16

Алгоритм действий при ожирении.

1. Взвеситься и рассчитать необходимое количество килокалорий в день для своей массы тела.


2. Уменьшить это количество и никогда его не превышать.


3. Периодически повторять п.1 и п.2


4. Уменьшить неизбежное, дикое чувство голода:

а. Исключить сладости и мучное с картофаном.

б. Исключить иные, кажущиеся безобидными высококалорийные продукты, вроде орехов.

в. Считать калории любого употребляемого продукта - даже яблок (будете удивлены).

г. Исключить жидкие калории, вроде сладкой воды, и т.д., и, даже, кефира (лучше съешь мяса, сытнее будет).

д. Разбить норму на большее количество приемов пищи.

е. Терпеть и ждать, когда желудок перестанет быть таким вытянутым и будет доволен меньшим количеством топлива за раз.


5. Начать тренироваться по вечерам. Силовые тренировки предпочтительнее, ибо процесс регенерации мышечной ткани тоже энергозатратен + любой жиробас очень неплохие веса жмёт в зале, что повышает самооценку и увеличивает шансы прийти в зал ещё раз.


6. После тренировки употреблять только крайне малое количество быстрых углеводов, чтобы мозг не голодал. Тело же, под воздействием выработанных гормонов будет перекачивать жиры из закромов в оперативный запас энергии для мышц.


7. Вести дневник для контроля того, сколько съел и на сколько похудел.


8. Понять и принять то, что эта петрушка на всю жизнь.

Дубликаты не найдены

+8

И после недели сорвёшься нахрен. Нельзя-нельзя-нельзя ... Можно! Но не много и не сразу.


Зря сладости исключаешь, если норму рассчитал и уменьшил. Утром с кофе или днём если было много силовой нагрузки. Не вечером и не вместе с жирным. Сладкое - антидепрессант.

раскрыть ветку 1
+1

Ешь всё что хочешь, только в норму калорий вписывайся. Со сладким и т.д. сорвёшься быстрее, ибо поляна твоя на день будет очень небольшой и провоцирующей голод. Я говорил об исключении энергетически плотных продуктов и бестолковых в плане насыщения жидких калорий. Сладкое, острое, алкоголь - зло, т.к. провоцируют желание поесть ещё.

+5
9. Не забывать срать
раскрыть ветку 1
+7

В том числе в комментах.

+4
"Лучше жирным быть, чем на астероидах сидеть"
раскрыть ветку 2
+1
Обколются своими астероидами и ебутся в телескоп
0

"А лучше ничего не делать, просто плясать и петь"

+3
Алгоритм действий когда ты дрыщ:

1. Сожрать торт
2. Сожрать сковороду картофана жаренного
3. Сожрать самый громадный бургер в бургеркинге
4. Уехать домой на скорой потому что лицо треснуло столько жрать
5. Активно лежать на кроватке, 3 подхода по паре часов.
6. Превозмочь, встать и взвеситься
7. Осознать что еще сильнее похудел
8. Подумать где ты перетрудился
9. А пошло оно нахуй блядь, 55кг не 40 знаете ли
раскрыть ветку 3
+2
10. Осознать, что тебя сейчас возненавидело еще полстраны
раскрыть ветку 1
+2
11. За то что пиздабол)
0
Брось курить, пей минимум 2 литра пива за день, в скором времени сиськи второго размера обеспечены
+3
Жырным быть проще
+5
писец, знаток, мля

б. Исключить иные, кажущиеся безобидными высококалорийные продукты, вроде орехов.

С каких бы пор орехи нужно переставать есть? Так-то источник белка и НЕОБХОДИМЫХ организму жиров. Просто не нужно съедать упаковку орехов с кучей вкусовых добавок за один раз



г. Исключить жидкие калории, вроде сладкой воды, и т.д., и, даже, кефира (лучше съешь мяса, сытнее будет).

Ага, и не просираться по паре дней (уж простите за прямоту). Кисломолочные продукты при сбросе веса необходимы, чтобы ваш кишечник работал как положено.



е. Терпеть и ждать, когда желудок перестанет быть таким вытянутым и будет доволен меньшим количеством топлива за раз.

Терпеть чувство голода человеку, который привык жрать? Да ни в коем случае. Мало того, что метаболизм у таких людей замедлен, вы ходите его вообще остановить? Так даже неделю продержаться - уже за счастье будет. Если голоден, нужно или пить, или есть что-то низкокалорийное белковое, творог, например, овощи. Но не голодать!!


