Что делать, если столкнулся с неудачей? Снижение тревожности при неопределенности
Продолжаем тему неопределенности. Действительно, наша жизнь наполнена разными событиями. Как позитивными, так и негативными. А что, если вы рискнете, пойдете в неопределенность и столкнетесь с неудачей?
Тревожные люди склонны во всем видеть негатив и опасность. Иногда они оценивают правильно, но тут срабатывает следующая проблема – они недооцениваются свою способность справляться с трудностями. Что можно с этим сделать?
Тут вам может помочь эта прекрасная техника. Опишите ситуацию, которая с вами произошла. Скажем, вы решили поэкспериментировать с едой и заказали то, что раньше никогда не пробовали. Получилось так, что еда вам не понравилась.
Следующий пункт – оцените вероятность того, что все разрешится хорошо. Если ситуация уже прошла – опишите итог, все ли обошлось.
Например, вы думаете, что это ужасная ситуация, вы потратили деньги и не наелись, теперь вы будете сидеть голодным. (Что все будет хорошо уверенность – 40%). По итогу вы вернулись домой и поели привычной еды.
Дальше вы задаете себе вопрос – Если что-то пошло не так, то, что именно? Как это произошло?
Например, испорченное настроение, лишняя трата денег, чувство голода. Потраченное время на приготовление нового блюда.
Дальше вы спрашиваете себя – Что я сделал, чтобы справиться с негативным исходом?
«Постарался отвлечься, вернулся домой и занялся готовкой привычной еды. Чтобы поднять настроение, посмотрел любимый фильм»
Теперь необходимо оценить, удалось ли вам справиться с негативным исходом или нет?
В нашем примере герою все-таки удалось справиться с проблемой, все закончилось хорошо, лег спать сытым и довольным.
Последний вопрос, который необходимо себе задать – что это говорит о вашей способности справляться с негативными последствиями и ситуациями в будущем? Если не удалось справиться, задайте себе вопрос, что вам поможет изменить это в будущем?
Это очень важный вопрос, который подчеркивает вашу способность справляться. Мы часто недооцениваем себя, как итог не пробуем новый опыт. Хотя вполне могла с ним справится, даже если исход был бы негативен.
Вы не беспомощны и всегда можете хотя бы попробовать разрешить ситуацию. Довольно мало вещей в жизни по истине являются катастрофой, ужасом и чем-то неразрешимым. В большинстве своем, вы можете справляться с трудностями.
Если справиться вам не удалось, это говорит о том, что каких-то навыков и знаний вам не хватает. Это не значит, что вы совсем беспомощны. Это значит лишь то, что потенциально вы сможете развить способность решать проблемы.
Изучите лучше вопрос, подумайте, чего вам не хватает и как это можно приобрести. А дальше действуйте!