Анализ (не)эффективности современных методик тренировок на увеличение мышечной массы БЕЗ применения стероидов
ВНИМАНИЕ! В статье обзор атлетов БЕЗ стероидов, значит все они будут довольно ХУДЫЕ. Никакой мега-массы и мега рельефа в статье нет. Все их тренировки ТЯЖЕЛЫЕ, ТРУДНЫЕ и УТОМИТЕЛЬНЫЕ, никаких сказок про быстрый набор мышц в "натураху" в статье нет. В следующей статье будет про стероиды, вот там будет мега масса быстро.
Автор статьи не является сторонником натурального бодибилдинга, а также не одобряет употребление стероидов. Целью статьи является непредвзятый обзор методик тренировок блогеров, позиционирующих себя в качестве натуральных атлетов.
Один из самых известных (2 миллиона подписчиков) "натуральных" (не применяющих стероиды) атлетов и блогеров в русскоязычном секторе интернета - это Игорь Войтенко. Он своим упорством в тренировках сопоставим с известным в США худым атлетом и вегетарианцем Frank Medrano.
Фото 1. Игорь Войтенко
Фото 2. Frank Medrano
Методика тренировок И. Войтенко похожа на методику Frank Medrano и представляет собой круговую темповую тренировку с использованием большого количества разнообразных гимнастических упражнений с собственным весом. Войтенко применяет самодельные и покупные утяжелители, занимается на турниках и брусьях. Он достиг весьма неплохих показателей в отжиманиях от пола. Рекорд Игоря составляет 120 отжиманий в прекрасной чистой технике. Вес его тела никогда не превышал 82 кг, а сейчас находится в районе 75 кг. Вывод: система тренировок Игоря Войтенко является прекрасным примером системы общефизической подготовки (ОФП), но не позволяет любому "натуральному" атлету серьезно нарастить мышечную массу.
В некотором смысле противоположной ОФП системой тренировок является методика тяжелых силовых тренировок со штангой. Известными идеологами данного подхода являются популярные спортивные блогеры Алексей Клакоцкий и Юрий Спасокукоцкий
Фото 3. Алексей Клакоцкий и Юрий Спасокукоцкий
Последовательным испытателем данной системы был блогер с псевдонимом "Пётр домашний натуральный бодибилдер". Пётр достиг в упражнениях со штангой за несколько лет серьезного прогресса в силовых показателях, однако вес его тела остался небольшим и составляет 72 кг. Вывод: данная методика не позволила преданному стороннику нарастить серьезную сухую массу мышц.
Фото 4. Пётр домашний натуральный бодибилдер
Широко представлены в русскоязычном Интернет блогеры классического "натурального" культуризма со штангой в тренажерном зале. Для них характерно применение принципа поднимать штангу от 8 до 12 раз в подходе и делать до 5 подходов за тренировку. В основном используется жим штанги лежа, приседание со штангой, тяга штанги и подтягивания с дополнительным весом. Применяется цикл тренировочных нагрузок по принципу сначала "на массе", а затем "сушка". Например, на канале YouTube "Ух ты, бородачи" "натуральные" атлеты достигают "на массе" веса тела около 100 кг при 20% жира и на "сушке" веса тела около 85 кг при 10% жира. Вывод: методика позволяет получить красивые сухие формы при невпечатляющей мышечной массе.
Фото 5. "Ух ты, бородачи"
По мнению автора статьи, применение "натуральных" методик позволяет среднему по генетической одаренности физкультурнику достичь сравнительно высоких силовых показателей при умеренной мышечной массе. Примерные пропорции натуральных атлетов составляют масса тела в килограммах = рост в сантиметрах - 100. По сравнению с химическим бодибилдингом это довольно слабые результаты. Но это не призыв применять стероиды.
Тренировка Frank Medrano