Алгоритм действий при ожирении.
1. Взвеситься и рассчитать необходимое количество килокалорий в день для своей массы тела.
2. Уменьшить это количество и никогда его не превышать.
3. Периодически повторять п.1 и п.2
4. Уменьшить неизбежное, дикое чувство голода:
а. Исключить сладости и мучное с картофаном.
б. Исключить иные, кажущиеся безобидными высококалорийные продукты, вроде орехов.
в. Считать калории любого употребляемого продукта - даже яблок (будете удивлены).
г. Исключить жидкие калории, вроде сладкой воды, и т.д., и, даже, кефира (лучше съешь мяса, сытнее будет).
д. Разбить норму на большее количество приемов пищи.
е. Терпеть и ждать, когда желудок перестанет быть таким вытянутым и будет доволен меньшим количеством топлива за раз.
5. Начать тренироваться по вечерам. Силовые тренировки предпочтительнее, ибо процесс регенерации мышечной ткани тоже энергозатратен + любой жиробас очень неплохие веса жмёт в зале, что повышает самооценку и увеличивает шансы прийти в зал ещё раз.
6. После тренировки употреблять только крайне малое количество быстрых углеводов, чтобы мозг не голодал. Тело же, под воздействием выработанных гормонов будет перекачивать жиры из закромов в оперативный запас энергии для мышц.
7. Вести дневник для контроля того, сколько съел и на сколько похудел.
8. Понять и принять то, что эта петрушка на всю жизнь.
