16

Алгоритм действий при ожирении.

1. Взвеситься и рассчитать необходимое количество килокалорий в день для своей массы тела.


2. Уменьшить это количество и никогда его не превышать.


3. Периодически повторять п.1 и п.2


4. Уменьшить неизбежное, дикое чувство голода:

а. Исключить сладости и мучное с картофаном.

б. Исключить иные, кажущиеся безобидными высококалорийные продукты, вроде орехов.

в. Считать калории любого употребляемого продукта - даже яблок (будете удивлены).

г. Исключить жидкие калории, вроде сладкой воды, и т.д., и, даже, кефира (лучше съешь мяса, сытнее будет).

д. Разбить норму на большее количество приемов пищи.

е. Терпеть и ждать, когда желудок перестанет быть таким вытянутым и будет доволен меньшим количеством топлива за раз.


5. Начать тренироваться по вечерам. Силовые тренировки предпочтительнее, ибо процесс регенерации мышечной ткани тоже энергозатратен + любой жиробас очень неплохие веса жмёт в зале, что повышает самооценку и увеличивает шансы прийти в зал ещё раз.


6. После тренировки употреблять только крайне малое количество быстрых углеводов, чтобы мозг не голодал. Тело же, под воздействием выработанных гормонов будет перекачивать жиры из закромов в оперативный запас энергии для мышц.


7. Вести дневник для контроля того, сколько съел и на сколько похудел.


8. Понять и принять то, что эта петрушка на всю жизнь.

Дубликаты не найдены

+8

И после недели сорвёшься нахрен. Нельзя-нельзя-нельзя ... Можно! Но не много и не сразу.


Зря сладости исключаешь, если норму рассчитал и уменьшил. Утром с кофе или днём если было много силовой нагрузки. Не вечером и не вместе с жирным. Сладкое - антидепрессант.

раскрыть ветку 1
+1

Ешь всё что хочешь, только в норму калорий вписывайся. Со сладким и т.д. сорвёшься быстрее, ибо поляна твоя на день будет очень небольшой и провоцирующей голод. Я говорил об исключении энергетически плотных продуктов и бестолковых в плане насыщения жидких калорий. Сладкое, острое, алкоголь - зло, т.к. провоцируют желание поесть ещё.

+5
9. Не забывать срать
раскрыть ветку 1
+7

В том числе в комментах.

+5
писец, знаток, мля

б. Исключить иные, кажущиеся безобидными высококалорийные продукты, вроде орехов.

С каких бы пор орехи нужно переставать есть? Так-то источник белка и НЕОБХОДИМЫХ организму жиров. Просто не нужно съедать упаковку орехов с кучей вкусовых добавок за один раз



г. Исключить жидкие калории, вроде сладкой воды, и т.д., и, даже, кефира (лучше съешь мяса, сытнее будет).

Ага, и не просираться по паре дней (уж простите за прямоту). Кисломолочные продукты при сбросе веса необходимы, чтобы ваш кишечник работал как положено.



е. Терпеть и ждать, когда желудок перестанет быть таким вытянутым и будет доволен меньшим количеством топлива за раз.

Терпеть чувство голода человеку, который привык жрать? Да ни в коем случае. Мало того, что метаболизм у таких людей замедлен, вы ходите его вообще остановить? Так даже неделю продержаться - уже за счастье будет. Если голоден, нужно или пить, или есть что-то низкокалорийное белковое, творог, например, овощи. Но не голодать!!


5. Начать тренироваться по вечерам. Силовые тренировки предпочтительнее, ибо процесс регенерации мышечной ткани тоже энергозатратен + любой жиробас очень неплохие веса жмёт в зале, что повышает самооценку и увеличивает шансы прийти в зал ещё раз.

Кардио - единственное, что поможет сжечь жир. Силовыми вы будете прорабатывать мышцы, которые будут расти под слоем жира.



