Баланс принятия и изменения. Лучший выход из тревожного состояния
Суть принятия заключается в том, что вы готовы принимать события такими, какие они есть. Не пытаясь их как-то оспорить, сказать, что они не правильны и их быть не должно.
С чего можно начать практику принятия? С довольно простого упражнения. Ваша задача осмотреться вокруг и воспринимать предметы через отрицание.
«Нет. Это неправильно», «Нет, так не годиться». «Нет, этого быть не должно», «Нет, это нужно изменить».
Вот этой люстры быть не должно, она неправильная. А вот этот шкаф никуда не годиться. Нет, этот ковер ненормальный, его нужно изменить. Нет, этот диван совершенно неприемлемо тут стоит.
Данное задание нужно выполнять несколько минут. Пройдитесь по все комнате и на каждый предмет отреагируйте отрицанием.
Как вы себя чувствуете, выполняя это задание? Попробуйте перейти к следующему этапу и действовать противоположным образом. Через согласие.
«Да, это нормально», «Да, так тоже может быть», «Да, это не нужно менять», «Да, это может быть таким, какое оно есть».
Да, это люстра нормальная, пусть себе весит, ее не нужно менять. Шкаф то, что надо. С ним все в порядке. Ковер и так хорош, его не нужно менять. Да, этот диван может тут стоять.
Также это задание выполняете несколько минут, реагируя на каждый предмет в комнате. Обратите внимание на свои чувства.
А теперь давайте оценим насколько отличается мир, когда мы его принимаем и когда мы с ним не соглашаемся.
Как бы мы не пытались бороться с миром, мир такой, какой он есть. Мы можем принимать его, а может пытаться отрицать. От того, что мы отрицаем нормальность люстры, люстра существовать не перестает.
Ровно, как и попытка отрицать, подавить тревогу – тревогу не убирает. Пока вы боретесь сами с собой, с тем, какой вы есть, со всем многообразием эмоций, вы только усиливаете свое тревожное состояние.
Диалектический подход прекрасно помогает справляться с тревогой. Диалектика сочетает в себе принятие эмоций и работу над ними.
Принятие тревоги не означает, что вы считаете тревогу классной и замечательной, хотите, чтобы она всегда с вами была.
Принятие тревоги говорит о том, что вы признаете ее наличие и не пытаетесь спорить с этим фактом. Да, у вас есть тревога. И да это нормально. Это наша базовая эмоция, с которой мы рождаемся. Попытка отрицать тревогу равносильно отрицанию наличие голода. Мы все с вами нуждаемся в еде.
И вместе с тем признание тревогу подразумевает, что это не то, в чем мы хотим находиться постоянно. Да, тревога может быть проблемой и эту проблему можно решить.
Ведь тревога возникает не на пустом месте. У нее всегда есть причина. Если работать над причиной, то тревога со временем сама спадает и с ней ничего делать не нужно.
Это как с зубной болью. Попытка выпить обезболивающее не уберет ваш кариес. Попытка убрать тревожность, не уберет проблемы в вашей жизни.