5. Начать тренироваться по вечерам. Силовые тренировки предпочтительнее, ибо процесс регенерации мышечной ткани тоже энергозатратен + любой жиробас очень неплохие веса жмёт в зале, что повышает самооценку и увеличивает шансы прийти в зал ещё раз.

Кардио - единственное, что поможет сжечь жир. Силовыми вы будете прорабатывать мышцы, которые будут расти под слоем жира.



6. После тренировки употреблять только крайне малое количество быстрых углеводов, чтобы мозг не голодал. Тело же, под воздействием выработанных гормонов будет перекачивать жиры из закромов в оперативный запас энергии для мышц.

При похудении после тренировки едят только белки и клетчатку. Чтобы мозг не голодал??? Шта, бля? При адекватное тренировке ваш мозг будет насыщен кислородом, а вот ваши жирные бока только спасибо скажут отказу от быстрых углеводов (не полному!!)


Зачем вообще давать какие-то рекомендации, если сам в теме не разобрался?
раскрыть ветку 6
0

Вот, большего бреда чем твой комментарий, трудно придумать. Только кардио, мля...  Не понимаешь прочитанного, добавляешь своего бреда и тут же его героически опровергаешь. Где то просто полное отсутствие понимания даже простейших законов физики.

раскрыть ветку 4
0

иди в пень, гуру-тренер и врач-диетолог.

Хоть бы не позорился

раскрыть ветку 3
0

Хотел сам написать этот комментарий, но ты уже написал, спасибо)

+2

Насчет жиробасов и неплохие веса, которые они жмут, лол. Сильных жиробасов - единицы. Если ты не борец сумо, конечно.

раскрыть ветку 2
+3

почему, у жиробасов по идее ноги должны быть сильные они ведь такую тушу тоскают

раскрыть ветку 1
0

Так и есть

+2
Пойду поем...
+3
8 советов диванного эксперта?
раскрыть ветку 1
+2
Особенно умиляет пункт 4е. Мне, например, работа не позволяет таскать с собой прорву контейнерков, и каждые два часа чем-то чавкать. Выбрал для себя такой режим - небольшой завтрак вроде бутера с кофе, обед, и всё. После него ни одной крошки в рот, как бы живот не бурчал. Хотя, пустой чай аппетит здорово сбивает, на худой конец, кружка воды. Таким макаром за два с половиной месяца сбросил 10 килограмм. Хорошее начало, я считаю. Физ.нагрузок на работе хватает, но в основном ходьбы.
+1
Иллюстрация к комментарию
+1

Здоровый человек не ограничивает себя жёсткими диетами и при этом не набирает вес - это нормальный метаболизм, для начала нужно обследоваться и вылечиться.

раскрыть ветку 2
0
Потому что основная причина ожирения это нарушенное пищевого поведения, а не проблемы медицинского характера.
раскрыть ветку 1
0

Верно. Зачастую именно ожирение является причиной медицинского характера, а не наоборот, как любят отмазываться люди

+1

Силовыми тренировками при излишней массе тела нельзя заниматься, убьете суставы!

раскрыть ветку 29
-2

Расскажи, какие я убью суставы, если буду качать бицуху и жать штангу от груди?

раскрыть ветку 28
+1
Локтевые)
раскрыть ветку 9
+1
а как ты жир-то сбросишь от жима?
раскрыть ветку 1
0

Поддерживаю, вроде про присед не было речи отдельно. А вот кардио: прямой путь к "прощай колени".

раскрыть ветку 4
0

Вот именно эти и убъёте, если без нормализованного обмена веществ и устоявшегося правильного рациона полезете железо таскать сразу. Лучше начинать с долговременной ходьбы. У толстяков именно с этим обычно проблемы - очень мало двигаются и едят очень много быстрых углеводов. Месяц погуляешь каждый день - и самому легче что ноги укрепились  и тренировка хорошая за счет собственной массы тела. А дальше уже по самочувствию.

раскрыть ветку 10
0
8й пункт должен быть первым. Иначе все это не имеет смысла и начинать.
0

Схема не работает пока у тебя есть бабушка!

Иллюстрация к комментарию
0

А где пункт 0 - сходить к эндокринологии и проверить щитовидку и кровь на сахар? Если с гормонами жопа - диеты и образ жизни не помогут. Сперва терапию построить.

0

Про п. 4 поподробнее можно? =)

0

Пункт 4д последнее время активно опровергается. И, судя по моему личному опыту, правильно опровергается

0

Большинство выполняют такой алгоритм:

1. Посмотрел в зеркало.

2. Подумал - "Все равно охуенный"

3. Пошел жрать.

Похожие посты
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: