Артрит и тренировки
Думаете нельзя? Есть хорошие поговорки.
"используй, или потеряешь"
"что не убивает-делает сильнее"
Все это абсолютная правда с точки зрения организма. Нет нагрузки на мышцы? Они постепенно уйдут. Нет нагрузки на суставы? Они будут деградировать, слабеть.
Движение и тренировки необходимы, чтобы держать наши суставы в тонусе, для того, чтобы вымывать из них старую жидкость, и загонять новую [1].
Безусловно, важен вопрос объема тренировок, веса отягощения, интенсивности. Все это подбирается индивидуально.
Приведу простой пример. Один мой знакомый раз в неделю дома приседал на 2-3 подхода. Решил пойти в зал, где тренер ему повысил объем нагрузок на нижнюю часть тела раз в 5. То есть суммарно там выходило не менее 20 подходов с нагрузкой на колени в неделю.
Итог? Воспаление в суставах через неделю.
Думаете тут техника выполнения виновата? Нет, его суставы были к этому не готовы, вот и все. Постепенно и не торопясь нужно повышать нагрузку, позволяя адаптироваться тканям.
Имейте ввиду, что мышцы адаптируются быстрее многих других тканей, поэтому не торопитесь.
В общем артрит - не повод лежать и не двигаться, как раз наоборот. Движение - жизнь!
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылка на исследование:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29917242/