Его величество серотонин⁠⁠

Наверняка вам интересно, от чего именно зависит счастье.

Счастье будет зависеть от многих факторов, как внутренних, так и внешних. Одним из таких внутренних факторов является гормон серотонин.

Серотонин - химическое вещество, которое выполняет роль в регулировании настроения, аппетита, сна, поведения и других функций организма. Низкий уровень серотонина может привести к депрессии, тревожности и другим психическим расстройствам.

Если говорить простым языком, серотонин – это гормон счастья. Соответственно, недостаток серотонина в нашем организме будет приводить к депрессии, плохому настроению и т.д. На своих приемах я вижу большой всплеск пациентов с депрессиями. Я решила получше углубиться в этот вопрос и поделиться информацией с вами.

Увеличение уровня серотонина улучшает настроение и снижает уровень тревожности у моих пациентов.

Как же увеличить уровень серотонина в нашем организме? Расскажу несколько советов, основанных на реальных исследованиях и публикациях.

1. Употребляйте продукты, содержащие триптофан. Триптофан - это аминокислота, которая является предшественником серотонина. Прием пищи, содержащей триптофан, может увеличить уровень серотонина в организме. Вот несколько продуктов богатых триптофаном: курица, индейка, рыба, орехи, бананы и шоколад.

2. Принимайте добавки, содержащие триптофан.

3. Занимайтесь физическими упражнениями. Физические упражнения отлично увеличивают уровень серотонина в организме, а также улучшают настроение и снижают уровень тревожности.

4. В более тяжелых случаях врачи вынуждены назначать пациентам препараты, увеличивающие уровень серотонина. Они могут быть рецептурными или безрецептурными. Одними из наиболее известных препаратов, увеличивающих уровень серотонина, является СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина).

5. Избегайте стресса. Стресс значительно снижает уровень серотонина в организме. Поэтому важно управлять своим стрессом, чтобы увеличить уровень серотонина.

6. Спите достаточно. Недостаток сна снижает уровень серотонина в организме. Идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки.

7. Избегайте употребления алкоголя и никотина. Употребление алкоголя и никотина может снижать уровень серотонина в организме. Поэтому важно избегать их употребления.

8. Придерживайтесь здорового образа жизни, который включает в себя правильное питание, физические упражнения, достаточный сон и отказ от вредных привычек. Таким образом, вы сможете увеличить уровень серотонина в организме и тем самым значительно улучшить своё настроение.

Важно отметить, что перед началом каких-либо изменений в образе жизни или принятия препаратов необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он сможет оценить состояние здоровья и дать наилучшие рекомендации, подходящие для конкретного случая.