6. После тренировки употреблять только крайне малое количество быстрых углеводов, чтобы мозг не голодал. Тело же, под воздействием выработанных гормонов будет перекачивать жиры из закромов в оперативный запас энергии для мышц.

При похудении после тренировки едят только белки и клетчатку. Чтобы мозг не голодал??? Шта, бля? При адекватное тренировке ваш мозг будет насыщен кислородом, а вот ваши жирные бока только спасибо скажут отказу от быстрых углеводов (не полному!!)


Зачем вообще давать какие-то рекомендации, если сам в теме не разобрался?
раскрыть ветку 6
0

Вот, большего бреда чем твой комментарий, трудно придумать. Только кардио, мля...  Не понимаешь прочитанного, добавляешь своего бреда и тут же его героически опровергаешь. Где то просто полное отсутствие понимания даже простейших законов физики.

раскрыть ветку 4
0

иди в пень, гуру-тренер и врач-диетолог.

Хоть бы не позорился

раскрыть ветку 3
0

Хотел сам написать этот комментарий, но ты уже написал, спасибо)

+4
"Лучше жирным быть, чем на астероидах сидеть"
раскрыть ветку 2
+1
Обколются своими астероидами и ебутся в телескоп
0

"А лучше ничего не делать, просто плясать и петь"

+3
Алгоритм действий когда ты дрыщ:

1. Сожрать торт
2. Сожрать сковороду картофана жаренного
3. Сожрать самый громадный бургер в бургеркинге
4. Уехать домой на скорой потому что лицо треснуло столько жрать
5. Активно лежать на кроватке, 3 подхода по паре часов.
6. Превозмочь, встать и взвеситься
7. Осознать что еще сильнее похудел
8. Подумать где ты перетрудился
9. А пошло оно нахуй блядь, 55кг не 40 знаете ли
раскрыть ветку 3
+2
10. Осознать, что тебя сейчас возненавидело еще полстраны
раскрыть ветку 1
+2
11. За то что пиздабол)
0
Брось курить, пей минимум 2 литра пива за день, в скором времени сиськи второго размера обеспечены
+3
Жырным быть проще
+2

Насчет жиробасов и неплохие веса, которые они жмут, лол. Сильных жиробасов - единицы. Если ты не борец сумо, конечно.

раскрыть ветку 2
+3

почему, у жиробасов по идее ноги должны быть сильные они ведь такую тушу тоскают

раскрыть ветку 1
0

Так и есть

+2
Пойду поем...
+3
8 советов диванного эксперта?
раскрыть ветку 1
+2
Особенно умиляет пункт 4е. Мне, например, работа не позволяет таскать с собой прорву контейнерков, и каждые два часа чем-то чавкать. Выбрал для себя такой режим - небольшой завтрак вроде бутера с кофе, обед, и всё. После него ни одной крошки в рот, как бы живот не бурчал. Хотя, пустой чай аппетит здорово сбивает, на худой конец, кружка воды. Таким макаром за два с половиной месяца сбросил 10 килограмм. Хорошее начало, я считаю. Физ.нагрузок на работе хватает, но в основном ходьбы.
+1
Иллюстрация к комментарию
+1

Здоровый человек не ограничивает себя жёсткими диетами и при этом не набирает вес - это нормальный метаболизм, для начала нужно обследоваться и вылечиться.

раскрыть ветку 2
0
Потому что основная причина ожирения это нарушенное пищевого поведения, а не проблемы медицинского характера.
раскрыть ветку 1
0

Верно. Зачастую именно ожирение является причиной медицинского характера, а не наоборот, как любят отмазываться люди

+1

Силовыми тренировками при излишней массе тела нельзя заниматься, убьете суставы!

раскрыть ветку 29
-2

Расскажи, какие я убью суставы, если буду качать бицуху и жать штангу от груди?

раскрыть ветку 28
+1
Локтевые)
раскрыть ветку 9
+1
а как ты жир-то сбросишь от жима?
раскрыть ветку 1
0

Поддерживаю, вроде про присед не было речи отдельно. А вот кардио: прямой путь к "прощай колени".

раскрыть ветку 4
0

Вот именно эти и убъёте, если без нормализованного обмена веществ и устоявшегося правильного рациона полезете железо таскать сразу. Лучше начинать с долговременной ходьбы. У толстяков именно с этим обычно проблемы - очень мало двигаются и едят очень много быстрых углеводов. Месяц погуляешь каждый день - и самому легче что ноги укрепились  и тренировка хорошая за счет собственной массы тела. А дальше уже по самочувствию.

раскрыть ветку 10
0
8й пункт должен быть первым. Иначе все это не имеет смысла и начинать.
0

Схема не работает пока у тебя есть бабушка!

Иллюстрация к комментарию
0

А где пункт 0 - сходить к эндокринологии и проверить щитовидку и кровь на сахар? Если с гормонами жопа - диеты и образ жизни не помогут. Сперва терапию построить.

0

Про п. 4 поподробнее можно? =)

0

Пункт 4д последнее время активно опровергается. И, судя по моему личному опыту, правильно опровергается

0

Большинство выполняют такой алгоритм:

1. Посмотрел в зеркало.

2. Подумал - "Все равно охуенный"

3. Пошел жрать.

Похожие посты
149

История худеющего 8

Что-то пошло не так или плато мать его...
Процессом похудения я занялся плотно в середине февраля сегодня года. О чем выложено немало постов. Изначально ритм похудения у меня был в районе 5 кг в месяц. В августе-сентябре 3 кг. В октябре ещё меньше. И вот сейчас вес встал в районе 94 кг. И это несмотря на то что тренировки мои стали гораздо интенсивнее. Не знаю с чем связано моё "плато". Толи это я больше есть стал, хотя вроде бы все так же. Или организьм к зиме готовится. Калории я не считаю, ем с семейного стола, но без хлеба и сладостей. Вечером тоже не ем. Считать калории я не собираюсь, так как для меня выполнение каких-либо инструкций расстрелу подобно.

Кто из вас предложит вариант действий как преодолеть чёртовы 94 кг. Ведь моя цель 72 кг - это верхняя граница моей нормы. Для ленивых: возраст 40, рост 172, начальный вес около 134. Род занятий - временами сидячая, временами физическая работа.

Ещё все убеждают , что больше худеть мне не надо. Ветром сдует. Тебе же не 18. Ты чо, от родных отбиться хочешь? Ну и тому подобные доводы. Просто наверное они либо завидуют, либо забыли что когда-то я занимался бегом, лыжами и ездил на велосипеде по 300 км за двое суток.
Жду от вас здравых советов...
На скрине результат моей ежедневной тренировки с утяжеленными финскими палочками и мой внешний вид после раноутренней тренировки на трассе.

История худеющего 8 Плато, Тренировка, Ожирение, Спортивные советы, Диета, Длиннопост
История худеющего 8 Плато, Тренировка, Ожирение, Спортивные советы, Диета, Длиннопост

На палке и груди красные фонарики, на голове яркий налобный фонарь. Все чтоб водители меня видели...

Показать полностью 2
1914

-35 кг за 10 недель. Моя борьба

Всем привет, ребята. Хочу поделиться своей историей. До финиша ещё, конечно, далеко, но я твёрдо поставил себе цель дойти до конца. Мне часто говорят, мол скинь хотя-бы до ста двадцати и нормально будет. Нет, до конца - значит до конца!

