляд направить влево-прямо, вправо-прямо, вверх-прямо, вниз-прямо, без задержки в отведённом положении. Повторить 4-5 раз.
2. Взгляд смещать по диагонали: влево - вниз, вправо - вверх, вправо - вниз, влево – вверх. Повторить 6-8 раз. Можно использовать зрительные ориентиры, расположенные на противоположной от детей стене или доске.
3. Круговые движения глаз: от 1 до 10 кругов влево и вправо.
4. Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см. от глаз, а затем вдаль. Повторить несколько раз.
5. Смотреть прямо перед собой пристально и неподвижно. Затем моргнуть несколько раз. Повторить 4-6 раз.
6. Массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам.
Комплекс общеукрепляющих упражнений
1. При счёте 1-2 фиксация глаз на близком объекте (на расстоянии 15-20см), при счёте 3-4 взгляд переводится на дальний объект. Повторить 10-15 раз.
2. При неподвижной голове на счёт 1 поворот глаз вертикально вверх, при счёте 2- вниз, а затем снова вверх. Повторить 15-20 раз.
3. Закрыть глаза на 15-20 секунд, открыть и проделать движения глазами вправо и влево, затем вверх и вниз (5 раз).
4. Закрыть глаза на 15-20 секунд, открыть и проделать несколько круговых движений глазами справа налево и обратно. (5 раз).
5. Свободно без напряжения направить взгляд вдаль (на 10-15сек).
Упражнения на укрепления глазодвигательных мышц и улучшение циркуляции крови в органе зрения
Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула.
1. Смотреть прямо перед собой в течение 2-3 секунд, затем на 3-4 секунды опустить глаза вниз. Повторить упражнение в течение 20-30 сек.
2. Повороты глаз
Поднять глаза вверх, опустить вниз, отвести глаза в правую сторону, в левую сторону. Повторить 3-4 раза.
3. Вращение глаз
Поднять глаза вверх, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, сделать движения против часовой стрелки. Повторить 3-4 раза (длительность 15 сек.).
4. «Жмурки»
Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, открыть на 3-5 сек. Повторить 4-5 раз.
5. «Погреем глазки»
Потереть ладони друг о друга и легко, без усилий, прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (30-40 секунд). Открыть глаза.