Что может уменьшить боль в мышцах?⁠⁠

Сегодня на тренировках по боксу отработавали удары на груше и я вкалывался в каждый удар. В основном отрабатывали боковые удары и после этого у меня в области большой круглой мышцы и подостатной мышцы с левой стороны болит а так-же когда я поворачиваю корпус направо.

Кто с этим сталкивался, что может уменьшить боль? Какие мази, массажи или упражнения? Спасибо заранее за ваш ответ