Случилось так, что лишний вес меня преследовал всегда, сколько себя помню. Был период с 2009 по 2012 год, когда я весил 90 кг, у меня не было живота, я тогда ходил в спортзал. К сожалению фотки с того времени канули в небытие вместе с мёртвым винчестером. Всё покатилось по наклонной, когда меня предала любимая женщина, с тех пор я начал набирать, и вот за 8 лет я докатился до отметки 175 кг!!! И это при росте 190 см и 32 года от роду. Начались проблемы со здоровьем, кровяное давление доходило до 180-190, "мужская сила" тоже начала ослабевать. Я 200 метров не мог пройти без одышки, мне поставили 3 группу здоровья при медосмотре на работе.

Я уже давно стал задумываться о снижении веса, да как-то всё руки не доходили. Последней каплей стало то, когда я увидел себя со стороны на фотографиях. Мне аж плохо стало, и я принял решение действовать.


Перед стартом. Вес 175 кг. Дата фото 02.08.2020

-35 кг за 10 недель. Моя борьба Похудение, Диета, Снижение веса, Ожирение, ЗОЖ, Длиннопост

А вот и первый результат. Вес 140. Дата 13.10.2020

-35 кг за 10 недель. Моя борьба Похудение, Диета, Снижение веса, Ожирение, ЗОЖ, Длиннопост

Впереди ещё очень много работы. Я заново начал ходить в зал, сильно не нагружаюсь, так, для того чтобы поддержать мышечную массу. Дело в том, что при дефиците калорий организм жгёт не только жир, но и другие компоненты, в том числе и мясо. Я начал с лёгкостью ходить, бегать по лестницам, пропала одышка. Упало давление до 150. Прогуляться быстрым шагом по городу пару километров - легко!


Рецепт простой: закрыть свой рот и больше двигаться. До этого я просто очень много жрал, плюс очень много крепкого алкоголя. А он, как известно - мощный аперитив. Я подсчитал, что за вечер я съедал и выпивал до 5000 ккал! За вечер!!! И это не считая завтрака и обеда.

Итак, единственное, что я исключил: сладкие газировки и крепкий алкоголь. В остальном всё осталось то же. Никогда нельзя садиться на жёсткие диеты, ибо никакой силы воли не хватит, проверено. Ем всё, просто строго ограничиваю.


Вот пример суточного рациона, граммы и калории я не считал:

завтрак - чай без сахара, ломтик хлеба с ветчиной, конфетка или долька тёмного шоколада.

обед - котлетка с пюрешкой, чай без сахара, конфетка или долька тёмного шоколада.

ужин - тушёные овощи с мясом, яблоко и чай без сахара.

Между приёмами пищи можно заточить яблоко или какой-либо другой фрукт или овощ.

Все порции не ведёрные, а маленькие.


Иногда могу себя побаловать шашлычком и пивком, но это не часто. Если в субботу шашлык, значит воскресенье - разгрузочный день. Можно и кусочек торта схряпать, ничего страшного. Главное - в меру. И помните: не запрещать, а ограничивать. Вредное лучше запретить, конечно, но иногда хочется заточить сочный поджаренный беляш. Главное при этом помнить, что съесть нужно не три штуки, а один.

Благодарю за внимание.

Показать полностью 1
248

Диета для короля (или неправильная бабушка)

Коротко:

Диета для короля (или неправильная бабушка) Ожирение, Толстый, Диета, Похудение, История, Король, Бабушка, Фитнес, Длиннопост

Подробнее:



Взято с : http://zagadki-istorii.ru/bolezn-25.html#ixzz5cw3iNSc8


Диета для короля

Хотите похудеть и не можете найти достойный пример для подражания? А вот мечтающие похудеть испанские толстушки уже тысячу лет вдохновляются примером короля Санчо I по прозвищу Толстый. В X веке он правил небольшим королевством Леон на территории нынешней Испании.


Сытое детство

Принц Санчо родился в 935 году. Титул давал ему надежды на престол, если произойдет несчастье с его старшим сводным братом или тот сам откажется от трона. Его отцу, королю Рамиро II, некогда было заниматься детьми. Он все время воевал со своими вассалами, бывало, силой решал споры с соседними христианскими государствами, вел трудные войны с могущественным мусульманским Кордовским халифатом. Владения халифа охватывали три четверти Пиренейского полуострова, и он мог собрать стотысячную армию.


За неимоверную жестокость враги прозвали Рамиро II Дьяволом. Его жена, похоже, наоборот, была женщиной добросердечной, особенно по отношению к детям. Она не жалела для них материнских королевских милостей и позволяла делать все, что им нравилось.


Санчо больше всего любил хорошо поесть. Неизвестно, каким он был в пять или десять лет, но к совершеннолетию принц растолстел до 240 килограммов. Примерно такую цифру сохранили исторические хроники в пересчете на нынешние единицы веса. Строго соблюдая свой распорядок дня, повзрослевший принц ел по семь раз в день и отведывал до 17 блюд за один присест. В перерывах между застольями его высочество в основном лежал.


Толстяк на троне

Санчо вел лежачий образ жизни, однако его мысли витали высоко. Он очень хотел стать королем, но трон после смерти отца занял старший брат. Тогда Санчо проявил неожиданные для такого толстяка волю, энергию и даже боевой характер. Он объявил о неповиновении новому королю, нашел хорошо вооруженных союзников и двинулся с их войсками к столице.


Произошло сражение. Победил король. Спасаясь, Санчо бежал в соседнее королевство Наварру, где правили его дядя и бабушка. Они создали племяннику и внуку привычные для него условия. Санчо тихо прожил в Наварре три года, продолжая мечтать между трапезами о короне, и дождался того момента, когда ему улыбнулось счастье: в 956 году неожиданно и неизвестно почему умер его брат-король. Мечта сбылась, трон освободился.


Живший по соседству изгнанник тут же примчался в Леон и короновался как Санчо I. Нового короля весом почти в четверть тонны и знать, и простолюдины приняли без восторга, зато с издевательскими насмешками. Тогда в Европе все друг с другом воевали, а молодой самодержец Леона с трудом вставал с кровати и еле ходил. Он не мог сесть на боевого коня и командовать в сражении.


На следующий год после коронации в Леон вторглось не очень большое войско Кордовского халифата. Мавры, не получив отпора, прошлись по стране, разорили многие области и безнаказанно вернулись с добычей обратно. Санчо I ничем им не помешал. Такой правитель не был нужен ни знати, ни народу. Против него созрел заговор. Мятежники с войском двинулись к столице. После двух лет на троне королю пришлось спасаться бегством. Он приказал отвезти его в Наварру, где попросил о помощи бабушку. В Леоне заговорщики посадили на трон своего короля.

Диета для короля (или неправильная бабушка) Ожирение, Толстый, Диета, Похудение, История, Король, Бабушка, Фитнес, Длиннопост

Санчо I Толстый


Средневековая операция «Бикини»


Наваррская бабушка Санчо I, королева-мать Тода дожила до невероятного для X века возраста. Ей было почти 80 лет, но в ней сохранились жизненные силы и ясность ума зрелой женщины. Она сразу сказала внуку, что тому нужно похудеть, и посоветовала попросить войско у Кордовского халифа Абд ар-Рахмана III.


Восточный деспот на европейской земле не упустил случай вмешаться в распри христианских правителей. После коротких переговоров он согласился помочь изгнанному королю в том, чтобы сбросить лишний вес и вернуть трон, в обмен на 10 пограничных крепостей после победы. Санчо отправился в Кордову, где врач халифа подверг его процедурам, которые сейчас женщины называют операцией «Бикини» перед купальным сезоном. В том давнем случае она совмещала мудрость восточной медицины и средневековую жестокость.


По дороге в карете Санчо питался как обычно и не подозревал, что придется по-настоящему голодать. В это трудно поверить, но согласно дошедшим до нас историческим хроникам в Кордове его посадили под замок в роскошных апартаментах и вдобавок привязали к кровати. Ему не разрешалось съесть ни кусочка. Пациент мог только пить через соломинку воду и травяные настои.


По утрам короля выпускали из заточения и заставляли бесконечно гулять по садам вокруг дворца. При этом сопровождающие сдерживали его веревками, чтобы он шел мелкими шагами и делал больше движений. После такого оздоровительного марафона Санчо проводил несколько часов в арабской бане с парилкой. Король быстро худел. Вскоре его кожа уже висела, и за дело взялись массажисты, чтобы вернуть ей упругость и придать телу здоровые формы.


Страдания принесли результат, ставший исторической загадкой. За полтора месяца Санчо сбросил примерно 120 килограммов, то есть половину веса. Он мог взять меч, облачиться в доспехи и сесть на коня. Побочным эффектом, не имеющим отношения к борьбе за власть, стал появившийся интерес к женщинам.


Отравленное яблоко


Верный своему слову халиф дал Санчо обещанное войско. Тот отправился с мусульманской армией возвращать трон. Но воевать ему не пришлось, потому что слабовольный узурпатор бежал без боя.


Второе правление Санчо I тоже продолжалось относительно недолго - семь лет. Забыв о полученной помощи, он начал враждовать с Кордовским халифатом, которому не передал обещанные крепости, что опять привело к войне. Мавры одержали несколько побед над армиями Леона и его союзников. После поражений Санчо I пришлось передать халифату спорные крепости и даже согласиться на выплату дани Кордове.


Внутри страны король то воевал, то мирился с непокорными вассалами. Последний при его жизни мятеж произошел в Галисии, которую он не смог защитить от вторжения грабивших побережье почти всей Европы викингов. Изгнав скандинавских разбойников своими силами, галисийцы отказались подчиняться королевской власти. Санчо I направился в Галисию с войском и принудил мятежников к мирным переговорам, которые закончились для него трагически. Один из мятежных графов при личной встрече угостил его отравленным яблоком. Через три дня король скончался.


Не забытый фитнес-подвиг


Очень многие европейские монархи остались в истории с прозвищами. Их давали еще при жизни за дела, личные качества, черты характера, внешность. Своими деяниями запомнились Карл Великий, Вильгельм Завоеватель, Филипп Фальшивомонетчик. Благодаря личным качествам не забыты Филипп Отважный, Ричард Львиное Сердце, Карл Безумный. Нетрудно сказать какими людьми были Педро Жестокий, Альфонсо Кроткий, Жан Добрый. Часто прозвище определяла внешность. Легко представить, как выглядели Вильгельм Рыжий, Пипин Короткий, Карл Лысый, Свен Вилобородый или наш герой - Санчо Толстый.


Хотя сейчас мы знаем, что для человека вес в 500 или даже 600 кило не предел, небольшой по сравнению с такими людьми Санчо среди королей все-таки оказался самым толстым. Однако память о нем сохранилась не только из-за такого превосходства. Можно сказать, что он совершил настоящий фитнес-подвиг, за несколько недель сбросив половину веса и физически подготовив себя к дальнейшей борьбе за королевскую власть.


Иногда исторические события очень напоминают легенды, но полностью отвергать их не разумнее, чем критиковать сказки за неправду. В чудесном перевоплощении короля Леона невероятное смешано с удивительным, но возможным. Можно поверить, что он 40 дней ничего не ел, а держался на воде и питательных смесях. Но откуда при таком питании он брал силы для марафонских прогулок по садам? Кроме того, диетологи, когда их спрашивают о Санчо, отвечают, что человек никак не может за такой короткий срок похудеть на 120 килограммов, даже если его не просто посадили на диету, а обрекли на тюремное голодание.


В повествовании о Санчо I нет событий, определивших судьбу страны. В истории Испании оно сохранилось как легенда о короле, который потерял трон, потому что был слишком толстым, и вернул его, когда в муках сильно похудел.


Виктор ГОРБАЧЕВ

Показать полностью 1
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: